Итак. сегодня съедено и будет съедено
завтрак : салат с морской капустой 150 гр, 150 ккал
обед: макароны 200 гр. 300 ккал
тушеные баклажаны 100 гр. 100 ккал
ягненок жареный 100 гр. 250 ккал
итого обед 650 ккал
знаю что обед тяжеловат, но полдника не будет точно
ужин: окрошка на кефире без мяса: 400 гр 150 ккал
курица тушеная 150 г 300 ккал
итого ужин 450 ккал
Итого за день 1250 ккал. Может можно что нить еще? где ошибки?

боюсь ммне будет голодно...

У тебя недобор углеводов. На завтрак кашу ешь обязательно. Будет голодно из-за недобора углеводов. Примерно вот такая ситуация у тебя по белкам, жирам и углеводам: 80-90 (этого мало, 135-250 норма) 50-60 (это жиры, тут близок перебор, этого быть не должно, жареное заменяй на тушеное, запеченое) белков примерно 50 тоже (от ягненка в основном)
Также я вижу проблему в реально больших порциях. Ну куда тебе за раз полкило еды? пытайся разделить приемы пищи так, чтобы примерно по 300-400 ккал они были. Завтрак должен быть более калорийным за счет сложных углеводов. После завтрака должен быть перекус, чтобы на обед не вот это таз еды был съеден, а нормальная порция (порция 200-300 грамм еды за раз должна быть, если речь идет о супе). В нашем деле обмен веществ нужно разгонять, а не нагружать организм так круто и редко. Почему бы ужин не разделить на две части и не съесть сначала курицу, затем подождать пару часов (а через 20 минут после курицы ты увидишь, что чувства голода нет), а потом съесть окрошку?

И я не вижу хлеба. Бездрожжевой цельнозерновой хлеб нужен, он же поможет тебе добрать углеводы. Не вижу свежих фруктов и овощей в качестве перекусов.

хм..оказывается все так плохо...я прям расстроилась.
На самом деле (буду оправдываться) я сегодня не собиралась худеть, а обед в холодильнике со вчерашнего дня стоял...просто вчера как на свой живот глянула, и поняла, что пора..месяц 6, а то и 7...на лицо, вернее на пузо)))

объем порций написала на глаз, даже чуть с запасом, я же их не взвешивала, полкило там нет, а вот 300-350 это да...хотя может и глазомер подвести, потому так.

Про хлеб. Бездрожжевого хлеба у нас почти нет, т.е. надо долго и упорно искать в каком нить супермаркете...а мне в них,супермаркеты, как то не по дороге, когда сработы еду..потому ем обячный, но в маленьких количествах. И да...а чем он лучше: бездрожжевой? а то может все таки его поискать...
Вы пишите что мало углеводов: а как же макароны (без масла), а как же баклажаны? ну...с баклажанами я может и погорячилась...а вот макароны? я намеренно больше ничего углеводного сегодня не планирую, именно из-за них

и да
спасибо , вот дельный совет..надо так попробовать
А ввот про свежие фрукты..что можо, что нельзя? и я овощи кушаю вечером обычно: типа салат+ мясное блюдо. Вот сегодня окрошка...овощная..
Девочки, очень прошу, вы указывайте мне на мои ошибки, а то по своему мнению я питаюсь правильно, за редким исключением, а вес растет...значит где то засада однозначно(( да и пивко люблю...а с ним то точно не похудеешь

слушай, ну я думала ты взвешивала. Если на глаз, то скорее всего ты прибавила, причем хорошо так. Потому что 200 грамм макарон - это очень много, вряд ли ты столько ешь.

Можно просто черный хлеб есть. Бородинский я люблю. Бездрожжевой для тех, кто полнеет от любого хлеба, даже от черного. Просто он уж совсем не повредит для фигуры, абсолютно точно. Хотя и три кусочка бородинского или дарницкого в день тоже не способны навредить.

В 200 грамм макарон 40 грамм углеводов в среднем. Глянь таблицы содержания БЖУ в продуктах. У тебя же макароны отварные уже 200 грамм. советую все-таки на дионе зарегиться, сама наглядно будешь видеть что как в меню у тебя.

да все можно. Только фрукты лучше до вечера кушать. На ночь уже не стоит.

Старайся сделать как можно больше приемов пищи, это разгонит твой обмен веществ. Можно вообще не заниматься спортом и худеть как со спортом, если есть 8 раз в день по 100-150 грамм еды за раз (все сбалансированно по БЖУКам конечно же) Ну это уже радикальные методы)
Если ты на глаз считала, значит сто процентов добавила граммов хорошо везде. Значит на самом деле у тебя недобор ккал и еще больших недобор белков и углеводов.
У нас на форуме есть вот такая вот тема, посмотри обязательно, может поможет
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=3774/url
Давай балансируй свое меню, добавляй углеводов за счет каш, хлеба, разбивай порции на несколько приемов пищи, добавляй белки.
В баклажанах углеводов вообще 6 на 100 грамм, кстати.

я что то по ссылке сходила, и не поняла куда и что там делать..он мне выдает список ссылок на другие форумы...туплю?

Ну смотри. Заходишь сюда
http://www.dietaonline.ru/register/
Регистрируешься. Дальше я не помню сразу тебя выведет он на программу или нет. В любом случае, если после регистрации выберешь вкладку "моя диета", то тебе все рассчитает сайт. Плюс там будет "планировщик питания" куда ты будешь вбивать все свои продукты на день и видеть что сколько "весит" по ккал, белкам, жирам и углеводам. На самом деле удобный сайт и простой. Разберешься. Просто самой очень сложно это все считать каждый раз, а там пару минут в день потратить всего.

Evelina
какой прикольный сайтик, зарегилась, все ввела, именно в том количестве, что писала, оно мне написало, что калл 1050 за день получается, и углеводы не добрала..надо минимум 135, а у меня 80..что еще можно добавить?
и еще вопрос, как к опытному похудальцу: а могла ли я не худеть из-за несбалансированного питания, из-за того, что чего то не добирала?
и еще пиво наверное совсем нельзя? даже если недобор по калориям и углеводам?

Могла. И из-за того, что не добирала, и из-за косяков в какую-либо сторону

Запросто. Можно не худеть если есть мало, можно не худеть, если не хватает углеводов (для переработки жиров организму нужны углеводы). а поправляемся мы от перебора жиров. Вот попробуй вбить в меню какой-нибудь бутер с колбасой, колу, шоколадку, мороженое и посмотри сколько раз добавиться жиров и углеводов. Лишние углеводы переходят в жир, про лишние жиры и говорить нечего.
Про углеводы говорю еще раз. Утром каша/мюсли, к каждому приему пищи кусочек хлеба либо хлебцы (фин крисп многие любят здесь, я хлебцы вообще не ем, люблю бородинский хлеб), плюс свежие фрукты, да в ту же кашу можно фруктов бухнуть с утра, в течении дня фрукты, мед с чаем, если захотелось сладкого. Это поможет набрать углеводов.

Запомни одно: можно все, если это вписывается в твой план питания. Хочешь пива вечером - сбалансируй меню на день, чтобы не было перебора. Захотела позволить себе мороженое - вбивай его в первой половине дня и облегчай меню, чтобы не было перебора. Не так страшно само пиво, как аппетит, который оно вызывает и закуски, которые под него употребляются.
Постарайся ограничить потребление соли. Соль задерживает воду в организме.

Блииин, я кашу не люблюююююю....а с геркулеса у меня жор открывается, еще почище чем с пива
а сладкое, так вообще ненавижу..фу...гадость какая)))) в этом мне повезло))) а вот колбаска копчененькае или сальце...вот оно наше все!!!

ну я тоже так считаю...но вот только...хотя мы уже выяснили, что вся беда у меня из-за насбалансированности))

аппетит. это да..бывает...а вот закуски никакие не потребляю..ну если только пару маленьхих соленых рыбок..страсть люблю этих рыбок)))

Ну ты же можешь тебе сама балансировать свое питание. Вбивай в меню и смотри что выходит. Можно и пиво, и колбаску "вписать" при желании. Просто в следующий раз подумаешь полноценный обед ты съешь из куриной грудки с гарниром или колбаску под пивко)

А мюсли как? Вообще овсянка идеальна конечно, с фруктами вкусно. А рис если с сухофкрутами сделать с утра?

никогда не ела, они сладкие? и что то у меня на них нет апетита, да и рисовая если сладкая, я ее не буду..я и овсянку то варю соленую..на воде, но с маслом..вкууусно, но жор...прям яма желудка..я ее начну есть и бросаю, потому как даже 2 часа после нее вытерпеть не могу, есть хочется через 40 минут и очень-очень..
а считалка классная, сама бы такую не нашла)))