CİVCİV
А я думала, ты и до этого считала. На сколько ешь? И про коридор можешь рассказать?

И впрямь, чего ешь, что белков мало?
Ты не мясоед похоже?

Морепродукты, творог может ...
Или протеиновые коктейли покупать, чтобы добирать.

Привет всем!

отчет за 2 дня:
15.10.2015 вес – 52,0
плохой день

отчет за 16.10.2015 вес – 51,8
генеральная уборка. разбирала косметику. очень много всяких кремов, пилингов, масок

я считала весной
мне помогло понять сколько сладостей я кушаю перешла тогда на черный шоколад и чернослив. теперь я очень сладкое не люблю. даже конфетку я могу кушать только запивая чаем или несладким кофе
еще я поняла что большинство калорий у меня были на ужин а на завтрак совсем мало. сделала завтрак более сытным, что тоже помогло отказаться от сладкого

теперь поняла что у меня много жира, мало протеина. посчитала и оказалось что я права

ем на сколько хочу, потом смотрю что получилось

коридор смотрю здесь:
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Базальный уровень метаболизма 1228 / 1249
При минимальной физической активности 1473 / 1498
При тренировке 1-3 раза в неделю 1688 / 1717

весной считала в приложении в айфоне. сейчас пробовала здесь:
http://www.dietaonline.ru/

Килокалорий в день 1370 - 1720
Жиров в день 30- 67 г
Углеводов в день 154 - 280г
Белков в день 60 - 151г

мне даже до 1500 снизить тяжело: я голодная поэтому пытаюсь добавить физической активности.

кстати заметила что даже когда больше калорий, вес не меняется.
если я кушаю мясо, жирную рыбу, даже жирную еду. на другой день я просто не хочу так мгоно кушать. организм сам регулирует.
а вот если я кушаю много сладкого, то на другой день сладкого не хочу. но голодая и кушаю еще больше

я не использую подсчет калорий для их снижения. а для того чтобы понять что я кушаю неправильно и изменить вкусовые привычки

я мясоед. я самый мясоедный мясоед
проблема чтобы набрать белки и не перебрать жиров
курогрудки и рыба в духовке мне поможет, а с мужем как? курица для него не мясо, а рыбу он любит жареную. опять жиры

молочные здесь очень жирные, творога нет. тот что нашла кушать невозможно, а жирность 20% творог я люблю, муж тоже - а нету
морепродукты -да, а вот коктейли пока не хочу.
буду пока периодически считать, исправлять по чуть чуть. посмотрим что получится

CİVCİV
О, как умно А я пока на количество смотрю и надеюсь, что качество не совсем ужасное ( это я про жиры).
А творог же можно самим делать. Там вроде просто очень

Привет!

У тебя есть контактный гриль? Прекрасно все жарится без масла. А главное БЫСТРО.
#77

Белки яичные. У нас в коробке картоноой так и продают - натуральные белки. Они даже взбиваются прилично. И действительно белки, а не заменитель химический.

#77

Хорошего настроения,дня

Мне ничего не оставалось делать, как готовить раздельно. Не должен же муж страдать из-за моих похуделок. Но за годы моего ПП(периодического), он уже подсел на многие Ппшные блюда: котлеты и запеканки из курогруди (надо побольше туда добавить сочности: кабачки, морковка, лук, в чистом виде её есть не будет), отрубной хлеб, смузи молочные(ему правда ещё мороженное добавляю), запаренную гречку трескает за милую душу, тушёную пищу из мульти отлично ест, часто вместо жареного - на пару может и мясо и рыбу съесть, главное побольше специй и чеснока напихать.
У него с желудком проблемы, так он говорит от моей еды тяжести нет.
Ещё бы

Может и твой потихоньку присоединится

Привет всем!

отчет за 17.10.2015
вес – 51,8
1. спорт: - Боди балет
2. красота: - ничего
3. вода – 1,5 л
4. питание: - кушала что было, а было много
5. другое: закончился чернослив в шоколаде муж решил утешить и купил Raffaello. я, кажется, их больше не люблю : за два дня не съела ни одной

отчет за 18.10.2015
вес – 52,0
1. спорт: - Боди балет
- гимнастика
2. красота: - маска для лица
3. вода – 2 л
4. питание: - разное, вкусно все. не считала, не записывала

ты лучше посчитай недельку то что кушаешь и будешь точно знать. начнешь потихоньку исправлять, если надо

нету
есть сковорода-гриль. не очень ее люблю. муж на ней пирзолу готовим. вкусно

никогда такие не видела

это я к нему присоединяюсь
из вредностей у него только: жареные яйца, рыба и котлеты. иногда пиво и бургер. ВСЕ. он не кушает майонез, кетчуп, соусы, картошку жареную или фри, сладости, полуфабрикаты... не пьет газировку и даже соки...
так что это я у него учусь отказаться от сладостей и кушать больше овощей

я на такое не готова
поэтому мы меняем пищевые привычки вместе
а курочку я могу приготовить себе если дома обедаю, а он на работе

если я перейду на такое питание, я сама буду страдать
всю жизнь я так кушать точно не смогу.
поэтому и худела не меняя еду, а только некоторые продукты
отказываюсь я от них НАВСЕГДА
ведь набираем мы кг не от еды, а потому что переедаем.
по мне так виной всему перебор сахара/жиров и усилители вкуса которые делают нас зависимыми от еды

о том что я что то меняю, муж узнает от меня. на вкус еды это не влияет и он только рад и даже помогает идеями

у меня тоже были и согласна что все от еды зависит
зато у меня свой контроль качества : если после похода в ресторан у меня тяжесть, то я туда больше никогда не пойду

О! Вот он вожделенный суп!
Спасибище огромное, Ирочка!

Тебе несказанно повезло, значит питание такое у вас является нормой.

И вообще ты молодец, ответственно к питанию относишься

А я раздолбай! Но стараюсь. Вчера вот сало не ела

Суп хорош. Мне скоро тыкву привезут, я что-нибудь сваяю из неё. Остальное заморожу на зиму.