Шкода, попробую запечь

Только ни в коем случае не добавляй масло, чтобы курица не прилипала - можешь налить на дно чуть-чуть водички! А жира в птице и своего хватает!

Шкода, а я читала, что вафли с фруктовой начинкой менее калорийны, чем обычные, так ли это? А еще мне говорили, что печенье лучше заменять на детское, оно менее калорийно?

Лучше если и покупать сладости, то в упаковках, на которых написана калорийность

Шкода

Я не смогла пройти мимо жареной курицы (тем самым лишила себя ужина, так как не укладываюсь в калории)... Вот получилось то, что я за сегодня съела:
1) завтрак 1: яблоко небольшое садовое - 50 ккал.
2) завтрак 2: 2 бутерброда (хлеб с отрубями) с джемом вишневым и чай черный без сахара - 130 ккал.
3) обед: курица жареная (куриные бедрышки 2 шт) и помидорка, чай черный с сыром колбасным 3 кусочка (что-то меня так на сыр потянуло и именно на колбасный)...
Вот, сколько я съела. Все, сегодня только чай!!! Все, с завтрашнего дня я не ем ни сладкого, ни мучного 9только хлеб с отрубями и хлебцы)...
Вот примерное меня на завтра:
Перед завтраком выпить стакан воды.
1) завтрак: овсянка на воде и чай черный без сахара... - 100 ккал.
2) завтрак 2: яйцо куриное вареное - 70 ккал.
2) обед: салат из помидорки с раст. маслом и кусочек хлеба с отрубями - 100 ккал.
3) ужин: творожная масса и черный чай - 180 ккал.
Такой рацион подойдет?

Сколько ты собралась каши есть на 300 ккал?? Мне вполне хватает порции на 120 ккал (30 г сухой овсянки), даже если взять 50-60 грамм, это будет уже много и не так калорийно!...

Яйцо у тебя совсем маленькое что ли?... Исходя из его калорийности 157 ккал/100 г и среднем весе 70 грамм, 70 ккал никак не получается...

Дальше: писятпятый раз повторяю - в обед добавить БЕЛОК: кусочек мяса/рыбы/птицы вареной или запеченой. На ужин вместо творожной массы взять творог до 5% жирности и, если есть желание, самостоятельно добавить туда (сухо) фрукты, чуть-чуть меда и/или орешков. Будет полезнее и менее жирно!

Шкода


Ой, ну, в смысле 100 ккал. я просто посчитала, как уже сваренную

Так в итоге сколько у тебя получается калорий на завтрак?
Да, 650 ккал (как ты считаешь свой рацион) - голодно будет, вероятность срыва повышается.

Шкода, я с тобой полность согласна, ты гораздо опытнее, поэтому я тебя послушаю и увеличу рацион. А еще я хочу перейти к раздельному питанию, что ты думаешь по этому поводу? Я читала о последствиях и пришла в ужас. А еще я сняла с себя мерки:
Обхват груди - 90 см.
Обхват по грудью - 73 см.
Обхват талии - 65 см.
Обхват бедер - 90 см.
Вот так вот
...

Хорошая стройная девочка, чего тебе не хватает?

Что касается раздельного питания, то я против. Как и против любых других ограничений и сложных схем-диет. Мой принцип: уменьшить порции, т.к. мы едим явно больше, чем организму надо для его нормального функционирования, а также соблюдать приблизительный баланс БЖУ (о значении белков, жиров и углеводов я писала у себя в дневнике) и, конечно, постараться основу рациона создавать из здоровой пищи, оставляя для вкуснючек-вреднючек максимум 20% от общей калорийности. Т.е. ЗОЖ без фанатизма

Шкода, я прочитала, что раздельное питание переустраивает организм...то есть там нельзя есть к примеру рыбу и картофель одновременно...а в течение долгого использования этого образа жизни придется отказаться от пирожков, шоколада с начинками( к примеру, с орехами), пельменей, салатов с майонезом... Ужас...

Если я не ошибаюсь, в майском номере журнала "Худеем правильно" была статья на эту тему - очень познавательная.

Жареная курица в ДиОне - 18,1/9,8/1/168,9. Для ужина очень жирно, тем более что самая маленькая ножка - это далеко не 100 г...

Мяса в ножке меньше 100 г. А вот в калорийности я сильно сомневаюсь, т.к. калорийность ВАРЕНОЙ курицы 163 ккал, а жарка увеличивает калорийность отнюдь не на 5 ккал