Поддержание веса Комфортное похудение Быстрое похудение
2126 1701 1275
ккал/день
_______________________________________________________________

вот что я нашла для себя)
теперь надо посмотреть продукты..и посчитать калории того, что я ем) ех.)
щас попробую)

то есть с пятницы до воскресенья...
с 1700 ккал..до 1440 ккал надо спуститься

чтобы комфортно худеть
щас буду считать )
что я обычно ем днем)
овсянку , гречку, 1-2 сосиски , рыбку , куру , салаты зеленые, хлеб ( где то грамм 200 в день обычно). Супы- типа свежие щи со сметаной. Творог жирный. Сыр( грамм 50 ). Ветчину грамм 100. Яйца ( ех..гоголь моголь люблю , а там сахара много )..Яблоки персики нектарино виноград ( в нем много сахара).Грибы тушеные . Иногда картошку ( редко). Макарончики уважаю- но не могу остановиться, когда их есть начинаю)

вообщем я попробую так - есть 5 раз в день по часам и то, что я люблю конечно, но не очень ) исключить то, что я могу съесть ведро

спасибо большое за пожелание) мне это сейчас Очень нужно))
и тебе так же - суперского вечера и чтобы это суперское никогда не кончалось))

всегда проще выполнять какой то план- когда есть поддержка, доброе слово и " зоркий глаз" ))

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2186 ккал
Для постепенного похудения вам нужно потреблять около 1859 ккал в сутки. Из них:
Белков - 143 г
Жиров - 40 г
Углеводов - 221 г

а еще на другом сайте мне посчитали, что мне надо в день - всего 40 грамм жиров!! опачки..это вам не 100 грам..эт 40 грамм...
я запутаюсь с этими подсчтами)
а углеводов 221? ну очень много мне кажется)
хотя я конечно не спец...но мне кажется, что 40 жиров мало..а 220 углей много)

**************
так что делаю себе норму
белки 100 ( включая растительные)

жиры думаю, что 100 много ( так как на других сайтах пишут 40!!)..
наверное лучше жиры сделать где то 80

и угли где то 100 и то многовато

хотя я вчера приятно так вписалась в эти циферки и даже потеряла 1 кг веса))
*************************
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345

с утра я слупила овсяночку ( треть от 100 ) то есть 20 грамм углей уже приняла на грудь )), а так же 4 белка и 2 жиров )( и по калориям, как учил Денис) 115 калорий)

а так же 1 яйцо ( маленькое)и 1 банан ( в кашу) и грамм 2 масла)

Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748

Яйцо куриное 74,0 12,7 11,5 0,7 157

Бананы 74,0 1,5 - 22,4 91

_________________
яйцо 50 грамм - белок 7, жир 6, угли 0.3 , 80 калорий
банан - белок 1.5, жира нет и угли 23.
масло сливочное (5-8 грамм на всю кастрюлю)..то есть где то пусть 8 гр жиров

итого за утро:
4 + 7 +1.5 = 13 белок
2+ 6 + 8 = 16 жиры
20 + 30 ( угли от банана, банан весит больше 100 грамм) ) = 50 углеводы( не хило так банан мне подсуропил такое кол-во углей )

моя норма дневная
белки 100 - 13 = 87 осталось
жиры 80 - 16 = 64 осталось
углеводы 130 - 50 = 80 осталось )


что то маловато остается ) но посмотрим)
я хотела на обед салат с куриной грудкой )

_________________

Каждый день ты жир не отловишь конечно, но для дисциплины можно и каждый. К тому же, если ты человек наблюдательный, то сможешь научиться связывать колебания веса с другими факторами в жизни.

Понятно.

Да сколько их тех ссылок?

Процесс похудения прежде всего зависит от калорийности. Бжу тоже важны, потому что в разных веществах своя потребность. Сейчас, пока ты нормализуешь свой вес ты должна научиться определять, сколько чего тебе нужно. А потом на автомате будешь это делать без весов. Смысл то самый главный не просто похудеть, а научиться питаться и жить в целом - не жирея!, то бишь искоренить причины.

По 5 кг в месяц скидывать не торопясь? Не смеши, все эти сказки может быть и быль у некоторых, но весьма печальная. Те кто так худеет, пусть предоставят отчеты по составу тела, сделанные на профессиональном оборудовании до и после такого сгона веса, а там уж и смотреть, надо ли оно нам.
Если честно, настраивайся даже на 3 года. Потому что будут и взлеты, и скорее всего, падения. Человек же не постоянен, сама знаешь. Депрессии всякие посещают, безразличия. Вообще уходят в зажор на полгода и больше, а потом возвращаются. В общем не гони. Потому что любой отход от намеченного самой собой же плана, будет работать против тебя, ибо ты типа слабачка и неудачница будешь в своих глазах. А на фига тебе лишний негатив? Не парься, три года пролетят как один день. Скоро лето 2018 года, попомни мои слова. Включи просто холодный рассчет, остуди голову. И тогда все пойдет по плану! В любом случае худей как хочешь, хоть по 10 кг, но я к этому не причастен. Даже 100 граммов жира в день переработать организму - думаю не слишком простая задача.


Сначала похудей, а там видно будет. Все как бы просто, да получается не очень видать просто. Надеюсь, что народ поймет как худеть и будет доводить дело до конца. Вот чего я хочу.

То, что ты понимаешь, на сколько он опасен, уже 90 % успеха! Люди дохнут как мухи, но им невдомек, что похоронили они себя вилкой и ложкой.




БЖУки - это баланс, а если их все вместе сложить, то получатся калории.

Есть разные типы телосложения. Кто дохлый дрищ, кто-то с большими костями, кто-то мясной. Да забей, тебе сейчас эти сложности ни к чему. Все равно все опытным путем надо делать.

Какая физическая активность у тебя?
В общем не похоже что-то на правду у тебя получилось. Так с голоду загнешься на 1700. Жир же тоже питать надо, а то. Так что пока на 2300 неделю посиди, посмотрим, в какую сторону качнет.

Ешь 3 раза как обычно нормально. И между ними маленький перекус. Ну фруктина там какая типа или еще чего немного. Не как обычный прием. Не заморачивайся готовкой на перекусы. Худеть надо комфортно, а не создавать себе лишний напряг. Любой напряг отбивает охоту.

От этого дерьма надо отказываться. Это утиль производства, за который должны платить людям, что они его утлизиуют. Но они еще и наживаются на этом. Поэтому отучайся.

Белков я тебе рекомендую 100.

Это нижний предел! Ниже не опускай, потому что жиры нужны нам как воздух, это мега важный компонент. А больше, ну сама думай. Он самый затратный по калориям, потому что 9 ккал в нем, в два раза больше, чем углеводы те же. То есть представь, сколько всего можно съесть вместо хотя бы одной ложки растительного масла.

Кажется или не кажется нам по фиг. Надо то, что математика прописала. Вписывай в 2300 ккал 100 граммов белка. Это будет 400 ккал. Остальное на жир и углеводы.
Много жира тоже не надо, не злоупотребляй. А вот углеводы это энергия.

Раз хочется посчитать, то вот тебе задачка арифметическая. Сколько граммов белка, жира, и углеводов тебе надо съесть, чтобы получилась пропорция 1:1:4, при общей калорийности 2300?

Сколько в одном яйце белка?

А наперед ты можешь себе меню составлять, а не то, что останется вычитать? Так тоже делают, но когда глаз уже наметан. Заранее проще все рассчитать, чтоб и на ужин нормально хватило.

значит так, съела вкуснющий салат)

хлеб бородинский 50 грамм
2.5 белки..1 жиры и 25 углеводы

150 грамм курицы ( не грудка) вареная без жира )
30 белок, 15 жир и 1 угли

половина авокадо маленького 50 грамм
3 белки..20 жиры 3 углеводы


салат айсберг- не знаю сколько по весу- но полнющая тарелка ) там по любому всего очень мало ) 4гр углеводов и 3 гр белков

средний красный сладкий перчик, думаю, что грамм 50 может быть.
2 гр белки и 6 гр углеводы

немного сладкий репка лук
1 белок и 2 угли

50 грамм швейцарский сыр
20 белок и 25 жир ( углей нет)

и столовая ложка оливковое масло с уксусом 50 на 50
5 гр жир

получилось офигенно вкусно - а я еще помидорчик забыла накрошить ех)
и щас буду считать сколько я всего съела)

обычно я яйца ела..ну 1 в неделю и то не всегда)
щас ем утром с кашей..уже 3 раза..
но мне кажется, что мне это много получается)
буду яйца заменять чем нибудь другим, потому что 1 яйцо в день я боюсь мой организм воспротивится)



сосиски ем редко - иногда месяцами не ем)
так что тут - увлекаться не буду

моя проблема это семечки ( но я их просто покупать перестану - жира в них тонна) и свежая пицца)
а все остальное я равнодушна
А ну и еще я от суши оторваться не могу)
а так..сама не понимаю- вроде бы к еде почти равнодушна
вечерами и ночами к холодильнику не бегаю и вечерами обжорством не страдаю) и вот не могу понять - откуда вся эта хрень на меня набралась то) вес в ДВА Раза больше нормы..не на пустом же месте получился)

а твой врач правильно говорит - тут надо быть очень аккуратным с желтками, если холестерол " Гуляет")

а я еще не утерпела и слупила 200грамм жареной свинины и чуть с жирком)
убить меня мало)


Белки, г:
11.4
Жиры, г:
49.3
Углеводы, г:
0.0


углей нет
зато жиры -чуть ли не дневную норму выполнила

*************
и сщелкала 100 грамм семечек..а это еще 50 гр жира
вообщем сегодня я на жир налегла- типа своего мало (((

зато теперь я понимаю , почему я жирная - я нашла - вычислила, свое слабое место - это ЖИРЫ
не углеводы - а именно жиры
буду думать как с ними бороться

но я так люблю авокадо..а оно такое жирное ((
да и свининку жареную ..ех..на ребрышке..

а там оказывает сплошной жир и даже белка мало
и 100 грамм..это 500 калорий..а у меня на сутки 1700 всего
а я одним этим кусочком уже 1000 калорий слупила
ех...
некому меня пинать !!!!
SOS!!!!!!!!!

да ты прав
надо как в пионерском лагере...завтрак полдник обед и ужин
уже полностью есть меню - хочешь ешь- не хочешь не ешь
а то потом начинаются вычитайки...и это добром не кончится

завтра сделаю себе меню за день и попробую в нем прожить )


а то сегодня вот не удержалась..и еще слупила большую тарелки гречки с молоком ) много слупила..)
ех...сегодняшний день - коту под хвост

мои " слабые места" -это
1. слишком долго без еды ( надо почаще есть)
2. жиры...все что связано с жирами..это кажется мое больное слабое место..а я думала, что углеводы..а фиг то ..жиры - это то, что меня и сделали такой жирной

надо будет пересмотреть меню и понять мою зависимость от жиров.

Приветы)
ну конечно...сегодня у меня 115 кг..200 грамм)
пережор вчерашний дал знать ))

взвешиваюсь утром, после всех туалетных дел)

ех...ладно, надо мне разозлиться на себя и придумать какое то жуть какое наказание.

пока я придумала только то, что из кошелька взяла 50 баксов и отложила в Штрафную корову(копилку)..и пока я не стану 60кг..из штрафной коровы деньги брать не буду и все тут.

кстати..хорошая идея..нужно сделать ОТДЕЛЬНУЮ ТЕМУ..
в которой так и перечислить

а ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ВМЕСТО :

ложки растительного масла

или
200 грамм семечек

или еще чего то )

и чтобы девочки тоже могли читать тему и видеть, Что можно было съесть вместо какой то ложки масла..без которой в общем то салатик был бы ничуть не хуже )