Я вдруг задумалась, что неплохо сбросить килограммов пять. Сейчас вес колеблется 64 - 65 кг.
Попробую правильное питание, подсчет калорий и велотренажер.
Сегодня ела:
1 завтрак. кофе, банан. 150 ккал
2 завтрак. салат из тунца с сельдереем. 85 ккал
3. перекус - лимон с сахаром, 70 ккал
сожгла 200 ккал на велотренажере. Чтобы не отбить желание крутить педали, выставила минимальную нагрузку. Хорошо бы за день 450 ккал накручивать, это 50 г жира, в месяц минус 1,5 кг как минимум получится.
4. обед. гречка с капустным салатом. 500 ккал. Съела целую тарелку за пару минут. Сытость пришла, но вот теперь думаю: ела бы медленнее, могла бы половиной порции наесться...
Ага, вот и первый косяк, есть над чем работать.
Пойду крутить педали под видео про похудение.
Накрутила еще 260 ккал за 26 мин. Кручу педали, а глаза сами закрываются, в сон клонит после обеда. Но уговорила себя продолжать, похудеть очень хочется. Если бы на жестком сиденье задница не заболела, крутила бы еще, а так пока перерыв.
5. перекус. груша 60 ккал. Медленно съесть не получилось, улетела на раз-два.
6. 17-45 ужин. зерненый творог 125 ккал
7. 21-45 второй ужин. борщ на курином филе 200 ккал (пришла с прогулки голодная, сейчас попробую есть медленно).
Да что ж такое, расправилась с порцией за 2 мин :/

23.27 Хочу есть... Держаться!
0.30 Держаться нету больше сил (с). Третий ужин. 3 мандарина 100 ккал

Всего съела за день 1290 ккал, сожгла на велотренажере 500 ккал.

Работа над ошибками: Есть медленно.

Дыхание Весны


Привет!
я - Лена, будем знакомы!
удачи тебе!

по первому посту сразу видно, худеешь не в первый раз или я не права?
а с образом жизни что? чем занимаешься?

ЦветочекАленькай, спасибо, и тебе удачи

Завтрак. кофе, творог зерненый 125 ккал
2 завтрак. чай с лимоном 10 ккал
перекус. творог 100 ккал, груша 70 ккал
перекус. творог 100 ккал, банан 135 ккал, 1 конфета 50 ккал
обед. рыбный салат 280 ккал
полдник. яблоко 80 ккал
ужин. вареники 200 ккал, роллы 460 ккал
перекус. мармелад 150 ккал
перекус. вареники 200 ккал
перекус. фруктовый йогурт 205 ккал
________________
итого 2365 ккал, ого, перебор 1000 ккал, надо прекратить покупать роллы, а то слишком аппетитно!

Велотренажер - сожгла 450 ккал

Завтрак. суп вермишелевый с ветчиной. Хз, как посчитать калорийность, ну примерно 200 ккал, возможно.
второй завтрак. 2 огромных яблока 200 ккал
обед. рыбный салат
ужин. творог, груша, банан, гречка, капустный салат
Между обедом и ужином прошло 4 ч, аппетит не унимался, пришлось съесть полдник и ужин вместе. Ну, сейчас вроде наелась, уже на конфеты не поглядываю.

Велотренажер - сожгла 450 ккал

3 апреля.

Вес пока тот же, хотя ем меньше, чем обычно. Если за неделю не снизится, придется снижать калорийность, как это ни печально звучит...
За день сожгла на велотренажере всего 100 ккал.
Ела мороженое, сладкие йогурты, хлеб, ветчину, пирожок, пирожные, конфеты, суп, роллы. В свою защиту могу упомянуть банан.

4 апреля.

завтрак. роллы
перекус. пирожок с лимоном
перекус. пирожок с творогом
обед. рыбный салат, кунжут, карамелька.
полдник. 2 творожка "чудо"
ужин. мандарины
перекус. кефир

велотренажер - 450 ккал

завтрак кефир
2 завтрак суп, кефир, лаваш
обед рыбный салат, кефир, жев. конфеты
полдник сырок творожный, чай с лимоном, печенье
ужин роллы
второй ужин гречневая каша на молоке с сахаром
перекус молочный коктейль, хлебцы

рыбный салат
банан
рыбный салат с гречкой
зефир 3 шт
гречка
лаваш, молочный коктейль
много и быстро ходила

привет!
меня Катя зовут:)
а у меня "велотренажер" в гараже стоит сломанный
эхх...на нем бы я покаталась))) сто лет этого не делала
ты молодец! ответственно к делу подошла
у меня тоже вес сейчас 64-65) а какой у тебя рост?

Привет Рост примерно 166. Ну вот пока что я у себя результатов не вижу, хотя прошла уже неделя. Попробую с завтрашнего дня уменьшить калорийность, хоть это для меня крайне неприятно...

При одной мысли, что надо меньше есть, приходит панический аппетит...

Дыхание Весны

Привет. Я знакомится.
Ну и так, попугать. Уменьшаем калорийность, организм начинает сбрасывать вес и замедлять обмен веществ. Худеем на пару-тройку килограмм, потом снова стоп. Еще уменьшаем калорийность. В итоге - жуткий откат и выходим на состояние - ем три яблока в день и пухну как на дрожжах.
Сейчас все твои ошибки видны как на ладони.
На таком рационе, даже если очень захочешь - не похудеешь. У тебя преимущественно быстрые углеводы в меню. Что за питание завтрак-пирожок, обед - пирожок? Между делом конфетки-печеньки? Белок где? Курица, индейка, говядина, крольчатина, рыба, творог? (одинокий рыбный салат, я за белок не считаю)
Первое правило - что бы похудеть, надо есть!
самая простая схема.
#77
Начинай питаться нормально.

Аnka, спасибо большое, я даже не подозревала, что что-то делаю неправильно. Сейчас прямо напишу себе это меню на листочек и повешу напоминалку на самом видном месте.
а творог/кефир/овощи - это имеется в виду, что-то одно, или можно все вместе захавать?

Хоть вместе, хоть по отдельности. Как вкуснее Главное,чтоб это не был одинокий глоток кефира или четверть яблочка.

Доброе утро!
Как настроение?

#77