Бродяга, Юрий, привет!
Перейду из лички в дневничок

В связи со сказанным у меня вопросики:
А какой коридор калорийности вы для себя установили?
Сколько всего приемов пищи получается?
Сколько воды выпиваете?
Что с физ. нагрузками?

Очень хорошие результаты Присоединяюсь к поздравлениям

Доброе утро, Бродяга
Забежала к тебе с ответным визитом, пожелать удачного, хорошего дня!!!
Как настроение, боевое?
У меня в этот раз (мое очередное похудение) настрой очень решительный и боевой, чему я конечно рада Если надо, могу поделиться
Ни шагу назад!

Приветище! Спасибо за хорошее настроение. Рад за твой решительный настрой! Надо кураж поймать, у меня что-то плохо это получается.

Так-так-так! ну ка, не придумывать путей для отступления!
Я конечно вот так сделать не смогу , но хотелось бы
Хочешь быть здоровым и стройным - будь им! Все получится!
И никакого писи-мизма

Все по порядку: ( из опыта 2-х летней давности)
Насчет калорий проконсультировался со специалистами, мне установили коридор 1100 - 1300 кал. (2 года назад для веса 100кг). если перебирал за 1200, процесс снижения веса останавливался, лучший результат 1000-1100. Пробовал меньше не нужно, пробовал, но не комфортно.
Питался часто 4-6 раз за день (насчет питания придерживаюсь такого режима постоянно до сих пор) , но небольшими порциями. например завтрак в 7 утра: каша молочная, чай с медом, перекус часа часов в 10 - яблоко грамм на 150 (или бутеры), обед в 12:30 из одного блюда, либо первое, либо второе (люблю жареное поэтому частенько беру курицу гриль с зел горошком), часа в 4 еще небольшой перекус как после завтрака. ужин зависит от того, сколько калорий получилось за день, если мало то можно и попировать вплоть до пельменей, если предел, то что нибудь типа овощного салата. В выходные часто делаем мясо или рыбу на решетке, двойная польза и масло не добавляешь и жир вытапливается.
воды выпиваю около 2-х литров, как правило это зеленый чай. сахар или мед обязательно, но сахар только для умягчения вкуса чая, сладости почти не чувствуется, мед каждый день по чайной ложке. стараюсь обязательно пить чай мин. за 30-40 перед едой, что б перед едой не чувствовать себя голодным.
физическая нагрузка не изматывающая но по принципу: не меньше 12 минут скакалка или вечерние покатушки на велике не меньше 20 минут. при любой физической нагрузке жир начинает сгорать через 12-15 минут, в зависимости какие мышцы грузятся.
это все из опыта прошлого, тогда за 6 мес. я сбросил 16 кг. вот снова начинаю.
Отвечу на любой вопрос вплоть до употребления алкаголя (есть опыт). может кто-то прокоментирует?

Удачного дня и хороших результатов!

#77

Доброе утро, Бродяга
Как дела? Чего-то тебя не видать

Добрыйутр!!! хвастать нечем, замер на весе 93 кг, знаю, что скоро вес будет снижаться. назад дороги уже нет. но зато кажется поймал кураж!!! Захожу в гости к вам радуюсь, что настроение у все отличное!

Бродяга
Юрий, привет!

В целом оч даже неплохо А вот если по косточкам разбирать...

Специалисты - это диетологи? Я почему спрашиваю, потому что слишком маленькая калорийность, просто ужасно маленькая. Попробуйте заглянуть вот в эту статейку: http://hudeemvmeste.ru/bsm.htm
Вы удивитесь, узнав, сколько на самом деле тебе требуется калорий для жизнедеятельности, по самым скромным прикидкам никак не меньше 1500-1600, а то и все 2000. Сильное ограничение калорийности всегда приводит к тому, что организм перестает тратить жир, включает жесткий режим экономии. Нужно питаться так, чтобы потом не было резкого перехода от ограниченного числа калорий к обычному питанию, тогда кг не будут возвращаться. У меня вес хорошо уходит даже при калорийности 1800, физ.нагрузка (имею в виду аэробные, с ЧСС 120-140) в среднем по 200 ккал в день. Питаясь на 2000-2200 вес не растет.

Дробность и частота - это всегда хорошо, тут не поспоришь Если исходить из калорийности 1200, то я примерно представляю порции еды. Сразу хочу сказать, что белка мало. Утренняя каша на молоке - максимум 12-13 г, обед (я так понимаю, что от силы калорий на 350), бжу курицы 15/18/0, плюс гарнир - это еще плюс максимум 35 г белка. Ужин, если салат, пусть даже 500 г, белка даст 5-6 г, если пельмени, то порция на 300 ккал это где-то 90 г сырых пельменей, то есть 12 г чистого белка. Перекусы фруктами еще 2-3 г дадут, в сумме как-то едва 60 набегает, а нужно хотя бы по 1 г на 1 кг массы.
Если к завтраку добавить нежирный сыр, в обед заменить курицу гриль на обычную курогрудку, а на ужин вместо пельменей съесть кусок отварной говядины или граммов 200 творога - вот это будет дело. Но в любом случае, уложиться в 1200 ккал и обеспечить организм всем необходимым крайне сложно.
К сахару и меду не придираюсь, углеводов и так мало.

Вот тут все здорово! Единственное замечание - прыжки и бег рекомендуют людям, у которых избыток массы тела не превышает 5-10 %, иначе суставы испытывают перегрузки. Лучше всего велик, ваши покатушки, мои кемеровские друзья и родственники именно этим словом велосипедные прогулки называют (брат катается 3 раза в неделю, ездит с бульвара Строителей в Маручак и обратно, поливать огурцы-помидоры) , или то, что вообще никаких противопоказаний не имеет - ходьба! Еще бассейн классно

С чуством хорошо выполненной работы (над собой), ПЕРЕДВИНУЛ линеечку на 1 кг в меньшую сторону!

Ух ты! Какие люди! Я уже тебя потеряла! Давай почаще появляйся!
Молодец!!!

Ни шагу назад! за нами Москва! И вообще русские не сдаются!!!
Ну ты понял, что я хотела сказать

Будет-будет, даже не сомневайся.
Удачного дня тебе! Забегай в гости!

Доброе утро, Бродяга
Удачного тебе дня и отличного настроения!!!

#77

я к тебе знакомится!!!!!!!
и пожелать удачи в этом нелегком деле!!!!!!!!!

#77
удачного дня! и хорошего настроения!!!!!!!!!