Лучше сегодня дай этим мышцам отдохнуть. Поработай другими. А вообще лучше тренировать мышцы парами. Внутреннее бедро-внешнее, пресс-спина, грудь-плечи, бицепс-трицепс. И давать отдыхать.

Если не секрет какие упражнения для внутренней стороны бедра ты делала?

не сорвусь. в том году же не сорвалась. месяц так питалась есть уже не хочется...

Наталья Ш

сдала на 5!!! вот что значит настрой!!!!



1. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
2
. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.



у меня бёдра-главнейшая проблема! хочу ими вплотную заняться...

Раз ты в себе так увереннна, то вперед.
поздравляю с 5кой.

#77

вперёд к желаемой цели

МАЛИНКА, в аптеке продается резиновая лента. Если из нее свернуть кольцо (отрезать приблиз. 1 метр и завязать концы), то получится шикарный тренажер. Его удобно брать с собой в отпуск. Он места почти не занимает.

Упражнения:
1. Лечь на спину, прямые ноги (стопа на себя) поднять (пятки смотрят в потолок). Кольцо на щиколотках и разводишь ноги, растягивая кольцо в стороны.
2. Для внутренних сторон: закрепить кольцо где-нибудь и растягивать одной ногой (как бы делая мах с сопротивлением). Правой ногой влево, левой вправо.

Есть много разных упр. если интересно, я тебе расскажу. Эффект классный.

#77
Поздравляю и отвесиком и 5! Молодец!

Да, да! У меня была такая лента, но состарилась и плохо тянулась. А эффект от нее потрясный, я закрепляла за ножку дивана

спасибо!!! Картинка очень кстати


что за ленка? как её спросить-то в аптеке?
конечно рассказывай! я хоть и лентяйка, но всё, что касается бёдер - мне очень нужно


Мурашка
Наталья Ш
СПАСИБО, ДЕВОЧКИ!!!! Первая пятёрка в этой сессии

Молодец!!!


Удачи в учебе и на пути к идеальной фигуре!

спасибочки, Янусечка, уверена удача мне понадобится - всё-таки самый сложный экзамен остался

Мой сегодняшний рацион:
2 огромнейших(!) зелёных яблока.

Я, их, конечно, уже съела

МАЛИНКА привет

Ты так сказала ОГРОМНЕЙШИХ я прям представила....как арбузы огромные

Героическая ты женщина. Смотри желудок не подсади. А то на фоне стресса там много кислоты лишней образуется, а ты туда еще яблоки...

http://www.fitnesspiter.ru/12_ypraghneniya_17.html
http://shaping.geiha.ru/data/9.htm

привет теска:) забежала с ответным визитом:) а ты тут прям активистка:) 5 получаешь и упры делаешь:) я вот себя никак заставить не могу:) надо лень выгонять:)
фотки твои глянула:) очень нравится;) и совсем стринги не видны:) только светящиеся глаза:)

да мне что-то в последние дня всё огромным кажется из еды
желудок, видимо, уже привык к новому питанию


да, спасибо, о яблоках подмечено верно. а какие фрукты можно есть, чтобы кислоты много не было?
Pie
спасибки за упражнения, добавмила в закладки, завтра вникну, а то спать хочется

рада видеть
ну там ещё где не видны - не совсем критический вес, а где видны фоткаться не стала - людей пугать

сегодня упражнения не делала, что-то лень было. главное - желание. когда без жнлания делаешь - сорваться проще!