Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 22 июл 2025, 01:09


На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 48  След.
Начать новую тему Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2009, 11:15 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2009, 12:47
Сообщений: 2941
Откуда: Москва
Награды: 6
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) Форумчанка года (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 353 раз.
Поблагодарили: 111 раз.

Дневник: Дневничок
Девочки, я тоже хочу в ваши ряды, возьмёте меня? :) Мой план:

23.11-29.11

Зарядка: каждое утро втечение 10-15 минут

Питание:
*1100-1200 Ккал в день
*РД в среду (молокочай)
*исключить всё солёное полностью из еды, лишняя задержка жидкости нам ни к чему
*на протяжении всей недели устраивать лёгкие ужины (молокочай, кефир, йогурт)
На таком питании планируется достигнуть к концу неделю 59,0 кг, а возможно и еще меньше! :)

Фитнесс: (около 30 мин. вечером)
*упражнения на ноги
*упражнения на пресс по диску " Я хочу такое тело"

Красота:
*солярий 2 раза в неделю
*маска для усиленного роста волос (3 раза в неделю)
*ежедневно расчесывание волос в разные стороны втечение 10 минут опять же для ускорения роста моих волосиков
*ежедневно контрастный утренний душ
*маски для лица 3 раза в неделю
*маникюр - всегда красивые накрашенные ногти

Прочее:
*прочтение книги по техническому анализу и применение ее в жизнь (в книге 805 страниц :eek: ), нужно изучить за неделю хотя бы 1-ую главу (309 страниц, это по примерно по 44 страницы в день). Чтож рискнем! :)
*поддержание дома в чистоте ежедневное (разбор старых завалов). Для меня это проблема, девочки, я не такая уж и чистюля.....хочется исправить это!
*поиск работы ежедневный (просмотр вакансий, рассылка резюме)
*каждый день - прочтение хотя бы нескольких статей по личностному самосовершенствованию
*поставить себе большую цель и составить план её достижения пошаговый, определиться чего я реально хочу в этой жизни добиться. *начать вести учет денег в семье с помощью какой-нибудь программы (типа Домашняя бухгалтерия), чтобы выявить на что уходит большая часть денег, и составить наиболее приемлемый план затрат.

Пожалуй всё, если придут еще мысли какие-то, то до конца дня - выложу. :)

_________________
Катя, 33 года


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2009, 15:26 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 авг 2009, 21:28
Сообщений: 3876
Награды: 5
Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1)
Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 95 раз.

Дневник: Дневник.
А вот и я! :) И мой план действий.:
Питание:
1.Ежедневно питание по калорийности ~ 1110, не более.
2.Последний прием пищи не позднее 18.00.
3. Выпивать не менее 7 стаканов минеральной воды без газа.
4. Кофе только утром, затем в течение дня пить зеленый чай.
5. В среду провести разгрузочный день.
Фитнес:
пн. 23.11.09
Тренировка с Синди Уитмарш 50мин(полная, на все группы мышц)
Прыжки (без скакалки-негде развернуться) 10 мин для разогрева.
вт.24.11.09
Пилатес с Ларой Хадсон. 50 мин - на все группы мышц(пресс, ягодицы и бедра, коррекция фигуры, для сжигания, для гибкости)
ср.25.11.09
в разгрузочный день тренироваться не буду
чт. 26.11.09
Тренировка с Синди Уитмарш 50мин
пт. 27.11.09
Пилатес с Ларой Хадсон-50мин
сб. 28.11.09
Тренировка с Темили Уэб "Я хочу такое тело" (на пресс 15мин+ руки 15ми+ягодицы 15мин)
Вс. 29.11.09 мышечный отдых-расслабляющие процедуры
Красота:
Ежедневно вакуумный массаж антицеллюлитным маслом специальными баночками.
В среду и воскрессение ванны с солью, в остальные дни дуж, душ-пилинг.
Прочее:
скорее всего в понедельник или вторник - генеральная уборка в шкафу... что-то там стало все не помещаться и вываливаться, надо перебрать Машины вещи, которые малы и отделить сезонные.
Помыть 2 окна.
Пересадить фикус, горшок тесен стал...
:roll:

вот, пожалуй и все!!! Осталось только не расслабляться и строго следовать своему же плану!

_________________
#77

Всем мира и добра!!!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2009, 20:14 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2009, 13:17
Сообщений: 1308
Откуда: Пермь
Награды: 3
Орден славы 4 степени (1) Вперед новичок! (1) Кубок ветерана ГП (1)
Благодарил (а): 88 раз.
Поблагодарили: 97 раз.

Дневник: Хочу улучшить себя и свою жизнь
Всем привет!

Я тоже решила присоединиться к недельке энергии :) Посмотрим, что из этого выйдет :)

Мой план:
Питание

1) не больше 1300 ккал в день
2) не больше 40 жиров в день.
3) вкусняшки (шоколад, варенье): не более 10 граммов в день
4) молокочай во вторник
5) ужин не позднее 19.00

Фитнес

Понедельник: хот айрон или степ
Среда: бодифлекс
Чеверг: аэробика
Пятница: интервальная
Суббота либо воскресенье: хот айрон или силовая.

Красота
На неделе:
1) сделать стрижку
2) сделать маникюр + брови
Ежедневно:
3) любая процедура на проблемные зоны

Прочее:
На неделе:
разобраться со здоровьем кота:
1) сдать анализы
2) съездить на чистку ушей и осмотр
Ежедневно:
3) 15-30 минут на разгребание хлама и продвижение в сторону ремонта :)

Очень надеюсь, что неделя энергии поможет мне наконец-то собраться и перестать расслабляться :grin:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 00:13 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2009, 14:27
Сообщений: 3128
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Симпатия форума (1)
Благодарил (а): 214 раз.
Поблагодарили: 235 раз.

Дневник: ДнЕвнИк
Девочки!!! Ура!!!
Стартует НЕДЕЛЯ ЭНЕРГИИ!!!
#77

Наши смелые и отважные участницы:
Pola
L@dy
Бамбинка
Anygirl

И в общем-то группа поддержки в лице stamp :!:

Всем удачи и приятной недели!!! Мы сделаем это вместе!!!
Каждый день выкладываем тут свой отчетик :wink:

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 06:05 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 окт 2008, 04:43
Сообщений: 1637
Откуда: Красноярский край
Награды: 6
Орден славы 4 степени (1) Стройняшка (1) Форумчанка года (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 140 раз.

Дневник: Ради себя 16-летней...
Девочки, я тоже без недели энергии не могу, пытаюсь сама, но без вас туго выходит поэтому с сегодняшенего дня опять с вами..
Возьмете?

Мой план:
Питание:

БЕЛКОВО-ОВОЩНО-ФРУКТОВОЕ.
УЖИНЫ НЕ ПОЗДНЕЕ 19.00
ПОНЕДЕЛЬНИК РД НА КЕФИРЕ
ЧЕТВЕРГ РД НА МЧ

Фитнес:
Утренний и вечерний БОДИФЛЕКС (надо наконец понять дествует он или нет).
Упражнения по диску по 30 минут через день.

Красота:

Ежедневно:
1)Маски для лица.
2)Любая процедура на проблемные зоны (массаж, крема и гели и т.д. и т.п.)
3) Крема на лицо и руки.
Во вторник и пятницу маска для волос.

Прочее:
1) Занятия с дочками (обучение чтению, математика, поделки, чтнение книг или что то другое)
2) Выполнение утренних и вечерних рутин по дому по системе Флай-леди.
3) 30 мин. по дому по системе Флай-леди.
4) Рукоделие и творчество (шитье, скрапбукинг или что другое)

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 06:09 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 июл 2008, 18:33
Сообщений: 6047
Откуда: Санкт-Петербург
Награды: 17
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Домашний любимец (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Мастер ассоциаций (2) Сочинитель частушек (1) Мисс Улыбка (1) Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 73 раз.

Дневник: Путь к здоровым привычкам (-20кг)
Мне, как основательнице конкурса, очень приято видеть что моё "дело" дышит полной грудью, Девушки, успехов вам и побед! :) :romashka:

_________________
#77
Начала с 13 02 14 - 84,5 кг
01 03 14 - 81,2 кг
01 04 14 - 79,5 кг
01 05 14 - 78,7 кг
01 06 14 - 78,9 кг
на в/тр 1 час, твой вес 75,5 кг, ЧСС 120 уд/мин.
Получаем: (120 х 0,12 - 7) х 60 х 69,1 х 0,014 = 429,53 ккал
28/20/52-БЖУ процент
я все хочу начать сначала....条


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 06:14 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 окт 2008, 04:43
Сообщений: 1637
Откуда: Красноярский край
Награды: 6
Орден славы 4 степени (1) Стройняшка (1) Форумчанка года (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 140 раз.

Дневник: Ради себя 16-летней...
Anygirl
И другие девочки! Мы все большие умницы, что опять решились стартоват с неделей Энергии. Только вот таблички, мне кажется надо составлять по по 4 позициям (питание, фитнес, красота, прочее) и оценивать себя не за каждую позицию в этих списках, а только по этим 4 , так как сотовляющие этих позиций очень разные и по количеству и по составу (у когото каждая позиция состоит из большого перечня , а у кого то из 2-3 и это тоже замечательно, ведь жизни у нас разные и усилия мы прекладываем тоже разные)... Кто то что то добавляет, убирает ... и главное то что мы много делаем в эих направлениях... Да и подсчитывать будет легче.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 10:06 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2009, 14:27
Сообщений: 3128
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Симпатия форума (1)
Благодарил (а): 214 раз.
Поблагодарили: 235 раз.

Дневник: ДнЕвнИк
Lea писал(а):
Возьмете?

Конечно!!!!
Настырная писал(а):
Девушки, успехов вам и побед!

Огромное спасибо!!!
Lea писал(а):
по 4 позициям (питание, фитнес, красота, прочее) и оценивать себя не за каждую позицию в этих списках, а только по этим 4

Поддерживаю эту идею. А то количество баллов получается весьма субъективное)))
И так, значит оцениваем свои успехи по пяти направлениям :!:

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 12:40 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 сен 2008, 10:28
Сообщений: 2828
Откуда: Москва
Награды: 10
Орден славы 4 степени (1) Стройняшка (3) Форумчанка года (1) Домашний любимец (1)
Симпатия форума (1) Самой энергичной (3)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 270 раз.

Дневник: Вперед, к юности
Ой, а можно и меня? Я уже соскучилась по энергичности, ой, как ее мне не хватает...:D

План:

Зарядка:

- пешком до метро (25 мин.) либо велотренажер 20-25 мин.

Питание:

1) коридор 1200-1300 ккал в дни без тренировок, 1350-1450 в дни тренировок
2) жиры до 40 г
3) следить за водой - 8 стаканов минимум


Фитнес:

вторник-четверг-суббота - спортклуб.

Красота:
1) сделать маникюр и педикюр (самостоятельно)
2) покрасить голову
3) 2 раза в неделю маски для лица
4) 2 раза - маски для глаз
5) ежедневно контрастный душ
6) ежедневно кофейный скраб на нужные места
7) ежедневно антицеллюлитный крем туда же

Прочее:
1) перестирать и перегладить накопившееся белье
2) вымыть холодильник
3) разобрать шкаф в Женькиной комнате
4) перетащить питание и туалет котят из большой комнаты
5) сфотографировать котят
6) сделать генеральную уборку в ванной
7) начистить все зеркальные поверхности в доме
(похоже, пытаюсь переделать все то, до чего месяц руки не доходили)

_________________
#77
Мне 41 год, рост 171
Вторая попытка - с 29.06.09

Коридор БЖУК 60-165/26-60/135-251/1200-1550


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 17:46 
Графиня
Графиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2009, 12:47
Сообщений: 2941
Откуда: Москва
Награды: 6
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1) Форумчанка года (1)
Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 353 раз.
Поблагодарили: 111 раз.

Дневник: Дневничок
Anygirl писал(а):
И так, значит оцениваем свои успехи по пяти направлениям
ставить общую оценку по каждому направлению верно?
И еще...отчет о сегодняшнем дне надо выкладывать завтра или сегодня?

_________________
Катя, 33 года


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 20:22 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2009, 13:17
Сообщений: 1308
Откуда: Пермь
Награды: 3
Орден славы 4 степени (1) Вперед новичок! (1) Кубок ветерана ГП (1)
Благодарил (а): 88 раз.
Поблагодарили: 97 раз.

Дневник: Хочу улучшить себя и свою жизнь
Всем привет!

Я решила написать отчет о сегодняшнем дне сегодня :) Так как у нас уже дело к ночи.

Итак, отчет за 23.11.2009

Питание: 2
По калориям и жирам перебрала, хотя и совсем немного (1327 и 41); ужинала в 20.30. Единственное, что удалось – ограничиться 10 граммами вкусняшки.

Фитнес: 5
Сходила на тренировку.

Красота: 4
Сделала маску на проблемные зоны, но ни на срижку, ни на маникюр не записалась.

Прочее: 3
Сдала кошачьи анализы, но по разгребанию хлама никаких шагов не предприняла.

Итог первого дня не ахти какой :?
Ну ничего, завтра с новыми силами в бой!

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 21:07 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 окт 2008, 17:24
Сообщений: 5859
Откуда: Москва
Награды: 12
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Королева красоты (1) Вес взят! (1) Форумчанка года (1) За опыт! (1)
Ранняя пташка (1) В ожидании чуда (1) С вами я стала мамой! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 134 раз.

Дневник: Стройная брюнетка)))
Девочки!возьмите и меня! :oops: я так больше стараться буду....

мой план на неделю энергии:

питание
#77
1.Вести пищевой дневник.
2.Не лопать вредности, если очень хочется то на завтрак или если ОЧЕНЬ хочется побаловать себя чуть-чуть, но вовремя призвать к порядку Cool ;
3.Не ужинать(!)или если очень хочется, то легкий ужин!
4.Если вдруг сорвалась...не корить себя...ибо...см. «Часть 1-ая».Пункт 1-ый.
5.Питание в идеале до 1100кк Exclamation

фитнес (пока недостаточно активный из-за ушиба ноги)
#77
1.В среду обязательно дойти на йогу,как бы себя не чувствовала нога!Буду делать то что смогу!
2.Постараюсь подниматься и спускаться на свой 8-ой этаж пешком.
3.постараюсь начать тренировку преса по диску"хочу такое тело"
красота
#77
1.Каждый день собираться на работу, как-будто я именинница и должна выглядеть лучше всех! Т.е. накрашенной, причесанной, с чистыми волосами и укладкой(щадящий вариант, учитывая состояние моих волос Smile Wink.
2.Каждый вечер очищать лицо, смывать макияж(!).
3.Делать баночный массаж, во время принятия душа(!)
4.Ложиться спать не позднее 00.00 (В идеале 22.00-23.00)
5.Максимально ухаживать за волосами: маски, спреи, бальзамы, по совету Бэмби-рассчесывать по 10 мин. ежедневно, перед мытьем репейное масло.
прочее
#77
1.Любить себя, хвалить за все положительные свершения, жить в мире с самой собой!
2.Во всем видеть положительные стороны, не поддаваться грусти и минорным настроениям.
3.Не вымещать свое настроение на близких людях - семье, псе, коте, друзьях, знакомых, даже на прохожих и толпе в метро(!)
4.Не лениться гулять с Гуффом! (свежий воздух вместо ужина и лежания около телека ;общение с любимым мальчуганом, которого ему так не хватает, пока я на работе целый день!)
5.Каждый день поддерживать свой дом в чистоте, создавать уют и романтичную атмосферу в спальне.
А) Утром:- заправлять кровать;
- убирать разбросанные вещи в шкаф или в стирку.
Б)Вечером:- подметать пол(от шерсти животных);
- стирать.
В)В выходные:- генеральная уборка(!!!)КАЖДЫЙ ВЫХОДНОЙ(!)не отлынивать!
- не забывать поливать мои бедные ...2 цветка)))


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 21:31 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 авг 2009, 21:28
Сообщений: 3876
Награды: 5
Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1)
Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 95 раз.

Дневник: Дневник.
Anygirl, а у меня 4 направления, а не 5!
Пунктик "зарядка" так сказать, отсутствует!

_________________
#77

Всем мира и добра!!!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 21:43 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 окт 2008, 17:24
Сообщений: 5859
Откуда: Москва
Награды: 12
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Королева красоты (1) Вес взят! (1) Форумчанка года (1) За опыт! (1)
Ранняя пташка (1) В ожидании чуда (1) С вами я стала мамой! (1) Самый смелый (1)
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 134 раз.

Дневник: Стройная брюнетка)))
И сразу отчет))

питание:4
в калорийность уложилась,прошла мимо "макдака", и ужинать не стала дома(хотя хотелось ужасно),просто чай попила с ромашкой и съела половинку зеленого яблока,но сегодня был корпоратив на работе и там я съела кусок песочного пирога с малиной(80г),выпила пол бокала шампанского и съела банан..
фитнес:2
никакого фитнеса.... :oops:
p.s.нога пока еще не в форме)хромаю :dance_4:
pp.s.правда...:oops:может муж что-нибудь придумает на фитнесс :grin:
красота:5
выгляжу на твердую пятерку!волнистые уложенные волосы,макияж,пускай не каблуки(не сегодня), но платье с сапожками!)))
сейчас сделаю баночный массаж)))
прочее:4
старалась быть оптимисткой но вышло на 4-ку,но с утра я успела убраться дома :) потому не совсем плохо!)))а еще старалась всем улыбаться сегодня!получалось опять же на 4-ку!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2009, 22:06 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 авг 2009, 21:28
Сообщений: 3876
Награды: 5
Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1) Чемпион (1)
Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 95 раз.

Дневник: Дневник.
Отчет 23.11.09.
1.питание: Съела 100гр сыра. Без него, конечно же вписалась бы в калораж (получилось 1300ккал). Остального придерживалась. А... воды выпила не 7, а 6 стаканов, причем последние 3- вечером во время и после тренировки. Поэтому питание оценю на 4.
2.фитнес: Абсолютная 5 (было трудно. я потела, как мышь, а мышцы тряслись от напряжения. Да... давненько я не занималась...)
3.Красота: Абсолютная 5-делала вакуумный массаж на попе и бедрах... Жутко больно... Надо как минимум 10 сеансов ежедневно... Интересно, всегда так больно?! Surprised
4. Прочее- нарисовалась у нас с Машей новое важное дело!))- Сделать Аппликацию "Сумочка" из картона и стразиков... Поэтому до остального дело так и не дошло... 4

_________________
#77

Всем мира и добра!!!


Последний раз редактировалось L@dy 23 ноя 2009, 22:10, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 713 ]  На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 48  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020