Сжигаю все мосты за собой

кукла

Апельсиночка писал(а):

блин, знали бы, как мне стыдно, сижу тут и краснею, но все равно, пока его не поем, не успокоюсь!! раз уж у меня сегодня день зажора, ем, не могу остановиться

Ой,Апельсиныч ты чего это????????????
А я вчера так тебе и не смогла отправить сообщение-не отправлялось чего-то,а там как раз было ПРО ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬСЯ-а я не могу,как и ты.ГЛАВНОЕ ДЛЯ НАС НЕ НАЧИНАТЬ-держись мы с тобой :wink:

ЗАВЯЗЫВАЙ С ОБЖОРСТВОМ :evil:

МОЖЕТ У ТЕБЯ КД СКОРО???????????????

Цыганка

Апельсиночка

Апельсиночка писал(а):

но у меня еще там по плану манник блин, знали бы, как мне стыдно, сижу тут и краснею, но все равно, пока его не поем, не успокоюсь!!

Лелик, здесь конечно плакать надо :cry:

или хорошенечко тебя поругать. но, блин, я давно так не смеялась :-D

в наглую у всех на виду отрываешься :lol:

Молодец

Надеюсь манник вкусный был и что -то еще тоже.
Может влюбиться надо :-D

Мурашка

#77
Липисин, ну ты даешь! Вот-вот завтра похуделки, а ты арахис да манник трескаешь :O:

Ну хоть упражнения то сделала?

Алка Фиалка

Апельсиночка, зашла к тебе гости, как обещала

Когда говорят про 2500 ккал. - это среднестатистическому усредненному человеку. Женщине обычно чуть меньше нужно, в районе 2000 ккал.
А про 1200 ккал. - вообще-то это нижняя планка для сброса веса, которую рекомендуют диетологи. Ну возможно в отдельных случаях 1000 ккал., но никак не меньше!

Для того, чтобы тебе посчитать, сколько нужно точно, есть формулы. Привожу их:

Цитата:

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650

Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Я думаю, что при твоем росте твоя норма в районе 1800 где-то должна получиться. Но и конечно зависит от физической активности.

Мурашка

Апельсиночка

кукла
Мурашка
Алка Фиалка
Цыганка
приветик, девчонки

все, закончился мой зажорный период :oops:

вчера что - то с компом было , не могла зайти, спасибо, что заходите!!!

сейчас совсем нет времени ничего писать, а так хочется по дневничкам уже походить :roll:

вечерком, надеюсь, удастся :roll:

Завтра РД, случайно, никто не наметил??

Цыганка

Апельсиночка писал(а):

Завтра РД, случайно, никто не наметил??

Присоеденяюсь, на чем будешь Рд проводить?

кукла

Апельсиночка писал(а):

Завтра РД, случайно, никто не наметил??

И яяяяяяяяяяяяяя)))))))))))))))правда не решила на чем :waiting:

Леська

и я завтра РД делаю!! на МЧ!!так что давай все вместе :!:

Мурашка

#77
И я завтра на МЧ, присоединяйся!

Апельсиночка

Мурашка
Леська
кукла
Цыганка
О, класс!!!!!! Сколько нас сегодня на РД :Yahoo!:

Вместе легче :friends:

Я на МЧ сегодня! :beer:

Апельсиночка

кукла

Цитата:

а я не могу,как и ты.ГЛАВНОЕ ДЛЯ НАС НЕ НАЧИНАТЬ

так я уже начала)) :oops:

ну вроде как закончила вчера:twisted:

Цитата:

МОЖЕТ У ТЕБЯ КД СКОРО???????????????

у меня их вообще нет, задержка :evil:

Цыганка

Цитата:

но, блин, я давно так не смеялась

блин, самой и смешно и грешно было, когда писла, да еще и в краске вся залилась grin: вобщем, букет эмоций :grin:

Мурашка

Цитата:

Ну хоть упражнения то сделала?

неа, Мурашка, что - то после манника как - то тяжко было для упражнений :oops:

Апельсиночка

Ну вот,был у меня настоящий типичный при булимии срыв :eek:

блин, 5 дней...5 ДНЕЙ

точнее, 5 вечеров. Ну да ладно, теперь уже ничего не вернешь. Ну не могла я себя контролировать ,ела и все тут :evil:

На весы даже не собираюсь вставать, мягко сказать, боязно :twisted:

да еще и вес не устоявшийся, половина уйдет за 3 дня, так что попзжа встану

Блин, стыдно было , когда писала все дни про зажор, но решила же по чесному все писать, да и потом не повадно будет, пусть все видят мой позор :oops:

Сегодня РД на МЧ :beer:

С начала июля запишусь в бассейн и на степ аэробику, будет получаться раз в неделю басик, и 2 раза в неделю аэробика :sport:

Carrieann

Апельсиночка
а я вроде и записалась в басик.. но так лень попу отодрать)))

ego3a

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Сжигаю все мосты за собой

Кто сейчас на форуме