Уф, трудотерапия получилась похлеще любой зарядки! Спина болит Сделали, называется, генеральную уборку
Муж у меня золотой - весь день со мной работал, аки пчела Может зря мы себе трёшку купили, 1-комнатную куда быстрее убрать
Отчётик:
З - 4 оладышка творожных с мёдом и сметаной
Перекус - чай с молоком, сухофрукты и орешки (смесь), мандарины 3 шт.
О - бульон с пельменями, зелень, 2 оладышка творожных, чай
У - фитнес-хлопья с кефиром
Пить старалась больше, но до 9 стаканов явно не дотянула
Вот ещё одна любопытная публикация:
Как избавиться от вредных привычек в еде?
Утро для тех, кто привык обходиться без завтрака, всегда будет недобрым, а шансы переесть в течение дня увеличиваются в геометрической прогрессии.
Вы привыкли: перекусывать слишком часто
Неприятные последствия: Такая привычка может привести к болезненному ожирению. Нет, перехватить «кусочек чего-нибудь» между основными приемами пищи вовсе не такая уж плохая затея, но при одном условии: такие перекусы должны быть здоровыми, сбалансированными и состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, хлеба грубого помола и т.д. Именно подобные перекусы позволяют поддерживать правильный баланс сахара в крови. Тревогу надо начинать бить тогда, когда перекусы начинают вытеснять нормальные приемы пищи. Это грозит потерей контроля над количеством съеденного, а так же над качеством пищи. Ведь перекусывая чипсами и печеньем, переесть очень просто: такая пища калорийна, но не питательна.
Решение: Для того чтобы держать организм в тонусе, а голод на коротком поводке, нужно приучить себя к двум перекусам в день, каждый по 100-300 калорий. Вместо печенья или шоколадки лучше съесть половину бутерброда на хлебе грубого помола, горстку орехов, морковку или йогурт.
Вы привыкли: есть слишком быстро
Неприятные последствия: Если глотать пищу слишком быстро, то проблемы с пищеварением вам обеспечены. Вместе с наскоро проглоченной пищей в организм поступает много лишнего воздуха, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Кроме того, сдавая норматив по скоростному поглощению блюд, нельзя обеспечить тщательное пережевывание пищи. Соответственно, на пищеварительный тракт ложится дополнительная нагрузка по перевариванию, что, в конечном итоге, приводит к расстройству желудка. И, самое главное, помните: мозг не успевает за желудком! Сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после его (насыщения) фактического наступления. Согласно результатом исследований, люди, тратящие на еду 30 минут, съедают на 10% меньше тех, кто ест всего 10 минут и менее.
Решение проблемы: Старайтесь есть как можно медленнее, избегайте употреблять в пищу бутерброды, картофель-фри, сосиски в тесте — то есть все, что можно съесть «руками». Ваш выбор — блюда, которые можно съесть только положив на тарелку и при помощи столовых приборов: салаты, пюре, стейк. И почаще вспоминайте цитату из Ильфа и Петрова: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»
Вы привыкли… «заедать» плохое настроение
Неприятные последствия: Люди, привыкшие «заедать» свои проблемы, вместо того, чтобы справляться с ними, рискуют загнать себя в замкнутый круг: плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься с помощью еды — лишний вес — плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься с помощью еды и т.д. Углеводы, содержащиеся в пище, расщепляясь, выделяют триптофан — тип аминокислоты, которая требуется клеткам мозга для производства серотонина, гормона удовольствия. Когда клетки мозга выделяют серотонин, настроение улучшается, но ненадолго.
Решение проблемы: Вместо того, чтобы опустошать холодильник, постарайтесь выбросить из головы то, что вас волнует. Попробуйте любой другой проверенный способ для поднятия настроения: долгую прогулку, просмотр любимого кинофильма, общение с друзьями
Вы привыкли… тщательно следить за рационом в будни и «отрываться» на выходных
Неприятные последствия: Если ваша цель — потеря веса, поддержание нынешнего веса или просто здоровое питание, то регулярный «праздник живота» в выходные может запросто свести на нет все усилия, приложенные в течение предыдущих пяти дней. Исследования диетологов выявили, что люди, в течение года сдерживающие себя в еде в будние дни «оттягивающиеся» на выходных, могут набрать от 5 кг лишнего веса.

Вот и верь после этого в то,что труд сделал из обезьяны ЗДОРОВОГО человека!
Вот уж действительно-ЗОЛОТОЙ !!!
Так и бардак в 1 быстрее развести чем в 3 !!!

Интересненько....

Я сейчас живу в "пенальчике" - это такая студия без кухни, 24 кв. метра - так и то трачу на приборку два-три часа не меньше... Приборка отнимает ве время. которое на нее отводишь, это замечено!
Ничего себе перекус, 300 калорий! Это ж полноценный завтрак или обед! У меня они как раз по 300 ккал и выходят... А перекус - это по 10 гр. чернослива и изюма плюс чай с молоком, или три сливы (90 гр), или огурец...
Я себе сейчас стала позволять ужинать - если днем недобрала калорий. Вроде бы на вес не влияет... А у тебя, Лен, и два мандарина сказаться могут? Чудеса! Это ж всего около 100 ккал - если даже каждый по 100 гр. весом...Верю сразу и бесповоротно! Мы уже где-то обсуждали, что такие качели только разбалансируют организм и ни к чему хорошему не приводят. Нарушения не должны быть регулярными

Jagodka, приветик!

Ну, главное, что сделали и чтобы продержалась подольше ваша генеральная чистота. У меня, например, так через день можно повторять уборку... Не могу приучить ВСЕХ домашних к порядку - не один, так другой насвинячит
Инфа интересная, спасибо. Но я согласна с Мидори - что-то уж больно калорийные перекусы предлагаются , а в остальном, наша горькая правда..

а поподробнее, плииз Ты их запекала или поджаривала?
Приятного тебе воскресного отдыха, Лен!
#77

Теперь сумлеваюс

Самое смешное, что не всё успела. В гардеробной хотела уже летние вещи попрятать, но уже сил нет. Среди недели как нить

Увы, если я их съедаю после 19.00.

Ну с этим у нас тоже всё в порядке, особенно у Ольги. Мы ей и пенал под одежду отдали и на лоджии шкаф-купе поставили, а она все свои вещи по комнате любит раскидывать

Аrinka, вот на этой страничке - http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... &start=885 рецепт от Светы, а вот здесь - http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... &start=915 так, как сделала я. Называется - я его слепила из того, что было
Всё - иду спать! Завтра с утра уезжаем на похороны, буду наверное только вечером. Чмоки-чмоки, как говорит моя Лялька

нефигассе - пожелала я тебе вчера приятного отдыха..

Kisania, спасибки за открыточку и пожелания

Ну ты же не знала, Аrinka
Да, денёк сегодня был не из приятных. Тяжело смотреть на плачущих, страдающих друзей. Домой вернулась разбитая морально (от увиденного) и физически (весь день на ногах). Почитала ваши дневнички. Что-то активность на форуме снизилась. Летом не успевала читать, а сейчас народ реже стал появляться
Утром не успела взвеситься, ну и хорошо, так как отёчность была жуткая - опять кольца не одела. Сегодня ещё рыбки солёной поела Завтра буду, как киргизка Отчётик выкладывать не буду, т.к. на поминках ела то, что давали. А поскольку была жутко голодная - съела всё
Правда на ужин сделаласебе только фитнес хлопья с кефиром и немного изюма. Постораюсь сегодня ничего не есть.

Новая статейка - Как оставаться стройной после 35 лет
Мать-природа несправедлива к женщинам. Если до 25 лет большинство женщин может есть любую калорийную пищу, и им хватает лишь одного разгрузочного дня, чтобы избавиться от всех накопленных за неделю калорий, то после этого рубежа каждый кусок торта оседает на талии и бедрах неизбежными сантиметрами. А после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком. И избавиться от него очень трудно, если не невозможно.
Конечно, отчасти это «заслуга» изменившегося образа жизни, который в среднем возрасте становится более упорядоченным и размеренным. Вы уже не танцуете ночь напролет в ночном клубе, а с большим удовольствием проводите вечер в хорошем ресторане или, на худой конец, перед телевизором с вязаньем в руках. Да, такой образ жизни добавляет лишних килограммов. Но не все так просто.
Основная причина стремительного набора веса – все те же злополучные гормоны. Примерно в возрасте 40 лет, а у многих женщин уже в 35, в организме начинаются гормональные изменения. У молодых женщин гормоны менструального цикла уравновешивают друг друга. Если эстроген заставляет организм накапливать жировую массу, то прогестерон помогает поддерживать мышечную массу, которая и сжигает весь ненужный жир. У женщин после 35-40 лет это равновесие начинает нарушаться. Мало того, что менструальный цикл становится нерегулярным, но еще и появляются менструальные циклы, в которые не происходит овуляции. В такие циклы уровень прогестерона резко падает, а баланс двух гормонов смещается в пользу эстрогена, а значит, накопления жира.
Как будто этого мало, но эстроген еще и вносит свой вклад в задержку в организме жидкости, а это значит, что во время низко-прогестероновых циклов вы можете обнаружить прибавку веса в 1-2 кг именно из-за лишней жидкости. Эта жидкость уйдет во время нормальных циклов. Но количество циклов без овуляции с возрастом будет только увеличиваться. В дополнение к этому, скорость обмена веществ, начиная с 40 лет, замедляется примерно на 2% каждый год. А это приводит к тому, что ежедневно вы тратите на 25-100 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, даже при том же самом уровне физической активности и потреблении пищи. А ведь они тоже меняются с возрастом.
Простая стратегия: Двигайтесь!
Уровень двигательной активности с возрастом резко снижается: вам уже не приходится проходить, как в молодые годы, толкая детскую коляску, целые кварталы, а возросшее материальное благополучие позволило обзавестись стиральной и посудомоечной машиной. Конечно, различные технические приспособления экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Старайтесь больше ходить пешком и по лестницам вместо лифта. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами.
Кроме всего прочего, у женщин среднего возраста начинают уменьшаться плотность костей и мышечный тонус – два фактора, чрезвычайно важных для поддержания нормального веса. Поэтому в добавление к аэробной активности вам следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 20 минут силовыми упражнениями. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, а эффективнее всего лишние калории сжигаются именно мышцами. Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. Силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.
Простая стратегия: Ешьте достаточно белков
Увеличение в вашем рационе белковой пищи тоже может помочь поддержать мышечную массу. Поэтому, если у вас нет проблем с почками, увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом необходимо помнить, что это увеличение должно быть сравнительно небольшим, лишь на 20 г в день. Всего же потребление калорий от белков не должно превышать 25% вашего дневного рациона калорий.
Еще один важный элемент в вашем рационе – кальций, необходимый для поддержания костной массы. Лучше всего, если источником кальция будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Почему это происходит, еще до конца не изучено, но исследования показывают, что женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров.

Интересно..... вот здесь говорится, что силовые упражнения всё-таки нужны! а мне доказывали обратное....
Спасибо, ягодка, за информацию, надо принять к сведению....

счастливая, я в этом не дока, но по-моему сначала при похудании идёт аэробная нагрузка, а через какое-то время добавляется силовая. Это лучше у Баси спросить. Она у нас спец в таких делах

где то у девченок читала (по моему у Мальвины), что до 80 кг только кардио, а вот после 80 кг моно силовые упражнения. так что если у вас менее 80 моно уже и подкачиваться! вроде как, но я в этом деле делатант!

Ага... но я уже вернулась из норки своей
У тебя тут жизнь кипит, смотрю, во всех ее проявлениях.
Дневничок не пролистаю - извини (и времени маловато, и Нет слабенький).
Обещаюзабегать почаще.
Статейку выложила хорошую

Леночка, доброе утро!!!
Побольше тебе сегодня радостных эмоций!!!!
#77


ох!... эт моя вечная проблема!... у нас 4 комнаты - заметила, что на уборку надо 5 - 6 часов...
Может, отводить на нее 2 часа - и пусть себе занимает их на здоровье?...

Ленульчик, доброе утро:)
#77