А что это за упражнения

Упражнение "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой: локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
• Не поднимайте плечи.

Дополнительно: если руки отвести немного вперед, то напряжение пойдет не только на руки, но и в область над грудью ближе к подмышкам. Более того из множественных наблюдений можно сказать, что это упражнение делает грудь более упругой и красивой, значительно увеличивает ее размер.

#77

Упражнение "Будда" - это разновидность "Алмаза". Все выполняется аналогично, только ладони складываются внутреней стороной друг к другу. Главное локти держать параллельно земле и не поднимать плечи.

Пять этапов дыхания "БОДИФЛЕКС"

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа через нос. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот "Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

А если кому-то противопоказаны задержки дыхания, то для того чтобы подтянуть грудь можно выполнять следующие упражнения:

1. Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.

2. Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.

3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.

7 День из жизни "АЛС".
20 минут дыхательной гимнастики, упражнений на пресс, 3 подхода по 30 раз полуподъема туловища. Холодный душ.

Завтрак: 2 небольших яйца всмятку, 2 ломтика красной рыбы, кофе с молоком с добавлением полчайной ложки сахара с корицей.
Обед: 200г творожка. Гемотоген. Травяной чай.
Ужин: Оладьи из кольраби со сметанкой, небольшой кусок курицы, половинка помидора, клюквенный морс.
От десерта пришлось отказаться - что-то я наелась.

Сейчас предстоит 45-минутный комплекс бодифлекса и ванна Клеопатры (2-й день ванн от Малахова).

Ванна "Клеопатра" делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено.

Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

Общие правила водного комплекса:
1. Ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса (чтобы не затрагивалась область сердца)
2. После водных процедур желательно ничего не кушать. При жажде пить маленькими глотками теплую кипяченую воду.
3. В критические дни любые процедуры исключаются.

/”ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ВАННЫ” от МАЛАХОВА

КОРИЦА - теплый горьковато-сладкий вкус корицы необычен и пикантен. Корица широко применяется почти во всех кулинарных традициях мира. Является богатым источником кальция, железа и витамина А.

Одной из главных проблем, которым способна помочь корица, это заболевание сахарного диабета, ведь всего пол чайной ложки корицы в день, способно значительно снизить уровень сахара в крови.

Корица помогает функционировать лучше мозгу, повышается внимательность и зрительная память. Корица отличный помощник, если у вас рак в толстой кишке. Так же её состав отлично помогает при выведении шлаков из организма.

Корицу употребляют в разных видах, просто так сырую и без ничего, запивая некоторым количеством воды, либо как приправу к еде, так же корицу можно добавлять в горячий чай, что эффективно поможет при гриппе, или простуде. Такой напиток быстро согреет вас изнутри и прочь прогонит все недуги.

Корица, отличное средство для людей, которые страдают плохой циркуляцией крови. Если вы боитесь поправиться, тогда корица это первый продукт, к которому вам стоит обратиться, так как именно она препятствует повышению массы тела.

В чём-то ты права. Особенно насчёт мозга. Не зря говорится, запртеный плод всегда сладок Твоя тактика похудения мне очень нравится своей гуманностью.
#77

Эстелла, я просто уяснила для себя, что от ограничений я начинаю бунтовать и нарушать установленные правила.

Итак-с, подведу итоги дня (17.08.2010):
Над грудью: 93 (-1) - странно, что именно тут начался резкий упадок см
Грудь: 106
Под грудью: 87
Талия: 90
Под талией: 100
Бедра: 104
Рука (шир.ч): 30 (что-то надо менять - цифра не двигается)
Нога (шир.ч): 60 (что-то надо менять - цифра не двигается)

Вес (вечер): 73,8 (-700) Упс... Звезда в шоке! А ела больше, чем вчера.

Приветики!
#77


Епт...вот это отвесище!!!!!
Поздравляю!

Эти места всегда в последнюю очередь начинают худеть. У меня на 1 см сдвинулось, только когда талия, грудь, бедра уже на 4 см уменьшились

8 День из жизни "АЛС".
3 подхода по 30 раз полуподъема туловища, гимнастику всю проспала. Холодный душ.

Завтрак: 2 капустных оладушка кофе с молоком с добавлением полчайной ложки сахара с корицей.
Обед: 150г творожка. Яблоко. Минеральная вода с лаймом.
Ужин (праздник живота за вчерашний отвес): Вермешелевый супчик - 2 половника, 2 столовые ложки макарон с мясом, омлет, клюквенный морс. На десерт арбуз.

Сейчас предстоит 45-минутный комплекс бодифлекса и витаминная ванна (3-й день ванн от Малахова).
Рекомендую хотя бы раз в жизни попробовать ванну Клеопатры. Это просто божественность! Я весь вечер щупала себя, чтоб насладиться этим состоянием кожи.

Вот такой я встречу новый 2011 год.
#77
Теперь эта картинка на телефоне, на кухне, в моих мыслях и снах.

Витаминная ванна восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено.

Общие правила водного комплекса:
1. Ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса (чтобы не затрагивалась область сердца)
2. После водных процедур желательно ничего не кушать. При жажде пить маленькими глотками теплую кипяченую воду.
3. В критические дни любые процедуры исключаются.

/”ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ВАННЫ” от МАЛАХОВА/