Вес - 65,3
10 мая 2010 - 450 (послепраздничный РД)

10.05.2010-1289Ккал
Вес 57,500

(только сейчас заметила ,что весь май ставлю в отчётах 04 месяц .Прошлась - исправила )

Отчет по заданиям на 03.05-10.05:
1.Стараюсь в транспорте не садиться,даже если есть свободные места.А в ожидании транспорта не стою на месте,а хожу,туды-суды,действуя на нервы окружающим .Дома стараюсь меньше обращать внимание на телевизор,чтоб не "присесть на минуточку глянуть одним глазком",а потом очнуться после двух часов сидения перед ящиком. .По поводу ходьбы:я давно заметила,что разучилась просто гулять,прохаживаясь неспешо.Даже с каляской лечу сломя голову,словно опаздываю куда.И это мне если честно НЕ нравится.Вообщем медленно ходить я разучилась.

2.ОТ-70,ОБ-95,5

3.Заметила,что перед КД вес резко падает,а не растёт как у большинства.Потом неизбежно восстанавливается.
Что чаще всего веду себя супер паинькой часов до 16,но потом срываюсь и впадаю в тяжкие.Что часто просто забываю пить,и приходится заставлять себя.Слишком часто впадаю в крайности,сегодня всё,а завтра ничего.Причём завтра как правило сдвигается на следующее завтра.

4.Реально стала получать удовольствие от того что НЕ ЕМ колбасу,даже полукопченую,от одного запаха которой всегда млела.Вот не ем и от этого кайфую.Не Царское это дело -колбасу жрать!Очень хочется продолжить список,но пока нечем .Ну разве что всякие там газировки,гамбургеры,хот-доги и прочую уличную дрянь:bad: ,но я это давно уже вычеркнула.

5.Куплю себе на лето какую-нибудь обновку,чтоб так сэкси .А то на себя всё жаба давит,так вот мы её задавим.Но это только если получится быть паинькой.

6.Работаем!

Прикинула приблизительно, потому как без весов, на глазок
7.5 - 1400
8.5- 1500
9.5- 1900 - заявленный читинг
10.5- 1300

Вес - 74,1.

По заданиям:
1. Стараюсь почаще двигаться. Единственное, что - на выходных ходила по улице медленно, потому что гуляла с мамой. Начав довольно быстро ходить по улице, обнаружила резерв в экономии времени. За выходные даже с книжечкой не полежала...
2. - (отчитывалась)
3. За месяц перешла к бОльшей сбалансированности по соотношениям БЖУ. Если вначале были переборы по жирам, то сейчас - стабильно - 30-40 г. Стала меньше есть бананов и соломки. Т.е. сейчас съедаю один банан и успокаиваюсь. Соломка из ежедневных 1-2 пачки в день превратилась в 1-2 пачки в недели. Для меня это огромный прорыв. И еще из ежедневного рациона ушла чашка капучино, начала пить просто черный кофе. Капучино - раз в неделю, да и то не каждую...
4. Оооо... здесь я получила массу удовольствия (с учетом того, что ездили на папин юбилей ).
Короче, за выходные я отказалась:
- от мороженого во вторник, среду, субботу и понедельник
- в четверг сидели с девочками в "Шоколаднице", вместо обычного для себя капучино с тирамису взяла чайничек зеленого чая с жасмином
- на праздниках: от тортов, селедки под шубой, сырокопченой колбасы - вместо этого употреблялись зеленый чай с лимоном и имбирем и свежий салат...
Оказывается, от отказа можно получить удовольствие...
5. Собственно говоря, уже поощрила - купила внеплановые босоножки на плоской подошве, чтобы быстро можно было бы носиться...
6. - (вроде стараюсь все выполнять своевременно).

10.05.2010 – 1545 ккал

Отчет по заданиям 03.05 - 10.05

1. «Где могу сидеть, буду стоять. Где могу стоять, буду расхаживаться. Где могу плестись, буду ходить энергично»
Могу после работы поехать на машине/автобусе, но иду пешком (7 км)
В автобусе могу занять свободное место, но предпочитаю стоять

2. Параметры
Вес – 88,6 кг
Объём талии - 88 см
Обхват бёдер - 115 см

3. Пролистайте свой блокнотик питания и проанализируйте записи
Пока болела, практически не готовила. У супруга фантазии хватало лишь на полуфабрикаты, сосиски и прочую дребедень быстрого приготовления, поэтому неделю питалась хоть и по ккал, но не очень полезно. А в остальном, в дневном рационе присутствуют мясо/рыба, фрукты, овощи, обязательно первое блюдо.

4. Получить удовольствие оттого, что ты не ешь
Как раз на этой неделе на предприятии открыли столовую. Комплекс включает в себя салат, первое, второе, выпечку и компот. Я не беру выпечку – выходит полезнее и дешевле. И сидя за столом с девчонками, я горжусь собой и посмеиваюсь мысленно над ними.

5. Придумать себе поощрение
Поход в магазин за летней одеждой, но я себя вчера «наказала» и не пошла, так как вес не снизился.

6. Хвостов нет.

Вес 108,6.

Задания на неделю 03.05 - 10.05


1. Следовать получилось процентов на пятьдесят. Но я рада, что вообще начала больше двигаться Smile

2. ОТ - 104
ОБ - 117

3. Основные приемы пищи по прежнему смещены во вторую половину дня
Вес начинает уходить, когда в рационе много свежих овощей (думаю, с фруктами будет то же самое, просто фруктов пока маловато).
Если раньше у меня был постоянный дефицит белка в рационе, то последние пару недель не хватает иногда углеводов.
Я научилась не превышать хотя бы дионовскую норму по жирам.
Если случается зажор примерно раз в две недели, то через денек вес резко падает.
Еще из графика снижения веса (это не совсем пищевой дневник, но его часть) выяснила, что каждый килограмм у меня уходил в среднем три недели.

4. Именно на этой неделе у меня такого случая не было (т.к. на многие продукты, которые ест муж (н/п сало) смотрю спокойно ), но я очень четко помню это ощущение) Когда я с подругами отмечала свой ДР в кафе, помню с какой радостью я смотрела, как они поглощают пиццу. суши, пьют коктейли. А я сидела очень гордая, обошлась всего одним кусочком пиццы и без десерта) И без выпивки))) Просто ваушки))))

5. Я вчера наконец-то сделала скраб из кофе. А в субботу пойду впервые на аквааэробику. С одной стороны страшно. Я такая толстая, тем более иду совсем одна. Обычно куда-нибудь с подругой. С другой стороны, очень хочется верить, что этот час вне дома, посвященный исключительно самой себе, станет для меня удовольствием.

6. Особых хвостов не было (если я ничего не забыла). Просто учусь жить заново

10.05.2010-1000 ккал РД
Вес сегодня 52 кг.

Отчет по заданиям 03.05 - 10.05

1. «Где могу сидеть, буду стоять. Где могу стоять, буду расхаживаться. Где могу плестись, буду ходить энергично»

На этой неделе справиться с заданием помог огород-копка,посадка и т. д.
На автобус почти не сажусь,если расстояние не большое.

2. Параметры

О.Т.-68
О.Б.-90,5

3. Пролистайте свой блокнотик питания и проанализируйте записи

Добившись цели,очень сильно расслабилась,позволяла себе много лишнего.Я исправлюсь.

4. Получить удовольствие оттого, что ты не ешь

На этой неделе не получилось.

5. Придумать себе поощрение

На этой неделе я его не заслужила,но хочу купить себе хорошую тушь,уже присмотрела,вот как только справлюсь с собой,так куплю.

6.Подтянуть хвосты.
Выложила рецепт.Остальное вроде в норме.

11 мая- 1268 ккал

Вес - 76,9 кг

Задания:

1. Добавила к своим занятиям аэробики и велотренажёра ещё и прыгалки.

2. ОГ - 103
ОТ - 88
ОБ - 105

3. Веду свои записи уже 1 месяц и 21 день. За это время не было никаких сладостей, булочек, любимого мороженого, Макдональдса, "крошки картошки" и т.п. Появилась гречка, хотя каши никогда не любила.

4. На работе девчонки каждый день садяться пить чай с шоколадками, конфетами, бывают и тортики. Я тоже сижу с ними за столом и пью чай с лимоном или молоком. О, эта женская зависть! Меня уговаривают что-нибудь съесть, даже приносят мною любимый шоколад. Кто-то не понимает моего равнодушия ко всем этим сладостям, кто-то откровенно завидует что я так могу. Я на самом деле испытываю непередаваемое чувство от того, что больше не являюсь зависимым человеком. Ведь сладкое раньше было как наркотик и остановиться было очень трудно, каждый день говорила себе вот последний раз съем и завтра на диету, так продолжалось долго. И вот сейчас я счастливый человек, я смогла сказать себе стоп, хватит. И очень надеюсь, что это навсегда.

5. Поставила себе цель скинуть ещё 7 кг. и купить юбку. Давно хожу в широких брюках и очень хочу юбку или платье.

6. Пробую выполнять задание:
"Попробуйте делать несложные упражнения во время приготовления пищи, уборки, просмотра телевизора и тп.. Например напрягайте мышцы живота и ягодиц".
Вроде получается.

10/05 - 1234 ккал.
Вес - 66,5
По заданиям:
1. Пыталась делать упражнения, когда играла с малышом, прес, велосипед и т.д.
2. параметры те же.
3. По своему дневнику сделала вывод, в принципе я его давно заметила, что вес сдвигает почти всегда только РД, а подсчет ккал закрепляет результат.
4.На этой неделе были в гостях 3 раза. Я отказывалась от всяких "вкусностей". Довольная была и хвалила себя, особенно на след. день, когда вставала на весы
5.Поощрение - решила себе купить обновку, уже 2 дня ищу - ничего не нашла. Все таки надо еще похудеть
6.Подтягиваю потихонечку, уж очень много я пропустила

9.05 - 1600
10.05 - 1387
11.05 РД 684 вес 55,2

11,05 - 1710

11 мая 2010 - 1304

9 мая - читинг, как и предполагала (1965)
10 мая - 1690
11 мая - 1615.
Вес - 66 кг, объемы почему-то не изменились -
ОТ - 85,
ОБ - 100.

11 мая -1000 ккал
вес: 59,9

9/05 - 1510 ккал
10.05 - 3160 (примерно )
11.05 - 1230 ккал
вес 77.3

11.05.2010 - 895 РД
вес 66,1
1. Стала ходить пешком по лестнице, благодаря предыдущим заданиям, теперь не стою в лифте, ээээ ещё сама машину везу в гараж (а не муж как обычно) потом быстрым шагом возвращаюсь домой... собак боюсь, а их там много, поэтому и быстрым

2. Обмеры
Объём талии - 76 см
Обхват бёдер - 95 см
3. Стала смело совмещать еду, в смысле раньше пыталась её разделять на белковое и углеводное. Ем хлеб, хот в прошлую похудальческую жизнь избегала. Стало много пареного, меньше, горааааздо меньше употребляю жирное
4. Накупить шмоток, а то вываливаюс ужо
5. вроде без долгов, но многое и сейчас делаю