Ну вот и я решилась) ну оооочень хочу похудеть, но с силой воли проблемы. Все пытаюсь питаться правильно, но появляются обстоятельства и вся моя уверенность сломлена)

О себе - 18 лет, рост 165, вес 57. Хочется, чтобы весы показывали 47-50. Хотя это не важно, главное - отражение, а именно стройные ножки)
Спасайте, ругайте, помогайте, буду очень рада)

Так, я пойду почитаю ваши дневнички)
Еще наверно надо рассказать о своих проблемах:
1) обожаю картошку и макароны
2) сладкоежка, но могу контролировать себя
3) перед КД сносит крышу от еды
4) просто ненавижу кефир и каши ( кроме гречневой), да и вообще молочку, рвотный позыв сразу ( я серьезно, настолько плохо мне становится)

Но я люблю физическую нагрузку) К сожалению за неимением времени не могу заниматься больше двух раз в неделю ( аэробика - 1 час занятие)

Вот как то так)

Где проблемы?
Картошка и макароны это хорошо надо только меру найти.
Гречка - замечательно
Сладкое вам по-любому нужно, 50 гр простых углеводов в день, чтобы голова работала. Можно попробовать фруктами сахар частично заменять.
Молочки у меня месяц уже нет в меню и яиц тоже, при этом - здоровый сбалансированный по бжу рацион.
Вот полезное
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_ves_progress.html
http://www.d-slim.ru/st_pravilnoe_pitanie.html

спасибо большое)
я просто в замешательстве - чем мне завтракать?
везде советуют овсянку/мюсли, понимаю, что полезно и важно, но если я буду насильно пихать ее в себя, то, думаю, пользы не будет)
постоянно слышу, что до 12 можно есть все, не миф ли это?

Я овсянку тоже не люблю, у меня гречка, рис, хлеб, пельмени с рыбой.

Тем, кто считает калории и изучает своё меню, и после 12, и после 18 можно есть, что угодно, но по плану.

До 12 - это психология, эксплуатирующая диетологию.
Калории считать всем лень, готовый список продуктов подавайте нам, чтобы не взвешивать и не копаться в таблицах.
Все готовые диеты (кроме № разумеется) от лени и для ленивых.

Главное - сытный здоровый завтрак.
От него зависит, что Вам захочется есть в обед - сладкие печеньки или вермишелевый суп с грибами.

подсчет калорий...оооо) в 14 лет болела этим, но меня все считали ненормальной почему-то)
просто для подсчета нужны кухонные весы, но сейчас не имею возможности их приобрести. даже не представляю, как быть

мне вообще последнее время начало казаться, что когда я начала заниматься аэробикой и не перекусывать, не есть жирного и вредного, то наоборот только пухнуть стала

Совершенно верно, если считать вредным хлеб, то здорово разнесёт. Набор веса от голодовок получается.
А без хлеба трудно набрать дневную норму калорий и сложных углеводов.

Вы когда-нибудь пробовали посчитать сколько наименований продуктов вообще в Вашем обычном меню?
У меня 38. Всего.
А последнее время из-за лени и ещё кое-каких причин вообще 11.
Не страшно считать калории и бжук, если не есть ежедневно по десятку незнакомых блюд.

я хлеб в принципе то никогда не ела, только если бутерброд, рыба, суп или плов)
я и без него часто переедаю норму калорий) ну я так думаю, весов то нет)
Да и не голодала я, был один ошибочный день, но неужели от одного денечка такое может быть?

чувствую себя наивной дурочкой

о количестве блюд я и не задумывалась. даже интересно стало)
но скорее всего очень мало, из меня едок плохой, в том плане, что мой рацион не очень-то разнообразный

А можно образец Вашего обычного меню?

ох, так стыдно мне писать его) сегодня был провальный день моей диеты)

Завтрак. 7.00
омлет с сыром+3 печеньки Юбилейное с молочным шоколадом+ чай
Обед. 12.30
яблоко ( была в институте, покушать не получается нормально там)

Аэробика 16.30-17.30

Ужин 19.00
Макароны с тушенкой + стакан сока

И ( о ужас) я просто не удержалась, ( скоро КД), накинулась на круассан с шоколадом, одну печеньку и залила это чаем

В обычные дни - яблоко-это перекус, обедаю - супом или макаронами, или картошкой с квашенной капустой ( ну в принципе что будет за столом, но стараюсь не смешивать макароны/картошку с мясом). После 19.00 не ем, но бывают срывы.

Значит обычный режим у Вас более здоровый.
Давайте лучше его откорректируем и никаких диет.


Почему? Вы же не в 22 ложитесь спать.


Надо было бы с этого начинать, это завтрак.


Почему? они идеально друг друга дополняют.


А что делать? нет обеда и сытости тоже.


На завтрак суточная порция жиров, простые углеводы и чуть белка (надо раза в два больше).

Плюс ко всему этому ещё аэробика - расход калорий.

Овощей нема. Фруктов одно яблоко.

да я сама против диет. не хочу потом набрать в два раза больше, чем скину.
а вот с овощами и фруктами это проблема для меня) я не любитель,но надо же с чего то начинать. вот и начну с огурцов, яблок и квашеной капусты)

ох, мне завтра вставать рано, пойду я ложится) я читала, что во сне теряют 45 калорий в час. а у меня осталось всего семь часов до подъема, нельзя терять время)

спасибо за советы, для меня это очень важно)
спокойной ночи)

Вам сейчас минимум надо 1351 калорию в день съедать, в день, когда тренировки, около 2000
Посчитано здесь http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Ниже Бума есть нельзя, уходят мышцы и замедляется обмен веществ.
Чем эти калории будут представлены, тоже не всё равно.
60 гр белка нужно обязательно, 20 гр жиров тоже необходимо,
1351 минус 60х4 и 20х9 остаётся 880:4 = 220 гр углеводов.
Из них четверть простые.
Я бы себе составила из этих расчётов такое меню:

200 гр рыбы или мяса
Каша из 100 гр гречки

100 гр хлеба, неважно какого
80 гр макарон сухих

400 гр яблок

Столовая ложка растительного масла
400 гр помидор или огурцов
Это салат.

Если сыр и яйца добавляете, от растительного масла отказаться придётся в этот день. И мяса/рыбы на 100 гр меньше съесть.