Мне 27 лет, вешу 61 кг., вес этот для моего роста (175см.) нормальный а вот внешний вид не особо
В наличии:
-Живот, не огромный но висит над всей одеждой
-Бока, тоже вылезли, может им скучно стало и они вылезли из штанов посмотреть как на улице цветы распускаются? В любом случае меня это не радует
-Целлюлит на попе-самое неприятное, гад, перед пляжным сезоном активизировался
-Щеки, к ним меньше всего претензий, надеюсь быстро уменьшаться.

Сейчас для меня самое удобное и актуальное время заняться собой, муж уехал на 5 месяцев, к его приезду хочу перестать быть хомячком рыхленьким и стать просто картинкой, знаю что цель достижима, нужно только начать и хорошо поработать.

Дневник завела как способ себя мотивировать. Ведь с таким большим количеством людей вокруг которые в этом преуспевают стыдно ничего не делать

План себе наметила примерно такой:
Питание:
-исключить сладкое, мучное, жирное, соленое, картошку и рис
-добавить побольше овощей, зелени и фруктов
-На ночь выпивать стакан молока 1%
-Во все салаты добавлять семя льна (не больше 1 ч. л. в день в общем) и ламинарию сушеную

Тренировки:
-пн, ср, пт-аэробные нагрузки
-вт, чт, сб-силовые.

Завтра значит у меня поход за гантелями, скакалкой и ковриком.

Вообще, моя главная беда в том, что я люблю фастфуд, мало двигаюсь, ленюсь и у меня куча свободного времени. Могу целый день проваляться на диване с компом и вставать только к холодильнику за вкусняшкой какой-то.
Все постоянно откладываю на "мифическое завтра" рассуждая о том, что времени у меня еще вагон, а сегодня можно и пожрать

Ругаю себя за это, но видимо не достаточно, потому надеюсь что дневник мне поможет как-то себя простимулировать, надо же сюда писать каждый день, значит и делать что-то придется..

Хочется выглядеть вот так:

#77

План на завтра такой:

Утром стакан воды с лимоном
Бодифлекс
Завтрак-салат из капусты и огурца + печеная в мультиварке куриная грудка
Выдвигаюсь за спорттоварами
Обед-гречка с куриной грудкой
Силовые упражнения на попу и ноги (через полтора часа после обеда)
ужин-омлет из 2 яиц
На ночь стакан молока
Перекусы если захочется-яблоко

Еще бы не забывать пить воду, в магазин за спорттоварами пойду пешком, не далеко, всего пару км, но тоже ничего

Надеюсь все получится именно так

Доброе утро! опять проспала пол дня, вот как так? будильник поставила на 10 а встала в 11?
Сейчас подъем, вода с лимоном и зарядка-Бодфлекс
Вот мне не понятно, в инете то пишут что вода с утра должны быть теплая, то пишут что ледяная...какую все-таки пить? пока буду просто комнатную а там уж определюсь

Сделала 2 занятия бодифлекс с мариной корпан. Только она многовато разговаривает мне кажется, 15 минут занятие - всего 4 упражнения, потому и сделала 2
Вот в магазин сегодня не получится сходить, на улице мерзость, дождь срывается.

Решила сделать замеры себя, получилось:
грудь-95
талия-77
бока, живот-90
бедра-95

По весу мне бесполезно ориентироваться, в идеале 54-55 но если начать заниматься спортом то мыш.масса же дает больше вес чем жир? так что для меня важны именно параметры о внешний вид

Вот мне еще не понятно, жареное вроде вредно, а если я жарю в мультиварке без масла это тоже нельзя? подскажите знающие люди!)

А зачем тебе это исключать, никак не пойму. Лично я даже обжорам великовесным не советую начисто от нормальных продуктов отказываться. Отказываться надо от химии и прочей дряни, которую в продукты подмешивают. То есть все упаковочки там блестящие и прочее, пельмени, чипсы, колы, фарши, колбасы и сосиски и подобное. А в мучном, жирном, соленом, картошке и рисе ничего плохого нет. Надо знать просто когда это есть, сколько и с чем. И на сколько ограничивать, если надо ограничивать. А спортсменам дак и быстрые углеводы на ура идут. Так что чего режимами себя мучить? Ты не критическая больная, тебе надо мышцы набрать, подтянуться. Надо выбрать правильный режим тренировок и питания, вот и все.
Привет!

Ну у тебя вообще идеально для занятий. Занимайся-не хочу, прямо. Зря ленишься кароч.

Денис Привет!
Конечно зря!
Поэтому я тут и решила себя контролировать, сегодня утром проснулась и опять подумала-может завтра начну, но вспомнила что тут уже наобещала с сегодня и стыдно сразу стала, как результат-позанималась наконец-то) Получается-работает!

Денис
Исключить решила не навсегда совсем а чтоб дисциплинироваться и избавиться от жирка на животе и боках, думаешь не правильно?
Говорят же что сколько пресс не качай не будет красивого живота пока он под жиром скрывается...Или не так? Сейчас запутаюсь

Главное полюбить, потом за уши не оттянешь. Я каждый день на трассах. То бегом, то пешком, то на велике. Редко когда отдыхаю.

Про красивый-некрасивый - это дело вкуса. Кому то нравятся кубики у теток, а кому-то и не особо. А так то да, жир надо убирать, но у женщины все равно прослойка жирка должна быть. А если ближе к делу, то жир убирается не только строгими диетами, но и просто нормальным, подконтрольным питанием. Я когда худел я и сало ел, и сейчас ем. Картошку правда ограничил намного, хлеб и сахар тоже. Не не до такой степени, что мол совсем нельзя. Я много занимаюсь физически, и мне самое то и картошка, и хлеб, и рис, и даже сахар для питания мышц.
Здесь просто немного по другому вопрос надо ставить. Вообще, качаться в прямом смысле слова и худеть особо не получится, разные процессы потому что. Для похудения дефицит калорий нужен, а для нароста мышц профицит.
Поэтому в твоем случае вообще шибко то ограничивать себя в калориях нельзя, а еще лучше больше давать физической нагрузки, и питаться нормально.

Спасибо за подсказку! значит категорически себе запрещать не буду! Наверное так и проще будет, а то я уже задумалась что скоро молоденькая картоха, как же я совсем без нее

И да, я совсем не хочу кубики на животе, но подтянутым и без лишнего сала он должен быть, ну вот как на картинке!)

Сегодня вообще есть не хочется, только позавтракала, и днем кефира грамм 200 выпила, очень кефира захотелось.
на ужин все еще планирую омлет, это часов в 8 вечера наверное, ну и молоко на ночь никто не отменял
Сейчас позанимаюсь, попа, ножки, пресс и через 2 часа можно поужинать

Я б тебе посоветовал научиться сбалансированно питаться, вот и все. Рассчитай свои бжуки и старайся их придерживаться, хотя бы примерно.

Мой рацион за сегодня

#77

Вечером сладкого захотелось, очень прям, нашла козинаки в ящике, схрумала один квадратик, по жирам получился из-за них перебор..

А углеводов не набрала т.к гречку не ела как планировала, вообще с обедом не срослось, ну конечно, если завтрак в 12 дня был!