Всем, кто зашел ко мне в дневник, добрый денечек:) у меня вчера был снова отличный день:) сегодня вроде тоже чудненько-взвесилась и увидела на весах 70.9 на весах конечно сдвиг есть, а вот в зеркале, смотря на себя, я никаких изменений не вижу:( но ничего, думаю скоро все будет хоть немного, но заметно!

Они по любому есть, просто мы к себе весьма критичны ))))удачи тебе и дальнейших отвесов, ты умница!!!
#77

Я ТАЩУСЬ, КАКАЯ ТАЛИЯ
#77





а как вам это тельце?



#77

привет! спасибки за поддержку! посмотрела твою фотку в первом посте - красавица! Удачи тебе!

хех, для мотивации конечно пойдет, но все мы знаем как этих девок на компе правят )))))))

МОИ ЗАМЕРЫ НА 02.07.10
вес: - 71 кг
замер талии: - 71 см
замер бёдер: - 104 см
замер шеи: - 28 см
замер рук: - 27 см
замер плеч: - 99 см
замер икроножной мышцы: - 35 см
замер груди: - 91 см
замер живота: - 83 см
замер верхней части ноги: - 59 см
замер объема под грудью: - 75 см

mystery girl


)))) я уж точно знаю))))) я фотографией занимаюсь))))))))))))

спасибочки)))))

ХОЧУ ПИСАТЬ ОТЧЕТИКИ СВОЕГО ПИТАНИЯ)
сегодня кушала немного не так как обычно, но все же выложу))
Обычно я больше ем с утра, а сегодня что-то утром не хотелось есть вообще... такое бывает, да?

и так, СЕГОДНЯ Я КУШАЛА:

завтрак
Морковь, необработанная, 40.0×грамм


обед
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо и кожа, отварные, тушеные, 50.0×грамм
Борщ украинский, 100.0×грамм
Кабачки жареные, 20.0×грамм


ужин
Кефир 2.5% жирности, 202.0×грамм
Хлеб, ржаной, 22.0×грамм



Всего:
ККАЛ-348 УГЛЕВОДЫ-31 ЖИРЫ-14 БЕЛКИ-22

ЧТО-ТО ККАЛ вообще недобор получился, ну ничего) обычно у меня такого не бывает)))))) видимо сегодня исключение

мне с моего разгруза это всё таким вкуууусным кажется ))))) хорошее меню, только ага, посытнее можно. мяска в обед побольше, завтрак позначительнее

Завтрак у меня всегда сытный, хороший, позначительнее остального, как ты говоришь)))
Это сегодня что-то так получилось не хорошо)))))))))))

так ты вкусно кушаешь и так мало каллорий, МмМ

Это еще не вкусно))) обычно повкуснее))))Правда в малых порциях, но все же)))) Мне даже иногда кажеться, что у меня считает ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ не правильно))))))))

Думаю теперь каждый день в дневничек заносить съеденое за день))))
Для вашего контроля надо мною))
И если что не так, дорогие мои, то ругайте и давайте мне советы

У меня самые проблемные места это мои ноги и попа, а именно бедра (внутренняя их сторона)((((
ВОТ НАШЛА Упражнения для внутренней части ноги
1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

5. Сводим-разводим

Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.

6. Отведение ног в стороны и прямо

Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

7. Приседания-перекаты

Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.



С завтрашнего дня буду испытывать))