ржу и рыдаю...

Midori, яблоко просто запечь в духовке? Ничего в него не добавлять? Ну, мед, например? Кстати, спасибо за инфу по киви. То-то меня на них потянуло - упаковками покупаю

А я ничего - по 3 шт. уминаю за раз



А теперь вернёмся к нашим баранам, точнее к моему далеко не бараньему весу.
Если верить электроннвм весам - минус 100 гр Курам на смех Бум ждать перемен дальше
Сегодня мне привезли мой тренажёр - эллипсоид, правда инструкцию вложить забыли Объяснили, как могли... Завтра придётся опять переть в тот магазин!
Вечером начну заниматься на нём. Правда, с чего начинать? С какой нагрузки? Сколько по времени? А кто его знает!!!!!!!!!

Я в тренажерном зале хожу на эллипсоиде по 10 мин. Правда, еще плюс велик и силовые тренажеры... Очень советую попу не рвать для начала, а въезжать постепенно, минут с 10-15, руководствуясь самочувствием. Прибавляя в день по 5 мин., ты уже за четыре дня дойдешь до требуемой получасовой тренировки в день.

А яблоко я бы для разгрузки запекала без сахара

Jagodka, а наш специалист Бася советовала прибавлять по-моему по 5 мин в неделю. И тоже не советовала сразу по-многу кататься. В общем, как-то так. Удачи.

Jagodka
поздравляю с тренажером!
... и завидую со страшной силой!!!!
мой приедет еще дней через 10
а дома столько соблазнов...
а деУшка я слабохарактерная....
вот сегодня опять конфетки грызла

вот был бы у меня велик - я бы сразу все конфетки сожгла
а сейчас я пока вредная - потомуШТА велика нет

а я и 5 за раз уминала, ток язык весь исчесался
С обновкой тебя!!! Ну теперь бушь рассекать на своем коне!! В погоню за Натулей, по 57 км в день

Midori, Санна, Мармазетка, Мальвина,
девочки, спасибо за советы! Я до своего коня ешо не доползла, даже не рассмотрела его как следует ПопозжЕ, щас почту почитаю и пойду! Сейчас готовила два вторых! Одно для себя и мужа - сёмгу в фольге, а для дочи её любимые куриные грудки с картошкой. Тоже поставила запекать в духовке. Я со своим ЗОЖ и их перевожу на здоровую пищу - практически сейчас ничего не жарим!
Обидно, что рыбку только завтра поем - сегодня уже поздно-о-о

Ты его под заказ брала чёли? У тебя эллипсоид или велик?

Я тоже опять к сладкому потянулась Открыла джем "Клубника", правда он на фруктозе, но 170 ккал как с куста!

И меня на сладкое проперло - кусочек пастилы+кусочек горького шоколада - 150 ккал:) что то видать с погодой

Подсчитала сейчас на калькуляторе всё то, что съела за день. Увы, опять не добрала белка, а всё осталное выше нормы А рыбка, которую я сегодня сготовила потянула по жирам на 19 - практически суточная моя норма! Так я не хотела вести все эти подсчёты! Чувствую. что начинаю злиться, а это чревато срывом Ведь начинала я без всяких подсчётов и сбросила 5 кг. И было всё в охотку, и нравилось!
Брошу-ка я этот математический класс - так мне спокойней! Да и муж говорит, что мне злая жена не очень нравится
Сегодня была слабая попытка позаниматься на тренажёре - 2 мин. + 3 мин. при выставлении минимальной нагрузки. Ну ничего, я его сделаю! Дайте мне время! Да ещё этот монитор с бегующими цифирками отвлекает Всё пытаюсь понять, что он мне показывает Завтра постараюсь 5 мин. продержаться
Скоро месяц, как я ввязалась в борьбу со своим весом. Конечно, хотелось бы по более отвесик. НО если сбрасывать по 5 кг в месяц, значит к своему дню рождения я буду в форме Ура! Меня устраивает такой расклад!

Ягодка, давай напишу тебе "безопасные" продукты, по соотношению Белок / Жир (т.е. 1го много, 2го мало). Ешь их и не напрягайся. Худеть-то надо с удовольствием! Я-то БЖУ считаю не в напряг - экономист я или нет! Я кажен день сметы и проекты просчитываю, с 50тью параметрами и больше, что мне какие-то 3!
В общем так, как я считала: Если белка надо около 100 г, а жира около 20, тогда 20г/100г*100%=20

Значит, 20 - это наш коэффициент, который говорит о приемлемости для нас энтого продукта. Всё по науке!
(Ещё не сильно напрягло? Слушай дальше. Дальше - всё просто)

РЫБА
к=20 и меньше (в порядке возрастания коэффициента)
Язь, кальмар, тунец, краб, налим, треска, щука, креветки, судак, минтай, окунь, путассу, навага, трепанг, ледяная, карась, рыбец, хек, палтус, камбала, корюшка. ЕЕ МОЖНО ЕСТЬ МНОГО!
с К от 20 до 35 -
карп, лещ, кета, ставрида, вазан, мор окунь, салака, горбуша, стерлядь. ЕЕ ЕШЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, НО НЕ ЕЖЕДНЕВНО - жирновата слегка
К от 40 до 100 -
сиг, скумбрия, бычки, осетр, семга, минога, мойва, угорь, сельдь, сайра. ЕШЬ, НО!!! ИЗРЕДКА, по -немногу, только для витаминов (вся эта рыбка оч полезна, но ООООчень жирная)

МЯСО К не больше 20
телятина, говяжьи, свиные и бараньи почки, печень, сердце, курогрудь. ЕШЬ спокойно!
К до 65.
Конина, курица, индейка, кролик, говядина. Жирновато - значит не кажен день
К от 90 до 435Баранина, язык, свинина, гуси, утки, мозги - ЖИРНО, лучче исключить

МОЛОЧНОЕ
особая польза К не больше 10 -
кефир и творог обезж, йогурт 1,5%, творог9%, сыр с жирностью не больше 27%
Кне больше 20 -
брынза, сгущенка, кефир3,2%, молоко, простокваша, сыр с жирностью до 32%, жирный творог и ряженка. Ешь на здоровье- можно! Только помни еще, что в сгущенке -калорийййй...
К от 35 до 70. сырки, твор масса, сметана любая, сливки любые - ОГРАНИЧЬ!

КРУПЫ
Пшеничная, ячневая, гречка, пшено - К от 9 до 25. И углеводов в них поменьше. Кстати, я оч удивилась, но у геркулеса К=47 (жирноват, получается?)

ОВОЩИ - в них почти нет белка и жира, поэтому в диету можно брать все, ограничивая крахмалистые. ФРУКТЫ - то же самое. Там по углеводам лучше осторожнее отнестись к хурме, бананам, винограду, финикам, инжиру

ЕЩЕ я себе придумала правило - если беру продукт с К больше 20, например, жирную рыбу, значит просто в этот день молочное можно поесть обезжиреное, а масло слив и раст, орехи, тв сыр - в этот день не есть.

Надеюсь, я тебе чуток помогла, а не ещё больше по мозгам проехала?
Лично мне так проще планировать меню на день. Заранее считать - бррр! А по факту пересчитать - мне даж нравится. Вот такой я сметчик - извращенец

Да, советовала. А так же:
НАЧИНАЯ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ НАДО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА КОГО-ТО!!!!
Только на:
- состояние сердечно-сосудистой системы (бежать или крутить надо от инфаркта, а не к нему!!!)
- начальный уровень своей тренированности
- возраст
- сопутствующие заболевания
- кол-во лишнего веса
Такая расстановка приоритетов только для занимающихся на велосипеде и в/тр!!!!!

SilaVoly, вау! Спасибочки, ты не только Ягодке помогла, но и мне. А то мне жуть как лень считать все эти БЖУ. Молодца!

SilaVoly, вот спасибо! Я себе этот листок распечатаю и на холодильник повешу. Мне тоже надоедает считать, скрупулезности во мне нет...
Ягодка, если у тебя от этого настроение портится, то, конечно, не считай! Настроение - в похудении первое дело!

Санна, Midori - на здоровье.
только, наверное, лучше по факту все таки пересчитать - может, где ошибочка вылезет, на другой день коррективы внести можно. А листочек такой у меня тоже есть

Ошибаешься, SilaVoly, ты наша палочка-выручалочка! Скольким худеющим жисть облегчила! Спасибоньки тебе большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А у меня эллипсоидный тренажёр! И за инструкцией к нему я сегодня так и не дошла - промокла вся под дождём так, что зуб на зуб не попадал. Пришлось ехать домой под горячий душ! Сегодня опять на бум заниматься буду!

Да я уже отошла малость....
Чего заметила - рыбку, что вчера в духовочке сделала съела сегодня на обед часов в 14. До сих пор ощущение, что я жир ложками ела. Всё - жирная пища не идёт у меня. Буду теперь руководствоваться инструкцией SilaVoly при покупке рыбы и мяса
Девочки, а вот консервированные ягоды (в сиропе) я купила без сахара на фруктозе. Их по баночке (370 г) за присест очень вредно?