Когда начинал лечение ожирения было 137 кг (2009, февраль), снизил до 97 (2009, октябрь) - см презентацию о первом этапе, но вновь набрал до 102. Хочу теперь достигнуть веса в 79 кг и удерживать результат. Начало второго этапа 12 июля 2010 года я приступил ко второму этапу снижения веса, с 99,4 до 79 кг.
Предполагается провести 150 специальных дней.
Расписание специального дня
Питание.
4-5 раз в день
Небольшие порции (не больше 1 тарелки среднего размера). Порция состоит из белковой пищи (творог, молоко, яйца, рыба), углеводной пищи (порция каши или кусочек хлеба) и овощей или фруктов (1-2 шт).

Базовый рацион
8.00 – 1/2 порции каши + рыба (или творог, около 100 г.) + морковка + 1 ложка оливкового масла.
12.00 – Кусочек чёрного хлеба + разведённое сухое молоко (30 г. (6 ложечек)) + яблоко.
16.00 – Кусочек чёрного хлеба + яблоко + яйцо.
20.00 - 1/2 порции каши + рыба (или творог, около 100 г.)* + помидор и огурец + 1 ложка льняного масла.
23.00 два яблока или морковка с молоком (необязательный приём пищи).
* - Остаток с завтрака.
Главное соблюсти объём. Можно заменить кусочек хлеба на три овсяных печенья, рогалик, 3 конфеты, 1/3 шоколадки и т.д.

Физнагрузка.
Ходьба быстрым шагом с грузом (6-7 кг рюкзак) в течение 60 минут два раза в день.
1 раз в неделю длительная прогулка на 3-5 часов.

Изменение моего веса
#77

Подробнее о моей программе.

-----------------------
33 года
Женат
Работаю в сфере науки
Хобби - увеличение продолжительности жизни человека и омоложение.

давай, старайся)) все на твоей на сторне)) главное-правильно питаться
расскажи о себе))
на фотках большая разница, словно стал моложе на 15 лет)

екарный бабай...тут голодают)
Не надо аппетит-то снижать, это же ты метаболизм замедляешь свой. У тебя еды-то нет, кроме завтрака и перекусов непонятных каких-то, камрад. Конечно сорвешься. А знаешь что мы тут все делаем? Мы худеем и не срываемся, едим нормально, 3-5 раз в день, завтрак, обед, ужин у нас у всех полноценный и перекусы вот твоими яблоками, творогами и морковками. В день нужно минимум 1200 ккал съедать (это для женщин, прошу заметить). Если съедается меньше - врубается голодный метаболизм, который стремится отложить ВСЕ. Наступает такой момент, что жрешь одни ябоки с огурцами и не худеешь, ибо никак, режим голода. А ты провоцируешь таким питанием непременный срыв, потерю мышечной массы (где белок??), потерю воды, а жир будет откладываться еще. Давай не будем заниматься экстримом, америку никто тут не открывает. Нужно просто потреблять меньше, чем тратишь. Ешь на 1500-1700 ккал, проверяй сбалансированность своей еды (белки, жиры, углеводы) и, не заморачиваясь, не срываясь, не голодая иди к своей цели.
За физ.нагрузки хвалю.
Разговоры из серии "меня разбомбит на 1500 ккал" отставить.

О себе:
Женат, занимаюсь наукой, интересуюсь вопросами радикального продления жизни.
Пойду считать калории в рационе.

Получился рацион.
Если съедать два пакетика каши за завтрак (120 грамм сухого вещества) и для кофе добовлять 70 г сухого молока, то получится:
ккал - 1595.59 жиров - 46.39, белков - 72.12, углеводов - 224

По моему нормальные значения для диеты. Жиров, правда многовато.

У меня есть мечта, поизучать эффект 14 дневных голоданий на организм. Но пока руки не доходят.
Счас кое чего добавил и получилось аж 1600 ккал, почти. Вполне нормально для диеты.
Кроме того, я сторонник диетсы с ограниченным числом калорий для профилактики старения. Может даже вступлю в их ассоциацию, когда научусь не срываться.

Imm, привет!

Извините, а две ложки растительного масла это какое-то тайное знание? Это ж жир в чистом виде. Они хоть чайные были?:o
И зачем столько хлеба?
Не поняла Вашу методику, уж простите.

мне 32 )

Ложки были столовые. Около 8 г ложка. Смысл в том, чтоб получить полезные полиненасыщенные жиры. И размазываю масло по хлебу.
Смысл такой, чтоб питание было гипокалорийное с нормальным количеством белка и сниженным, примерно на процентов 40 количеством жиров и углеводов.
Почитал критику, решил всё таки питаться 4 раза и перераспределить количество съеденного.
Хлеба столько потому что углеводов не хватает в рационе. Жиров и белков много, а углеводов мало.

Стареть мы начинаем в 28. А чем раньше начинается профилактика, тем дольше проживёшь. Это как с любой болезнью, чем позже начинаешь лечением, темтруднее это сделать.

Приветствую)) жестокая у тебя диета

Мое мнение.
Каждый метод работает для решения определённых задач, кремы против морщины направлены работают когда уже есть морщины, а не для их профилактики. Возможно есть кремы способствующие профилактики морщин.
Почитайте, rinalix пишет что на фото я будто помолодел на 15 лет, следовательно проблемы с возрастными изменениями у меня были уже в 30 и я их отчасти решил. Эти проблемы у всех начинаются после 25- 28 лет, но заметные проявления их наступает к 40 годам. Если их начать решать после 40, то последствия от возрастных изменений будут слабо обратимы, а если начать заниматься профилактикой с 28-30 лет, то можно значительно отодвинуть момент явных старческих проявлений.

RS
Уже сделал полегче. 4 раза , 1600 ккал, 75 г белка.

У меня почему-то другие подсчеты получаются. Столовая ложка масла 17гр. (http://mer.kakras.ru/stakan.html)
Итого по грубым прикидкам:
масло- 34 гр. жира
яйцо- 5-6 гр. жира
А ещё жир в рыбе (курице, творог), хлебе, молоке из кофе, возможно в каше (зависит от того как она готовилась).

Afinogena, очень хорошо, что Вы высказываете своё мнение, но, наверно, это можно делать чуть сдержанней