Всем привет!
Я вернулась
Выходные пролетели в делах-заботах, пару раз ходили на озеро купаться. На речку ближе, но в ней вода холодная, а на озере я по 15 минут плаваю, к тому же идти до озера 20 мин. - неплохая получается прогулочка
Ела в рамках ЗОЖ, правда были маленькие упсы в виде мороженного
Вернулись только сегодня днём. Вчера ночью дождь был с грозой, а в городе жарко. На завтра вообще +31 передают
Я конечно люблю жару, но рядом с морем
Тирамису писал(а):
Пожалуй, раз в неделю - самое то!
Вот и я склоняюсь к тому же - например по понедельникам
А то меня эти неожиданные привесы просто сбивают с толку и портят настроение
Бася, и тебя
complimenty:) писал(а):
колодезная водичка вкусняшка
Колодезная водичка - вкусняшка, только по ночам спать не даёт
А дача у нас 2-х этажная, а спим мы на 2-м этаже
ДЕВОЧКИ, ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ! ПОЧИТАЙТЕ!!!!!!!!!!!
ПАРАДОКСЫ ПОХУДЕНИЯ
Работа над ошибками
Лишь 5% худеющих удается сбросить вес. В остальных 95% случаев результата или нет вовсе, или он значительно меньше ожидаемого. Что же всем нам мешает?
Конечно же, ошибочные представления о природе избыточных килограммов и путях выхода из этой неприятной ситуации. Не будь неточностей в представлениях и действиях, мы бы давно привели свой вес в порядок. И как оказалось, ошибок этих всего лишь две. Первую можно условно назвать «Я плохой, ленивый и безвольный», а вторую - «Я хороший, только вот обмен веществ у меня нарушен». Впрочем, обо всем по порядку.
ПРОМАХ НА ПРОМАХЕ
Ошибка первая - «Я плохой, ленивый и безвольный».
Человек, многократно пытаясь похудеть, садясь на всевозможные диеты, давая себе обещание бегать по утрам и постоянно срываясь, приходит к выводу, что у него не все хорошо с силой воли. Что он безволен, ленив, слаб душой. Казалось бы, все логично. Не думай он об удовольствиях, валяйся поменьше в постели, преодолевай себя и бегай, он давно бы уже сбросил вес. Но вывод о душевной слабости и безволии ошибочен по сути. И вот почему. Большинство худеющих имеют опыт голодания в течение суток и более. У меня даже был пациент, который, желая сбросить вес, просидел на воде 43 дня. Много ли вы знаете худых, которые терпели без еды хотя бы день? Уверен, что немного.
Не проходит пример и с нагрузками. Полный человек отправляется в спортзал и там под насмешливые взгляды, страдая от одышки и сердцебиения, занимается до полного изнеможения, не получая от процесса никакого удовольствия. И так изо дня в день на протяжении длительного времени.
ВЕС НЕ ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ
Как видите, полные люди - это не просто волевые, а очень волевые люди, готовые ради своей мечты сносить голод и каторжный труд. Просто лишний вес появляется не только вследствие нашей «особой» любви к еде и удовольствиям. Есть у полноты и психологические причины. Мы можем прибегать к лакомствам с целью успокоиться, привести свое эмоциональное состояние в порядок. Ограничение пищи в этой ситуации делает человека беззащитным перед стрессами, перед его внутренними и внешними конфликтами.
Так что проблема полных людей отнюдь не в недостатке силы воли и не в отсутствии готовности идти на жертвы, а в том, что эти жертвы не ведут к похудению. По моему мнению, и не могут привести. В лучшем случае насилие над собой вызовет лишь временное снижение веса, которое после срыва и прекращения мучений сменится его бурным ростом. Человек устроен иначе. Он инстинктивно избегает страданий, если, конечно, у него есть возможность их избежать и если эти страдания не дают ему каких-либо сиюминутных выгод. К стойкому результату может привести только тот набор действий, который нравится вам уже сейчас в процессе похудения, и который уже по ходу дела приносит какую-то самостоятельную пользу. Например, тонизирующие упражнения улучшают настроение, стимулируют расход жира в мышцах и снижаю аппетит. Человек ест меньше, но не меньше, чем хочет, а ровно столько, сколько хочет. И не мучится от голода, и потихоньку худеет. Ну, а если двигательная активность типа оздоровительной ходьбы защищает от стресса, позволяет не переедать, повышает работоспособность, улучшает сон да ещё и помогает поддерживать вес в порядке, есть ли шанс, что, и похудев, мы будем к ней прибегать? Конечно, есть, и очень высокий.
ПОРОЧНЫЙ КРУГ
Но если человек упорно думает о себе, как о слабом и безвольном, у него неизбежно снижается самооценка. А при таком самоощущении очень трудно худеть: он заставляет прекращать усилия уже при небольшом дискомфорте. Ведь мы подсознательно готовы к проигрышу («чего можно ждать от неудачника?»). И возникает порочный круг. Низкая самооценка заставляет нас бросать похудение при все меньших мучениях, но каждая новая неудача еще сильнее угнетает самооценку. Представления «Я плохой...» побуждают человека выбирать способы коррекции веса не по принципу их наибольшей эффективности, а по принципу наибольшей мучительности. И пошло-поехало: не есть после 6 вечера, сладкое не употреблять, хлеба избегать, колбасу не покупать... Такое ощущение, что мы хотим не только похудеть, сколько побольнее наказать себя за полноту.
Человек с комплексом «Я плохой...» часто прибегает к помощи разного рода «кодировщиков», ищет препараты, снижающие аппетит. Но и первое, и второе не ведут к решению проблемы. Результат все тот же. В лучшем случае вес хоть ненамного снизится, но вскоре произойдет срыв, и килограммы вернутся обратно. И главное, все эти неудачи еще глубже убеждают человека, что силы воли у него нет никакой, раз ни лекарства его не берут, ни гипноз. Вот куда дело зашло!
СТРАХИ, ПРОЧЬ ОТ МОЕЙ ТАРЕЛКИ!
Надо сказать, что наше пищевое поведение управляется сознанием лишь отчасти. И человек далеко не всегда может устоять перед соблазном скушать то или это. А если думать, что есть надо только то, что положено? Тогда постоянно будут срывы и страх. И чем сильнее запрещать себе что-то вкусненькое, тем больше страх нарушить этот запрет и тем более вероятен срыв. Ведь единственный способ избежать наваждения - ему поддаться. Вот и получается, что страх, который по логике должен защищать нас от переедания, прямо к этому перееданию и ведет. Да плюс еще оставляет после себя ощущение отсутствия силы воли. Но перестаньте бояться, поверьте в свою «нормальность», и вы увидите, что пищевое поведение нормализуется, а часто уже одного этого оказывается достаточно для постепенного снижения веса.
Приверженцы старого, традиционного пути «Похудение - есть набор запланированных мучений» могут спросить: «Но ведь удается же некоторым вот так сбросить вес?» Удается, но в ничтожном проценте случаев. В какой-то момент жизни им понравилось именно так питаться и так себя вести. Много ли таких? Нет. Их настолько мало, что подобные истории успеха мы воспринимаем как чудо.
НАРУШЕНИЙ НЕТ
Ошибка вторая.
«Я хороший, только обмен веществ у меня плохой».
Очень распространенное убеждение. Я несколько раз на групповых занятиях с худеющими просил поднять руки тех, кто считает, что причиной их полноты является наруше¬ние обмена. Руки поднимали почти 90% при¬сутствующих.
Казалось бы, утверждение это не беспочвенное. Как еще объяснить многократное безрезультатное сидение на диетах, набор веса после родов или в период менопаузы, после приема некоторых лекарств или операций? Но тем не менее утверждение о нарушении обмена не находит подтверждения в научных исследованиях. Ученые ищут эти нарушения и не находят. Ах, если бы вдруг нашли, как бы все упростилось! Мы немедленно получили бы идеальное лекарство от килограммов! Но реальность такова: нарушение обмена веществ - например, снижение продукции гормонов, способствующих расщеплению жира при гипотиреозе, - обнаруживается только у 1% полных людей. В остальных же случаях обмен веществ нормален. А если в чем-то и нарушен, то это нарушение вторичное. Оно вызвано избыточным весом, но никак не является его причиной.
ВЫГОДНЫЙ ОБМЕН
Понимаю, что для многих полных людей идея нарушенного обмена имеет некоторую психологическую выгоду. Ведь если не обмен, то получается, что все эти лишние килограммы мы, как ни крути, наели. Двигайся мы больше, а ешь поменьше - не растолстели бы так сильно. И теперь нам должно быть стыдно (в первую очередь перед собой). Вот и получается: либо «обмен плохой», либо «силы воли нет». При такой альтернативе для многих кажется гораздо соблазнительнее идея про обмен: не так стыдно.
Но при том, что эта идея хоть как-то освобождает от душевных мук, она никак не помогает исправлению ситуации. Наоборот, только мешает. Человек с идеей «обмена» годами не предпринимает ничего для похудения: «Какой смысл соблюдать диеты или делать зарядку? Обмен веществ ими не исправишь». Более того, отказавшись от контроля за своим питанием («Это бессмысленно...»), такой человек очень быстро набирает вес. Если же он и берется за себя, то чаще всего выбирает способы, обещающие «улучшение» обмена. Например, «очистительные» процедуры. Какие-то экзотические «чистки печени», «чистки почек», «общее очищение крови и организма от шлаков и паразитов», клизмы, слабительные средства, «лечебное голодание» и прочее, не имеющее никакого отношения ни к похудению, ни к какому-то реальному положительному воздействию на обмен веществ. Должен предупредить: многие из таких вот «очистительных процедур» попросту опасны. Например, применение растительных масел с целью «очищения печени» может привести к обострению желчнокаменной болезни, слабительные и клизмы - к атонии кишечника и колитам, голодание - к развитию язвенной болезни и угнетению иммунитета. Я уже не говорю о том, что все эти воздействия ничего не дают в плане к длительного и стойкого снижения веса. В лучшем случае приносят лишь кратковременный результат.
Не лучше обстоят дела и с биодобавками, призванными помочь худеющим. В аптеках сейчас подобного рода средств очень много, и стоят они не дешево. Заявленный производителем эффект чаще всего все тот же - «очищение», «расщепление и выведение жиров», «нормализация обмена веществ». Помогай эти средства на самом деле, мы бы сейчас благополучно решили нашу проблему. Но эффекта нет, есть только расходы. Получается, что за душеспасительную идею «Я хороший, а обмен плохой» нам приходится платить, и отнюдь не в переносном смысле.
РАЗБОР ПОЛЕТОВ
Эти ошибки в некотором роде взаимосвязаны. Часто люди, полагая, что у них нарушен обмен веществ, соглашаются, что у них не все в порядке и с силой воли. Ошибки эти отражают наши психологические свойства, особенности воспитания. Одним людям свойственно воевать с собой, все держать под контролем, не позволять себе лишнего. Они чаще видят причину лишнего веса в безволии и лени. Люди, живущие по принципу: «Это не я! Он сам пришел», скорее, будут винить свой обмен веществ. Главное же в том, что при наличии хотя бы одного из приведенных выше ошибочных представлений похудеть будет очень трудно, а удержать полученный результат еще сложнее.
Как их исправить? Внятно объяснить себе причину избыточного веса, сказать: «Я здоровый человек с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ. Причины лишних килограммов кроются в каик-то неточностях, недостатке знаний о питании и двигательной активности, в моем психическом устройстве и порой слишком жестких. насильственных попытках от лишнего веса избавиться».
Кстати, приведенное выше утверждение носит характер теста. Если что-то в нем вызывает ваше несогласие, то лучше пока похудательные усилия вообще отложить и позаниматься с психологом. Повторяю:
представления о «плохой» силе воли и о «плохом» обмене веществ имеют глубокие психологические причины, они могут быть отражением наших подсознательных установок и мотивов. Плюс полнота, или образ питания, способствующий полноте, могут быть опять же по каким-то подсознательным причинам человеку выгодными. Мой опыт показывает, что, если эти подсознательные комплексы обесценить, если помочь человеку обрести уверенность в себе, его путь к стройности значительно облегчится.
ВЕРНОЙ ДОРОГОЙ ИДЁТЕ, ТОВАРИЩ
Теперь, собственно, о пути. Если вы действительно уверены, что и с силой воли, и с обменом у вас все в порядке, тогда вам помогут следующие несложные правила.
1. Все, что вы делаете для похудения, должно нравиться вам само по себе или нести самостоятельную пользу. Если вы не планируете всю жизнь прожить без конфет или колбасы, то и на время диеты не стоит от них отказываться.
2. Похудение - это оздоровительная мера, призванная избавить вас от заболеваний, повысить психоэмоциональный комфорт, сделать вас более привлекательными, энергичными и успешными. Собственно, на эти показатели и следует ориентироваться, а не на какую-то конкретную цифру на весах, которую, кроме вас, никто не знает и которая кроме вас, никого не интересует.
3. Подходить к избавлению от лишнего веса нужно комплексно - найти подходящее вам питание, подключить тонизирующие нагрузки, обзавестись мотивом и нормализовать сон. Все составляющие нашего комплекса лучше подбирать так, чтобы они усиливали друг друга. Мы уже приводили этот пример: оздоровительная ходьба повышает тонус, улучшает настроение снижает аппетит.
4. Достаточно посильного ограничения жиров и сахаров плюс более частого (дробного) питания. Скажем, ешьте не один и не три раза в день, как обычно, а четыре-пять. К лакомствам относитесь разумно. Они созданы не столько для еды, сколько для удовольствия. Поэтому употреблять их следует, только когда вы уже сыты.
Обратите внимание: любое отступление от этих правил отбрасывает нас назад, к нашим традиционным ошибкам. Например, попытки выяснить, сколько конкретно граммов шоколада можно есть, и в какую половину дня, и какого - молочного или горького. В этом случае мы уже едим шоколад не с удовольствием, а со страхом. А вдруг не сдержимся, вдруг съедим на дольку больше? Еще бы, с нашей-то никудышной силе воли! Правильный ответ: шоколад можно есть в любое время и в любом количеств Уверен: вы легко найдете то количество, которое поможет вам решить обе задачи - удовольствие получить, и вес снизить.
Казалось бы, после стольких мучений неудач разве может такая бережная, скорее оздоровительная тактика дать какой-нибудь результат? Может, и еще какой! Некоторые мои пациенты на такой вот «диете» избавились от шести и более килограммов в месяц. Причем худели они, пребывая в тонусе, сохраняя пищевой комфорт и хорошее настроение. А полученный результат, благодаря их новому отношению к себе, своему питанию и образу жизни, поддерживался годами без каких-либо усилий.
Михаил ГИНЗБУРГ доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт
(журнал «Худеем правильно» №6/2009)
FAQ
Поиск
Пользователи
Награды
Вход
Регистрация
На весах после вчерашнего ударного дня +100 г, а после занятия БФ ещё + 100 г 
Ну что за хрень 
Пошла с горя в душ оскрабилась кофе 
Вон он ни с того ни с сего попёр в обратную сторону 
Отпишусь вечером, т.к. вспомнила, что сегодня последний день уплаты налога за 2 кв. 
Совсем забыла голова садовая 
..... мне показалось, что эта чеснАя компания чем-то напоминает нас..... 
Может лучше 1 раз в неделю? 
