#771-ое декабря 2009#77



завтрак

Рецепт: будерброды "целина"


ланч

яблоко
Мандарин




обед

Рецепт: Кабачок с имбирем
крабовые палочки


полдник

Мандарин
Фрукты: Груша


ужин

Фрукты: Хурма


Всего: к... 859;у... 95;ж.... 47;б... 14


#77#77

Да ты просто молодец, умничка такие результаты ПОЗДРАВЛЯЮЮЮЮЮ!!!!!!!!!!!!!!!

#77

#772-ое декабря 2009



завтрак

Орехи: Орех грецкий
Фрукты: Финики


ланч

Фрукты: Апельсин
яблоко


обед

Фрукты: Финики
Орехи: Орех грецкий


полдник

Мандарин
яблоко


ужин

Орехи: Орех грецкий
Фрукты: Финики


Всего:к... 1047;у... 116;ж... 56;б... 19#77

#77#77

Хотелось вначале посидеть на разгрузке( зелёный чай ), передумала. За хотелось сладкой жизни. Меню на сегодня калорийное по сравнению с другими днями, но и не перебор.

Надежда Щ
#77

mari_73
Всегда пожалуйста вот лови еще

#77

Из сайта "здоровь еinfo"

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

mari_73
Таким количеством пищи можно объесться, а они худеть советуют обалдеть....

#77Меню на 3-ое декабря 2009



завтрак

Рецепт: будерброды "целина"

ланч

яблоко
Фрукты: Апельсин


обед

Каша гречневая из крупы ядрица
Кукуруза, пресная, желтая, косервированная


полдник

Банан
Мандарин


ужин

Фрукты: Хурма
Орехи: Орех грецкий


Всего:к... 925;у... 147;ж... 33;б... 16

#77#77#77

Пишу меню на ужин, а сама не успеваю..... приходится пропускать. Так что два дня без ужина, посмотрим как сегодня день пойдёт.

#774-ое декабря 2009#77



завтрак

мёд
Рецепт: овсяной кисель


ланч

яблоко
Семена, тыква
Мандарин


обед

Овощи: Огурцы соленые
Помидоры с кожицей (консервы)
Рецепт: картофельный рулетик с грибами


полдник

Фрукты: Хурма
Мандарин
Орехи: Орех грецкий


ужин

мёд
Рецепт: овсяной кисель


Всего:к... 874;у... 101;ж... 43;б... 24

#77

Приветик, офигенная картинка про кота и пельмени.......

#77

Закончится пост, позволю себе с утреца пельмеше домашних.

#77
Марина, привет, да у тебя потрясающие результаты! Пока меня не было! Молодчина!!! Так держать, я с тобой, хочешь, буду тоже поститься в среду, ты имеешь ввиду всё только растительного происхождения? Но по понедельникам я всё равно стабильно на МЧ, у меня даже на работе напарник объявился, правда он хочет не чай пить, а отвар пророщенного овса. Говорит полезно, я ничего про это не знаю, поотом для интереса найду, почитаю.

Добрый веечер Olenushka!!!

О буду только рада. У меня по средам и пятницам - растительно-фруктово-ореховые дни. По понедельникам пища без масла. Вторник и четверг масло и если можно( смотрю в православный календарь) рыбу. По выходным и масло и рыба+сладкое, как холва или мармелад, но понемногу.

Я не знаю на счет отвара, а делала овсяной кисель. Завтра как раз буду на нём.
#77#77#77
Рецеп взят из ДИЕТ ОНЛАЙН.

Принимать за 10 минут до еды( обволакивает слизистую кишечника и не только благотворно сказывается на пищеварении,но и способствует похудению).Калорийность,конечно будет намного ниже,ведь хлопья и хлеб и процеживаются,но вот какая?...

3 горсти овсяных хлопьев (Геркулес), 0,5л воды,50 гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой,положить корочку хлеба(или ломтик0,накрыть крышкой и оставить на 12 часов (до утра) в теплом месте.Утром процедить и довести до кипения на среднем огне,постоянно помешивая.
#77#77#77
Остатки хлеба выкидываю, а в хлопья что остаются добавляю курагу, орешки и пол ч.л. мёда. утром как кашку, а вечером на ужин киселёк.

#777-ое декабря 2009



завтрак

Рецепт: овсяной кисель
Рецепт: геркулес"здоровье"

ланч

Банан
Мандарин

обед

Рецепт: Тыквенная каша с пшеном



полдник

Мандарин
яблоко


ужин

Фрукты: Айва


Всего: к... 897;У... 141;ж... 30;б... 21#77

#778-ое декабря 2009


завтрак

Рецепт: будерброды "целина"

ланч

Фрукты: Груша
Мандарин


обед

Рецепт: окунь морской с луком порей

полдник

Мандарин
яблоко


ужин

Орехи: Орех грецкий
Фрукты: Финики

Всего: к... 920;у... 86;ж... 50;б... 32#77

#77#77

Сегодня контрольное взвешивание и бегунок бежит вперёд, с 88 на 86 УРА! За неделю это может и много,но если учесть что была в бассейне, то занятия не прошли в постую.