Занимаемся худением, делимся результатами - там определённая система питания, хорошая, (но у меня не очень получается соблюдать, поэтому и решила ещё к вам примкнуть, что-то полезное для себя найти), разговоры ведём про житьё-бытье, рецептами делимся, фотки показываем, обновками хвастаемся. Почти все рукодельницы - каждый чем-то занимается. Устраиваем встречи в Москве - почти уже родня. Конкурсы у нас на общем форуме. Так и живём!


Я не обиделась, я уже объяснила, просто немного было неприятно.


Вот с этим я согласна - есть люди, которые легко вливаются. А на кого-то надо и внимание обратить (я не про себя). В новом коллективе всегда сложно новичкам.
Надеюсь на дружелюбное общение.


За конкретный совет спасибо, а то тычусь как котёнок слепой.

ШЕРРИ как тебя зовут? не вижу что бы было написано.

#77

Всем - здравствуйте!!!

Вчера весь вечер маялась без вас, просто катастрофа. Как все-таки привыкаешь быстро к хорошему.

Скажу честно: настроения на разгруз не было никакого, хотя шоколадку купила и таскала весь день в сумке, но так и не достала.

Так что я не разгружалась, стыдно, но ничего поделать не могу. Да еще на работе нервотрепка (очередная отговорка).

Зато сегодня прибежала с работы, проверила: все работает, сразу отлегло на душе.

Так что, Ирена, выбираем конкурс? И как это все сделать?

как это не учим? на своих и чужих ошибках учимся а требуем отчётики по понедельникам

именно этого я и девочки-мои единомышленницы этого и хотели,когда создавали нашу группу! и рады,что у нас получилось уютное гнёздышко!
Анют,у нас тут только такое!

а это потому,что не была на первой страничке группы,куда мы посылаем новичков а зовут её Ольга,у нас кстати тут много Оль и Наташ Анечка тоже уже имеется

давай,Натусь! ты будешь у нас главным организатором. Придумай условия,тему,напиши красиво-цветным шрифтом и вперёд,а мы бум учавствовать-девочки уже соскучились по конкурсу

Девчонки ! Была сегодня в гостях у Х МАЛИНКАХ.
Принесла в клюве от нее
Азбука эффективного снижения и контроля веса

Будьте последовательны и не отступайте. Если вы действительно решили похудеть и улучшить свое здоровье, действуйте - никаких уступок. Не ищите причины, чтобы отложить диету. Наоборот, вспомните о причинах, побудивших вас начать программу снижения веса.

Белок – это секретный соус для контроля веса. Включайте продукты, содержащие белок - тощие сорта мяса, маложирные молочные продукты, бобы, орехи - во все блюда и перехваты – чтобы чувствовать насыщение в течение нескольких часов.

Ваша мотивация похудеть со временем начинает ослабевать, и вот тут-то члены вашей семьи, а также ваши друзья и знакомые смогут помочь вам справиться с этим.

Диеты - существуют сотни диет для снижения веса. Но что хорошего в снижении веса, если вы его опять наберете? Невообразимые сочетания продуктов или отказ от определенных групп продуктов – это не путь к снижению веса. Составьте сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, который поможет вам избежать чувства голода.

Добавляйте в ваш рацион ежедневно одну таблетку поливитамина. Несмотря на ваши усилия, ваша ежедневная диета не всегда обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами - поливитамины помогут восполнить этот дефицит.

Еще одно пирожное, еще один стакан вина – это «еще только один» может добавить много лишних калорий. Контроль съедаемых вами порций.

Жидкость, наиболее предпочтительная для нашего организма, – это вода. Вода хорошо утоляет жажду и при этом вовсе не содержит калорий. Дневная потребность в воде (или другой жидкости) составляет в среднем, 6-8 стаканов, и носит индивидуальный характер. Такие продукты как супы или желе также вносят свой вклад в количество потребляемой жидкости. Многие диетологи считают, что потребление воды в больших количествах предотвращает переедание.

Жевательная резинка может помочь приглушить тягу к сладкому и уменьшить чувство голода. Несладкая «жвачка» помогает также очистить рот от бактерий.

Завтрак - это самая важная еда дня. Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы ваш обмен веществ заработал, а организм зарядился энергией на предстоящий день. На завтрак можно съесть банан, нежирный йогурт, корнфлекс, остатки от вчерашнего обеда и т.д. Простая еда, содержащая клетчатку и белок, даст вам ощущение сытости до следующего приема пищи.

Записывайте в специальный журнал все, что вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям. Это позволяет лучше контролировать себя. Ешьте не менее 3 раз в день.

Вот несколько советов для желающих похудеть, взятых из официальных рекомендаций, опубликованных в США в 2005 году - «Пирамида продуктов» – это основа успеха в снижении веса. Не обязательно отказываться от ваших любимых блюд, необходимо только следить за порциями. Если вы едите дома, выбирайте тарелки поменьше и держите пищу на плите или в духовке, а не на столе. Если Вы решили пообедать в ресторане, закажите суп и салат вместо основного блюда или съешьте только половину порции, а остальное возьмите с собой.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ешьте больше цельнозерновых злаков
По крайней мере половина потребляемой пищи должна содержать цельнозероновые злаки
Съедайте по крайней мере 3 вида низкоколорийных продуктов (йогурты, молоко, сыр)
Ограничьте употребление насыщенных трансжиров и алкоголя
Следите за количеством потребляемого с пищей натрия
Чтобы снизить потребление натрия, уменьшите потребление обработанных продуктов
Уделяйте каждый день, по крайней мере, 30 мин физическим упражнениям.

Используйте продукты питания, полезные для вашего сердца. Выбирайте продукты, в которых мало насыщенных трансжиров. Запаситесь натуральными фруктами и овощами, в которых нет жиров и мало натрия. Выбирайте полезные жиры – канолу, оливковое масло, растительные масла. Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: орехи, льняное семя, лосось и другие жирные виды рыбы. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров, постное мясо и птицу без кожи. Сюда же включите бобы, орехи и цельные зерна.

Йогурт - прекрасная пища для перекуса. Йогурты богаты питательными веществами, в т.ч. кальцием и белком. Упаковку йогурта удобно взять с собой. Маложирный йогурт питателен и хорошо усваивается. Не забывайте, что йогурты содержат сахар, поэтому внимательно изучите на этикетку на упаковке.

Клетчатка – натуральный помощник при снижении веса. Известны две формы клетчатки : растворимая (овсяная мука и бобы) и нерастворимая (фрукты, овощи и цельные зерна). И та, и другая одинаково важны . Растворимая клетчатка помогает снизить холестерин; нерастворимая клетчатка содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем потребляемой нами пищи. Обе формы клетчатки разбухают в желудке и способствуют возникновению чувства сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательным компонентом любой диеты для похудания.

Kлюч к эффективной схеме физических тренировок – разнообразие. Попробуйте что-нибудь новое – пилатис , йогу, водн ую аэ робику. Это поможет вам поддерживать интерес к занятиям и не бросать их. Еще одна подсказка: начинайте свой день с физических упражнений, и тогда вы будете гарантированы, что они не выпадут из вашего расписания.

Низкий уровень сахара в крови часто является причиной ощущения голода между приемами пищи, особенно это относится к сладостям. Для поддержания ровного уровня сахара в крови ешьте пищу и перекусы, которые содержат нежирный белок и клетчатку, каждые несколько часов. Когда вам сильно хочется сладкого, возьмите натуральные сладкие фрукты, добавьте к ним нежирный йогурт в качестве источника белка.

Настрой «я все могу» поможет вам преодолеть неизбежные преграды на пути снижения веса . Будьте готовы к неудачам – они случаются. Не позволяйте им отвлечь вас от вашей цели – учитесь на ошибках, чтобы вернуться на путь, ведущий к поставленной цели.

Ночные перекусы – самый большой враг похудания. Чистите зубы после ужина, это позволит сделать этот прием пищи последним. Если вам все же захочется перекусить ночью – выберите что-нибудь малокалорийное: жевательная резинка, леденец или чашка горячего чая.

Объемная пища, либо пища, содержащая много жидкости дает ощущение сытости. Примером объемной диеты являются фрукты, овощи, супы – они имеют высокие питательные свойства, насыщают и содержат мало калорий. Люди, придерживающиеся программы по снижению веса, обязательно должны включать в свой рацион эти объемные продукты, которые помогают им ощущать сытость.

Осмысленное потребление пищи означает, что вы не спешите и наслаждаетесь каждым кусочком. Вас ничто не должно отвлекать – сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды. Это позволит вам получать больше удовольствия от пищи. Помимо этого, вы будете лучше воспринимать сигналы своего организма о насыщении и не будете переедать.

Откажитесь от старых привычек питания, из-за которых вы набрали вес. Замените их новыми, более здоровыми. Это очень просто, например. замените сливки для кофе, маложирным молоком, употребляйте майонез пониженной жирности, откажитесь от жаренной пищи. Так вы приобретаете привычки более здорового питания, которые стимулируют долгосрочное снижение веса.

Просто делайте это! Ваш ежедневный режим должен обязательно включать регулярные физические упражнения. Это не только дает вам больше энергии, но и сжигает калории, улучшает баланс и координацию и снижает стресс. Если у вас нет времени на тренировку, постарайтесь «втиснуть» в ваш распорядок дня хотя бы три 10-минутные разминки.

Регулярное питание очень важно. Специалисты считают, что между приемами пищи не должно проходить более 4-5 часов. В противном случае, сильное чувство голода вызовет приступы обжорства . Рекомендуется есть несколько раз в день маленькими порциями.

Cделайте привычкой читать этикетки на продуктах, чтобы правильно выбрать продукты питания. Не забудьте, что вся информация на этикетках приводится из расчета на размер порции, указанный на этикетке. Убедитесь, что это совпадает с размерами ваших порций.

Энергия – это то, что вы почувствуете после того как начнете есть более здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями. Потеряв всего от 5 до 10% веса, вы сразу же почувствуете себя лучше. Представьте себе, что у вас за спиной тяжелый рюкзак с кирпичами. Вытащив из рюкзаза пару кирпичей, вы уменьшите его вес всего на несколько килограммов, но сразу же почувствуете облегчение и прилив энергии.

Шагомер позволит вам проверять, сколько километров вы проходите ежедневно. Старайтесь проходить не менее 10,000 шагов (приблизительно 8 км ). Поставьте перед собой задачу каждый день увеличивать количество пройденных шагов, даже если вам трудно дойти до 10,000 шагов. Важен каждый шаг. Помните: ваша цель – улучшить физическую форму.

Ольга меня зовут. Привет!
Пришла сейчас с пилатеса. Еще не отдышалась, но спешу поделиться новостью( ну м.б. это не для всех новость, но для меня сегодня была). У меня схуднули ноги, и в верхней части у ног (внутренняя поверхность бедра) осталось не подкаченное место. Ну ооочень не красиво...., все висит.... Я и обратилась к тренеру с вопросом - что можно сделать? А она показала мне тренажер, им можно заниматься перед телевизором, и для рук, и для ног. Такая фитюлька, два загнутых конца примерно 50 см соединены шарниром. Говорят, недорого в спорттоварах. Зайду, напишу. И несколько подходов. Всем в группе очень понравилось, и мы ее упросили в следующий раз на нем упражнения показать нам. Вот и новость!

Нашла любопытную информацию о зеленом чае.

Может быть, кому-нибудь будет интересно и полезно.


Японцы считают, что этот чай - панацея от рака и замедляет рост опухоли.

Профессор Чен Цикун из Института чая в Китае отмечает, что чай, особенно зеленый - эффективное средство против лучевой болезни. А если вы подолгу смотрите цветной телевизор или сидите у монитора, то зеленый чай нейтрализует вредное воздействие излучения экрана.

Зеленый чай ускоряет разложение в крови холестерина и жиров (а это атеросклероз, болезни сердца); регулярное его употребление поддерживает эластичность сосудов, предотвращает ожирение печени, сдерживает общее старение организма. Он также снижает вес, давление, вымывает соли. Недаром Япония занимает последнее место по гипертонии среди развитых стран.

Польза зеленого чая заключается еще и в том, что он обладает большей физиологической активностью и помогает при гепатите и ревматизме, тонизирует мышцы сердца. В его составе йод, калий, медь, витамины С1, В1, В2, РР, К, они укрепляют стенки сосудов и обладают сильным антибактериальным действием.

При заваривании в зеленом чае остается гораздо больше минеральных веществ, чем в черном, в частности много цинка, что весьма полезно беременным женщинам. Цинк - очень важный элемент для развития плода и обладает к тому же антиканцерогенным свойством. При позывах тошноты беременным женщинам хорошо пожевать листья сухого зеленого чая, а также использовать это средство при укачивании и морской болезни.

Японцы советуют чистить зубы гущей зеленого чая: в нем есть фтор, который в сочетании с общими бактерицидными свойствами препятствует разрушению зубной эмали. А если сразу после крепкого застолья выпить несколько чашек зеленого чая - похмелья не будет.

Однако у зеленого чая есть и отрицательные стороны. Например, большое количество пуринов, которые образуют в организме ядовитую мочевину. Обилие пуринов вызывает нарушение обменных процессов, мочевина плохо выходит из организма. Из ее солей образуются игольчатые кристаллы, которые затем вызывают подагру. Страдающие от хронических болезней типа артрита и ревматизма чувствуют себя лучше, когда прекращают пить чай или кофе.

Возбуждающие вещества чая - кофеин, теобромин, теофилин - находятся в равной мере и в зеленом чае. Посему крепкий чай может быть неблагоприятен для сердца, возбуждает нервную систему. Кофеин коварен: организм быстро привыкает к стимуляции и требует все большие его дозы. Злоупотребление крепким чаем, в том числе зеленым, грозит бессонницей, утренней слабостью, повышенной раздражительностью, преждевременной усталостью.

Кроме того, зеленый чай растет в дальних регионах, поэтому полезен не для каждого организма.

девочки всем привет!!! у меня лед тронулся, наконецто РД унес 2 кг, я в восторге, вот сегодня боюсь есть....вдруг не удержится вес

Всем привет!


Оля, посмотри у меня ссылка есть на видео от М.Корпан. Там в первой части очень замечательные упры для внутренней части бедра. И она так здорово всё объясняет. Попробуй, можно дома в любое время заниматься.


Нельзя бояться! А где позитив? Прибавится немного, но 1кг точно останется!

Девочки, вес, как у многих, стоит. Походила сейчас в инете, нашла похожую ситуацию.

Скинула себе на страничку, потому что уже начала беспокоиться по этому поводу.

Может быть, с кем-нибудь попробуем раскачать свой вес?

Есть желающие?

Здравствуйте, большие девочки. А как присоединиться к вашей группе?

даааааааааааааааааа!!!!!а как его раскачать? пойду читать!
ой доброе утро,забыла аш поздоровкаться,настрой нулевой..

приветик,для начала зайти на первую страничку и завести дневничок

У меня вес 91 кг. Хочу похудеть до 60кг. Посоветуйте с чего начать. Пожалуйсто.

Луна растущая, c 23.03.2010 10:58 по 30.03.2010 02:25 2-я четверть Луны.
может изза этого и проблемы?

Ну конечно!!!! Ты вспомни, так уже не раз бывало!!! У меня точно было.
Приветик! Я считаю, что быстро мы и не должны скидывать вес, наш организм должен перестроиться.
За вчерашний разгруз у меня минус 900 гр. Это, конечно, и не останется пока, но немного за неделю вес уйдет.
Вчера на пилатесе меня немного порадовали. "По просьбам трудящихся" тренировки с выходных перенесут на пятницу в апреле. Это потому, что мы ныли - скоро в сад, и тренировки закончатся..... Вот! Значит в апреле моя похудательная жизнь не закончится. Это у меня на субботу переносится.
Ох, если бы вы знали, девочки, как я вчера хотела бутерброд с ветчиной. До дрожи в коленках.... Во рту вкус ощущала.... Хотя не особенно и люблю Особенно, когда после пилатеса шла домой. Но пришла и даже кефир допивать не стала! Только воду. Зато сегодня по пути на работу купила себе кусочек, и хлебцы сухие с луком. Сейчас поела, немного совсем, и больше уже не тянет. Это что, я ума схожу??????