Привет! С отвесиком!
Дошла я до своих желанных 55кг, советуй что делать дальше.
Правда вчера был разгруз стихийный, так что граммчики вернутся, вот и будет дело, опять их убирать
ИМТ посчитала 22,03. Фактически 22. Это норма, но не нижняя (норма ИМТ 19-24.9).
Средняя получается норма.
А мне она нужна, нижняя? Не уверена. Как думаешь?

Думаю, что если желаемый вес достигнут, нужно вплотную заняться эластичностью, силой мышц и состоянием кожи. Очень часто бывает, что человек вроде худой, но весь какой-то дряблый и смотрится это не айс...
Нужно вводить спорт, причем что-нибудь спокойное...
Очень многие совершают серьезную ошибку, решают что пора заниматься спортом, покупают абонемент в спрот-зал и начинают ходить на все подряд, каждый день..., обычно, больше чем на месяц - не хватает..., выматываются жутко + начинают адски болеть все мышцы и пользы это не приносит...
Польза от занятий будет только тогда, когда занятия регулярны ( к примеру: 1 раз в неделю, НО! - каждую неделю, а не через раз)
1. Обязательно, если есть такая возможность - вводить бассейн, это идеальная нагрузка - задействованы все мышцы + при сидячем образе жизни, отлично разгружает позвоночник... Плаванье, вообще необходимо каждому!!!! (я вот не плаваю, очень жалею - у меня аллергия на хлорку:( )
2. Я взяла бы какие-нибудь занятия типа пилатеса, калланетики или йоги - нагрузка щадящая, ее можно самостоятельно регулировать, а мышцы укрепляются очень и очень хорошо, развивается гибкость, а гибкость - это молодость!!! Это вообще идеально для начинающих...
3. Если позволяет здоровье (нету проблем с давлением, почками, сердцем), сауна (лично мне больше нравится турецкая баня) с чем-нибудь, типа спитого кофе (думаю, об этом в инете много можно накопать) или специальных кремов для сауны - они подтягивают кожу, приводят ее в тонус и уменьшают целлюлит
4. массаж - желательно общий
5. скорректировать питание в дни тренировок

Исходя из всего вышенаписаного, я бы сделала так:
пн. бассейн
ср. йога/пилатес/калланетика + сауна/баня после тренировки
вс. массаж

можно как угодно по-другому, желательно чтобы не было то густо, то пусто..., чтобы нагрузка была распределена равномерно по неделе

Думаю, для начала - этого достаточно (а может, даже многовато)
Я понимаю, что такое расписание может оказаться не по карману:(
Если нужно выбирать, я посоветовала бы - бассейн - это общеукрепляющая процедура и она на самом деле - необходимая...
йогой/пилатесом/калланетикой - можно заниматься и дома по видео
сауну, можно заменить специальными кремами с эффектом сауны и контрастным душем
А массаж, частично можно делать самому.

И, конечно же я всем рекомендую - танцы!!! Это и физическая нагрузка хорошая и эмоциональная разгрузка!!!!

Насчет того, что ты еще не достигла нижнего порога... Разве это самоцель? Все-таки, цель, я думаю - хорошо выглядеть и иметь стройное и подтянутое тело..., а верхний и нижний предел не имеют к этому никакого отношения:)
Думаю, как-то так:)))

8 января.
14.00
2 яблока
17.00
2 яблока
2 мандарина
20.00
3 драника со сметаной
кусочек шарлотки
21.00
апельсин
2 яблока
3.00
2 драника со сметаной
2 кусочка шарлотки

Djo, приветик!
Посмотрела твой рациончик за 8 января - что-то одни углеводы у тебя, а как же белки? Это основной "строительный материал".

Привет!
Плавать не умею
Ходила на акву - заболела поясница, похоже почкам холодновато показалось.
Калланетику люблю, облегченную, делаю каждый день упры по утрам. Немного.
Спитой кофе очень нравится применять.
Массаж - дело мужа.
Душ с массажной насадкой - милое дело.
Танцы... Подумаю. В школе мы цигуном занимаемся, подойдет?

Нижний порог - это, разумеется не цель. Вопрос, является ли он средством?

Спасибо за советы.

P.S. И у тебя в меню шарлотка. Сегодня шарлоточный день. Мне её дети нагло подкинули и улизнули на дачу.

P.P.S. Прислушайся к Донне Розе. Белки - это важно.

я худею, Донна Роза
да, белки - это хорошо, но так уж вышло..., ничего не готовила..., а ни мяса, ни рыбы чего-то неохота...
тренировок сейчас нету до 15-го, дома только растяжкой занимаюсь..., поэтому белок пока не критичен:))) да и питание у меня сейчас направлено исключительно на то, чтобы не переедать и есть небольшими порциями, а то я люблю второе за обедом грамм на 600 убрать:)
а шарлотка у меня теперь каждый день!!! как духовку купили, муж ее уплетает за обе щеки, да и я пробую тоже:))) пока она получается не идеально:))) но, с каждым разом - все лучше и лучше:)))

Надо учиться, это не сложно:))) Это очень здорово:))) И главное - полезно!!!



цигун - мне не очень знакомо..., вроде, что-то связанное с дыханием?
А танцы мне нравятся прежде всего тем, что получаешь двойную пользу: физическая активности и обретение грациозности:))) ну, это если не считать психологическую разгрузку, которая у меня просто колоссальная!!!
Я после работы еду на тренировку к 8 вечера усталая как собака..., до 10 - тренировка, в 11,00 - дома по дороге домой я успеваю отдохнуть от физической нагрузки и снова полна сил и энергии:))) иногда иду гулять:))) или в магазин еду или по-дому начинаю что-то делать:)))

9 января
15.00
2 кусочка свежего ананаса
1 мандарин
17.00
рис с 1/2 помидорки и кусочком буженины
кусочек шарлотки
19.00
кусочек сыра
21.00
мороженое с сиропом:))
1.00
2 мандарина
3.00
кусочек сыра

сейчас собираюсь лепить пельмени, чтобы завтра кормить мужа:))

Вот парадокс:
у мужа рост 178см, вес 70 кг - ест исключительно пряники, шоколад, пирожные, шарлотки чуть не по целому протвеню в день, спортом занимается весьма не регулярно... и совсем недавно - на вид - просто тощий доход...
у меня рост 170см, вес 78,8кг - булку не ем, сладкое - очень редко, на протяжении 2-х лет каждодневные тренировки в районе 20-ти часов в неделю, на вид - плюшка-помпушка:)))

Спрашивается, где в жизни справедливость?

похудательных подвигов пока не имею, зато есть небольшое достижение в растяжке:))) наконец-то смогла лечь на пол:))) правда, спина еще горбом, но это дело поправимое:)) неделю назад, лечь еще не могла:))
#77

Djo, какая ты молодец!!! Отличный дневник!
Заходи в гости!!!
А растяжка - загляденье!!!

Ну что ж, с утра - 400гр, что не может не радовать:)
Передвигаю линейку:)))

Спасибо, я стараюсь:)))

Да уж, и где справедливость? Хотя с другой стороны - это твой муж, а не чужой дядя - вот и радуйся за него, что он при таком питании стройный, как апполон, а не колобок

Неет, он у меня умница,конечно:))) Я ни сколько ему не завидую:))) а уж выглядеть такой тощей как он - точно уж не хотела бы Это он сейчас чуть-чуть набрал, как спортом слегка стал заниматься, а то ваще был 65 кг

Итак, что у нас было сегодня?
А сегодня я лепила пельмешки, сто лет не ела пельменей, вот прям ооочень захотелось:))) Купила пельменницу и приступила:))) фарша оказалось многовато, поэтому остаток решила пустить на суп с тефтельками:))) И вот, что из этого вышло:)
10 января
15.00
кусочек сыра
2 мандарина
17.00
10 пельмешек с маслом, сметаной и хреном (мммм...., объеденье!!!)
19.00
суп с тефтельками (картошка, морковка, лук, помидор, рис, зелень, тефтельки)
1 апельсин
20.00
2 мандарина

думаю, еще чего-нить счавкаю:))) хотя, ложусь сегодня по-раньше, т.к. завтра - на работу:))) боюсь, как бы мне пироги и печеньки на работе все не подгадили...

ага, чувствую, что заслуживаю общественного порицания:)) но, я это сделала:)))

1.00
грибной жульен:))) с лавашом

Ой! Мне дали награду?????!!!! За что??? Спасибо!!!

Привет!
Поздравляю с пчелкой!
#77