Всем привет!) Меня зовут Наташа и мне 34 года. Борьбу с лишним весом веду со школьной скамьи, т.к. всё детство прошло под родительским лозунгом: "Пухлый ребёнок-здоровый ребёнок". В 5-м классе весила 41кг. Потом 73кг. К 11-му классу удалось похудеть до 58кг, но продержалась в нем до второго курса и опять вернулись мои родные 73кг. Три года назад родила и удалось похудеть до 61кг. Потом опять набрала и опять похудела до 64кг. Продержалась полгода и на стрессе стала кушать на ночь. Килограммы вернулись и на апрель месяц я имела 74,4кг живого веса. Стала немного себя сдерживать и на данный момент, вот что есть:
вес - 72,8кг
рост - 167см
ОГ - 101см
ОТ - 87см
ОБ - 104см
ОЛ - 60см
ОР - 33см.
В идеале, хотелось бы похудеть до 55кг, но пока целью поставлю 63кг. А там, как получится.
Для достижения цели планирую:
-питаться правильно (здесь главное, сбалансировать свое питание и кушать то, что полезно в данный период времени. Например, сложные углеводы в первой половине дня, белки вечером. А ещё проблема с завтраками, точнее с меню(( Ну не ем я каши, а на одном омлете закудахтаешь)))))
-определиться с водным балансом в организме и пить достаточное количество воды
-физическая нагрузка. Её сейчас нет и с этим трудности(((
-вести дневник питания
-взвешиваться раз в неделю по средам
-измерять объемы раз в месяц.

Буду безмерно рада советам и волшебным пенделям от единомышленников!)

Меню на сегодня:

Завтрак - кофе с 2-мя ч.л.сгущенки (обычно пью с молоком, но сегодня оно скисло), бутерброд с черным хлебом, сыром и жареным мясом (не догадалась сварить кур.грудку, завтра исправлюсь)
Перекушу клубникой. На обед зеленый борщ. Перекус сыр. Ужин-курогрудь с огурцом и творожным сырком.
Как-то так. И постараюсь в течении дня выпить 1л воды.

Привет! Удачи.

Спасибо!

Привет! Зашла познакомиться
Уверена, что ты достигнешь своей цели, если будешь следовать своим планам. Это самый верный способ - сбалансированно питаться и заниматься физ.нагрузками. Но еще важнее - приучить себя к такому образу жизни, ввести все это в привычку!!!!!!!


Теорию знаем. Без сложных углеводов на завтрак никуда. А где их взять, если не ешь каш? И даже омлет на завтрак тебе не поможет,и курогрудь тоже (это не сложные углеводы). Так что привыкаем к кашам!!!!
Уверена, попробовав их разнообразие, ты выберешь что-то подходящее для себя У нас у всех с этим трудоности. Стараемся по мере возможностей. Хот бы ходить пешком, обходиться без лифта и т.д. Ну на то мы и здесь, чтобы друг дружку подбадривать и подталкивать
Умочка!!! Веди. Все записывай, прям до сьеденной семечки хотя бы первое время. Сама увидишь, как тебе это поможет проанализировать свое питание и увидеть что добавить, что прибавить, а что в норме. А еще лучше калории посчитай. На самом деле это единственно правильный способ наладить свое питание правильно

Успехов тебе! Все получится!!

Это я все не из занудства говорю, а потому что ты писала

Так вот. Правило номер один.
Если тебе не нравится то, что ты получаешь, измени то, что ты делаешь. И каша на завтрак тут не на последнем месте))

Привет. У на с тобой одинаковые цели. Будем дружить. Тоже начала считать каллории, установила приложение на телефон, удобно.

Я бы еще в твой и свой список добавила разгрузочный день.

Aliss
Привет! Очень рада знакомству!) Да, выработать привычку-это самое основное. Будет она, не будет обжорства и отсюда вытекающих последствий в виде жира на боках))
С кашами действительно проблема, я их в рот, они обратно С молоком, сахаром и маслом, ещё скрипя сердцем и закрыв глаза можно справиться, но пресную и на воде это только под пыткой Решила пока начать с мюсли, хотя сегодня не смогла их есть, выбрала бутерброд. На завтра точно себя настрою на них, иначе


Правильно ты всё говоришь. Спасибо! Буду учиться и исправляться...и пенделей мне, пенделей

Приветики! Мы обязательно подружимся) Да, тоже хочу разобраться с этими подсчетами калорий. А то в обед курогруди объелась, что аж тяжело стало, вот думаю перебрала с ней или нет У тебя, кстати какое приложение по подсчету калорий?
Зайду почитаю твой дневничок
А разгрузочные дни да, просто необходимы. Люблю кефирный. Как-то легко на нем сидится и не голодно

Меню на сегодня:
Завтрак: бутерброд (кусок батона, вареная курогрудь, лист салата, сыр и огурец), кофе с молоком.
Перекус: клубника
Обед: вареная половинка курогруди, сыр, лист салата, огурец, помидор. И одна микропельмешка (варила ребенку, попробовала на готовность).
Обожралась, как Тузик на помойке. Срочно надо решить вопрос с весами и подсчетом калорий.
Перекус: биойогурт
Ужин: вареное яйцо, творожный сырок (90гр) и сыр.

Приложение Lifesun.

Спасибо!

Всем привет! Сделала шажок к похудению и со вчерашнего дня стала считать калории. Запарное это дело конечно, но на войне все средства хороши
И возник вопрос к опытным участникам, как вы добираете необходимое количество калорий? Судя из моего 2-хдневного опыта, чтобы их набрать, нужны либо большие порции (тем самым растянув желудок), либо употреблять калорийную пищу (жареное, сладкое и т.д.).
Вот, что ела вчера:
Завтрак: мюсли с кефиром (50гр+100гр), кофе с молоком без сахара, вареное яйцо
Перекус: клубника (150гр)
Обед: Суп со щавля со свининой (386гр), ложка сметаны, черный хлеб. Посмотрела, что по калориям маловато и добавила кусок (15гр) вареной свинины, вареное яйцо.
Перекуса не было, т.к. обед был плотным и есть не хотелось совсем.
Ужин: вареное яйцо, сладкий творожок (90гр), помогла дочке доесть мороженое.

Сегодня было:
Затрак: 2 бутера с плавленным сыром и куриной грудкой + кофе с 2-мя л. сгущеного молока (обычное скисло). По калориям посчитала, вышло самое то, но я бы вполне обошлась одним бутером и без плавленого сыра и сгущенки. Увеличила порцию искусственно, чтобы добрать калорий.
Перекуса не было из-за плотного завтрака.
Обед: окрошка (500гр) +черн. хлеб. Опять же искусственно увеличила порцию окрошки, мне бы и 350гр за глаза хватило.
На ужин и перекус планирую стакан биойогурта, винегрет и вареную куриную грудку и немного клубнички.
Вот как быть, не увеличивая порции и добирать по калориям?

Привет тёзка!


У меня такая же история с кашами, сначала пыталась в себя впихивать, но потом перестала. Да простят меня худеющие ,но я каждое утро ем хороший по размеру бутерброд с запеченной свиной грудинкой и плавленным сыром Если есть пирог, то ем его, могу и с бутербродом, печеньку какую-нибудь с чаем, короче говоря, я утром ем всё что хочу, и если не добираю калорий, стараюсь их наесть до обеда. Но я понимаю,что каши полезнее, если не для похудения,то для желудка.