И я с вами!

Зарядка
- каждый день 15-20 минут

Питание
- правило тарелки
- сладкое только на завтрак и обед

Фитнесс
- 3 тренировки за неделю

Красота
- каждый день 20 минут (обертывание, массаж, маски, маникюр и т.д.)

Разное
- каждый день 30 минут на завершение незаконченных дел
- каждый день 30 минут на чтение литературы (включая профессиональную)
- каждый день 30 минут вязание
- каждый день (минимум) 1 час на подготовку к занятиям (кроме субботы и воскресенья)
- каждый день (минимум) 1 час на работе в Интернет (кроме субботы и воскресенья)
- каждый день 1 час на диссеру (кроме субботы и воскресенья)
Семья
- в выходные позаниматься с дочкой английским + поделать что-то вдвоем.

Настасья, какой у тебя подробный план! Просто класс!!!

Выходные тоже входят???

Koterina, надо на заметку взять твое планирование дня

А вот и мой план на неделю:

Зарядка

- Утром легкая пробуждающая зарядка на все группы мышц.
- В СР, ЧТ, ВС упражнения на пресс, руки, ноги (в ПН и СБ не делаю, так как в эти дни занимаюсь йогой и аэробикой; а во ВТ и ПТ у меня РД)

Питание

- Отказываюсь от вредных продуктов
- Ем маленькими порциями, но часто
- Вечером только легкая пища
- 2 литра жидкости в день
- 2 РД во ВТ и ПТ

Фитнесс

- В ПН йога дома с диском, 1 час
- В СБ аэробика, 2 часа

Красота

- 2 в день крем для лица
- 2 раза в неделю (ПН и ЧТ) маска для лица
- 2-3 раза в день крем для рук
- Маникюр
- Ванна с солью (примерно, в СБ или ВС)
- ежедневный душ

Прочее

- буду стараться на переменах в школе не сидеть, а гулять по коридорам
- если из-за морозов все-таки придется сидеть дома, то буду ежедневно вылазить на 20 – 30 минут погулять, а также займусь уборкой
- если в ВС будет тепло, пойду на каток
- стараться спать не менее 6-ти часов

Anygirl
Кстати,а итоги по неделе будут подводиться среди участниц?

Мой план

1. Зарядка.
- Комплекс упражнений на пресс min 10 мин.
2. Питание.
- Не есть после 18.00
- Нет сладкому и выпечке
- 1 РД в неделю
3. Фитнес
- Велотренажер по 15км. в день
4. Красота
- душ ежедневный
- крем антицелюлитный
- крем для лица утро и вечер
5. Прочее
- по возможности (от погоды) прогулки с ребенком

15.01. Свободный день в плане питания. Я буду стараться не обжираться, но выпить и закусить придется и будет это явно после 18.00. У меня уважительная причина

Ой, какие вы молодцы! С удовольствием присоединяюсь

Зарядка
- Делать хотя бы разминку - немножко, чтобы проснуться и приучить себя. Даже если проспала и опаздываю.

Питание Для меня сейчас очень важно вообще вернуться к более менее нормальному питанию, поэтому:
- Утро - выпивать кефир или йогурт
- Есть три раза в день с упором на завтрак
- Пить минимум литр минералки в день (да-да, первое время смотреть на себя опухшую в зеркале и любить себя даже такой! )
- Не есть после 20.00. Можно фрукты - например яблоко.

Фитнес
- 3 раза в неделю кататься на коньках хотя бы по часу. Милое дело зимой
- 1 раз в неделю - на лыжах.
- Каждый день делать регулярные упражнения: пресс, наклоны, приседания, отжимания.

Красота Тоже очень актуальный для меня пункт. Например у меня нет привычки ни краситься(только по случаю), ни вообще следить за тем, как утренняя физиономия смотрится) А очень хочется научиться! И хорошо выглядеть! Я буду стараться
-Крем и макияж с утра - хотя бы элементарно глаза накрасить. Нет, я не очень люблю краситься, но вид совсем другой. Тем более раз уж лицо и так распухшее от непривычного колва воды и заплывшее щеками и подбородками
- Маска для лица 2 раза в неделю
- Скраб через день

Прочее Ох, а вот этого добра у меня накопилось, стыдно сказать, ещё с того года. И раз уж неделя Энегрии - придется её использовать
- Достирать все скопившееся белье
- Его же, соответственно, и перегладить
- Ежедневно - подготовка к экзаменам по часу.
- Час на чтение книг - ежедневно.
- Час на вязание и шитье - можно например чередовать через день. А то столько всего обещала сшить и связать - а все кажется, что руки не доходят. На самом деле - лень

Ох, планы прямо наполеоновские! Так хочется, чтобы все получилось [/i]

Всем привет! Я тоже хочу поучаствовать

Мой план:

Питание:
не более 1400 ккал в день
не более 40 жиров в день
ужин не позднее 19.00
не менее 5 стаканов воды в день

Зарядка
ежедневно:
отжимания - 16 раз
приседания - 20 раз
пресс - 50 раз

Фитнес
вернуться, наконец, на фитнес.
В любые дни посетить любые 4 тренировки.

Красота
каждый день уход за лицом – любая процедура
каждый день уход за телом – любая процедура

Прочее
1) свозить кота на чистку ушей
2) сдать его анализы
3) отвезти анализы врачу
4) разобраться с сайтом
5) отвезти тете слона (ну это так, наши местные заморочки)
6) ежедневно тратить 15-30 минут на уборку и домашние дела

Вроде все

Девочки, я с вами...хорошо что заглянула сюда...раньше мне неделя энергии хорошо пмогала...надеюсь и сейчас поможет.
Итак, начнемс...
Зарядка: 15 мин. утром комплекс на растяжку и тонус

Питание: 5 разовое. (Завтрак, обед и ужин+ 2 перекуса фрукты, овощи, кефир)
Преимущественно белков-овощное.
Углеводный завтрак.
Ужин белковый.
Ужин до 19.00
3 литра воды в день.
Среда РД.

Фитнес: Вторник-четвег занятия йогой+бассеин
Воскресенье аквааэробика.
Упражнение на пресс в дни когда нет тренировок.
Суббота и воскресенье прогулка с дочками если не будет морозов.

Красота: Уход за телом и лицом (скрабы, маски, крема)
Прочее: (каждый день)
1 час домашних дел (глажка, приготовление ужина, уборка по зонам и т.д.)
1 час занятий с девочками (чтение, обучение чтению и математики просто обнимашки)
30 мин. рукоделие (вышивка, вязание, в выходные шитье)
30 мин. Интернет

Оксан, знаешь, у нас в этот раз очень много участниц. Я думаю, что одному человеку вряд ли будет под силу вести статистику по нашим успехам.

Поэтому мне кажется, что в конце недели, каждый должен сам подвести для себя итог. Нужно объективно понять, каких результатов мы достигли, насколько выполнили запланированное.
Приобретем максимально ценный опыт!!!

Каждый день обязательный отчет

Будем честными сами с собой и выложимся максимально!

В прошлый раз мне неделя энергии здорово помагла. Можно и сейчас к ней присоединиться? (У меня только 10-е, вечер )
Вот мой план:

Зарядка:
- подъем в 6.00 (суббота, воскресенье -7.30)
- зарядка для лица

Питание:
- система Ковалькова: нет сладкому, жирному и сложным углеводам (в завтрак можно криспы)

Фитнес:
- понедельник - пресс дома
- вторник - пресс, йога
- среда - зал
- четверг - стэп
- пятница - пресс, плавание
- суббота - зал
- воскресенье - семейный отдых на природе

Красота:
скраб тела и лица (2р в неделю), массаж живота и лица (каждый день), маски для волос (1раз) и лица (2раза)

Прочее:
Уборка дома - 30 минут в день
Стирка/сушка белья/глажка
Английский - 1 час
Занятия по экономике - 1 час в день
Закрыть лаптоп (книгу) в 23.00

Мой план на неделю энергии

Зарядка:
растяжка, несколько упражнений для поднятия тонуса

Питание:
ЗОЖевское питание без вредностей,
-не ем после 18-00
- вт, чт - разгрузочные дни
- выпивать не менее 1,5л воды

Фитнес:
если получиться ср, пт, сб, вс поход в фитнес-клуб, остальные дни занимаюсь дома, если не получиться занимаюсь дома по 1 часу - упражнения на все группы мышц

Красота:
ежедневно - крем для лица, крем для тела, пн сб - маски для волос, скраб для лица

Прочее:
ежедневная уборка дома, занятие одним из видов рукоделия (вязание, мыловарение, скрапбукинг, декупаж)

Девочки!!!!
Вот и началась НЕДЕЛЯ ЭНЕРГИИ!!!
Поздравляю всех участниц
Желаю вам активной, приятной и результативной недели!!!

#77

Добрый вечер!

День 1.

Зарядка

- Утром, как встала, сделала зарядку, хорошо размялась

Питание

- Вредных продуктов вроде сегодня не было
- Ела часто и по-маленьку
- Вечером вообще ничего не ела, так как желательно не есть за 4 часа до йоги (я ей вечером занималась)
- Целый день пила чай, воду

Фитнес

- Вот только что закончила заниматься йогой, 1 час

Красота

- 2 раза крем для лица
- делала маску из банана и молока, понравилась
- 2 раза крем для рук
- уже собираюсь в душ

Прочее

- так как сегодня опять -30 за окном, я осталась дома. Утром занилась влажной уборкой, 2 часа. После обеда сходила погулять на 40 минут, на большее меня не хватило... оооочень холодно....
- спала 8 часов

Первый день НЕДЕЛИ ЭНЕРГИИ очень понравился После долгих новогодних каникул хорошая встряска

#77