не три шестерки исключены, число плохое
но будем стремиться к хорошему результату
а ты тож давай к ладошкам поближе

ок! меняем на 2 шестёрки 66,0 внесли в план.


ой, ё....
Ну ладно... за язык меня никто не тянул
Вносим в план: НН (Дюся) - ладошки.

всем привет. я вернулась вот тока с универа и сразу сюда... зависимость что ещё сказать..... Так вот, я полистала, но вот как-то не нашла, что должны мы делать. предлагаю свою версию: каждый понедельник вместе с отчётом, постим свою РЕАЛЬНУЮ цель на неделю. а то щас как-то всё размыто очень...
Например:
вот я вешу ... объёмы ... ОБЕЩАЮ:
в течении недели увеличить темп фитнеса,
увеличить силовую нагрузку,
съесть 7 кг огурцов,
не есть жареную картошку, цеппелины и пряники,
каждый день прыгать в скакалку 50 раз.

Делать так же график "обещаний", как и простой отчётный. для себя =)

так же нашла, что о своих достижениях надо постить в дневнике этом. а не проще бы было всё сразу отправлять тому человеку, кто ответственен за это? не надо бродить по дневничку. а нам какая разница? написал в дневничок, скопировал и отослал =)

Надеюсь, идея понятна. Возможно, она тут присутствует, но я её не нашла =(

и ещё, девчёночки... вопросик тут... на обед я съела запеканку из макарон с мясом и овощами. а вот смотрю на дионе и так и сяк... и не найду никак, чтоб кк посчитало... что делать?

если готовила сама, все замеряешь и считаешь на едимка.ру, там можно считать все домашнее приготовления и добавлять в диета-онлан

это были размытые цели? по-моему вполне конкретные

Виновата, не заметила... но и меня тада первый день тока как включили в группу...

Ой, простите девочки, только увидела вот это сообщение, отвечаю, если это еще кому-нибудь нужно.

Щипковый массаж для живота и талии
Одним из самых эффективных способов уменьшить объем талии и убрать лишние жировые отложения в области живота является щипковый массаж.

Данный вид массажа обладает выраженным антицеллюлитным действием, тонизирует, укрепляет, улучшает общее состояние кожи и, что самое главное, помогает избавиться от лишних сантиметров проблемных зон.

Общие рекомендации
Массаж необходимо проводить в вертикальном положении (стоя), обязательно на пустой желудок и после ничего не есть в течение часа.

Техника щипкового массажа в области живота и талии
На предварительно очищенную сухую кожу живота и талии нанести небольшое количество оливкового или другого растительного масла, обычного увлажняющего или антицеллюлитного крема (геля). Аккуратно распределить его по всей поверхности кожи живота и дать немного впитаться.

1 зона. Большим и указательным пальцами правой и левой руки захватить кожу нижней части живота и щипковыми движениями разминать область вокруг пупка.

Начинать следует с области под пупком. Руки должны двигаться симметрично: сначала правая идет по часовой стрелке, а левая одновременно против нее и встречаются примерно в центре живота над пупком. Затем таким же образом щипковыми движениями спускаемся вниз. Только теперь левая рука идет по часовой, а правая против часовой стрелки. Сделать 10-15 подходов.

2 зона. Щипковыми движениями захватывается кожа вдоль лилии пресса параллельно с двух сторон правой и левой рукой. Начинать следует с области под пупком, постепенно передвигаясь наверх к нижней части ребер, а затем - обратно. Повторить 10-15 раз.

3 зона. Далее одновременно с двух сторон идет разминание боковой части живота. Щипковыми движениями захватывается кожа в нижней части талии, постепенно передвигаясь вверх, затем, не переставая разминать эту проблемную зону, спускаемся вниз. Сделать 20 подходов.

Чтобы массаж оказался максимально эффективным не жалейте себя и прикладывайте усилия во время его выполнения (конечно не следует щипать кожу с безумным фанатизмом до появления синяков). Если массаж проведен правильно, кожа в этой области должна покраснеть. Очень важно соблюдать количество подходов для каждой зоны в отдельности. Кроме того, щипковый массаж желательно делать два раза в день – утром и вечером. Для усиления антицеллюлитного эффекта используйте во время массажа соответствующие крема.

При соблюдении всех вышеописанных условий объем живота и талии может уменьшиться до 5-6 сантиметров в течение месяца, в зависимости от первоначальных объемов.

Я только вчера приступила к выполнению упражнений для животика, до этого ленилась.

А у меня после РД вес 69,9,буду надеяться не сильно много вернется, и порадовать команду хотя -200г ,а талия уже на 2см меньше

плохо, что только вчера!!!!
но умничка что все-таки взялась
и последние деньки не расслабляться (несколько минут в день)
Ириш, спасибо за инфу

итак, небольшой отчёт напишу за неделю прибытия в составе этой команды.

мне тут очень понравилось, но что-то так и не познакомилась с капитаном. где она? точнее, кто она? Вроде бы Jekaterina, но я не уверена...
активней всех выступает Natika, мне это нравится =) продолжай в том же духе! Я от тебя "заражаюсь" положительными эмоциями =)

посмотрев отчёт за неделю, я обратила внимание, что нас 13 (4 новенькие). хотелось бы чтоб почаще появлялись все... ведь можно и просто поболтать, а не только про изнуряющие процедуры...

ещё хочу заранее обратить ваше внимание, что я не всегда могу выразить свои мысли точно =) поэтому, если кого обижу словом, прошу, не обращайте внимания... я не специально...

кстати, покрутила обруч сегодня 10 минут и пресик 50 разиков и с гантелями (у меня 1 кг каждая) 50 раз бицепс покачала и в скакалку 100 раз прыгнула =) ощущение лёгкости!
так же купила чаёк, чтоб....эээ...в туалет ходить с утра по полной программе =) а так же у меня новая радость - собака!!!! порода - лайка+овчарка. такая милая... тока вчера привезли на ночь глядя =) буду бегать с ней, када подрастёт =) а пока ей только 2 месяца...

Умничка!!!Хвалю!!!!!


#77

ну, девчоночки, как ваши успехи? выполнили ли свой недельный план? какие упры делали? какие РД? а может ничего не делали? очень интересно мне =) прям неймётся =))))
я вот на этой неделе налягла на спорт =) сегодна повторила вчерашнюю программу с утречка

я собой на этой неделе очень довольна! а вы?

Да, что-то наш капитан опять куда-то запропастился! Будем надеяться, что к понедельнику вернется.

Ой, сколько сразу вопросов!!! Я вот честно скажу, я пыталась, но лень взяла свое, а может и не лень. Просто я прихожу с работы вечером, а сынулька сидит дома с папой, так вот, стоит мне войти в дом, так он с меня не слезает и не дает делать абсолютно ничего, стоит мне лечь на пол, чтобы качать пресс, так он тут же садится верхом и тут уже не до пресса... Вот так, поэтому я делала упражнения только один день, правда старалась себя ограничивать в еде. Но объем талии еще не мерила.

Молодец!!! Вообще все, кто приходят на этот форум впервые, сразу проявляют такую активность и сразу сбрасывают вес, и это очень хорошо! Главное, это сохранять боевой настрой и идти четко к цели!!!