#77
ага, учусь вставлять картинки )
Буду Дашуль, еси не сорвусь.....

Если на форуме будешь - не сорвёшься! А даже если сорвёшься - встанешь, поругаешь себя и дальше худеть!

Горький шоколад есть можно, он полезный!
но только, чур, не злоупотреблять!

А ты расскажешь нам, что ты сегодня кушала?

ага, мы все во внимании=))

Даш и все девочки пишущие на страничках, спасибо за поддержку, если у меня что нибудь и получится то только благодаря вам
Флерка, вчера 1 прием еды - яичница из 2 яиц + чай с 1 долькой горького шоколада 2 прием - рис ( по твоему совету включила сложные углеводы) + кусок рыбы, морской окунь + чай с долькой шоколада, остаток суток на молокочае, он меня выручает
сегодня 1 прием - молоко стакан с небольшим кусочком хлеба и чай с шоколадиком маленьким)
2 прием будет пару яичек+ рис наверное опять и затем остаток суток молокочай
понимаю что не хватает овощей и фруктов, просто ситуация такова что сейчас я еду не покупаю т к без работы, а особо просить неудобно поэтому чего то обязательно в рационе будет не хватать
еще у меня нет нормальных весов, но это возможно даже к лучшему))) если вдруг встанет вес ни с того ни с сего, я не узнаю об этом))) так что вешаться буду только 18 декабря
И еще у меня запланирован зажор может поэтому я сейчас держусь с 31 по 2 января, пицца, терамису чизкейк, шашлычки салатики ммммммм и конфеты много конфет

Fantasy1
приветки))) и я к тебе в гости)у нас одинаковая цель) - 55 тоже в таком же весе чувствовала себя замечательно) надеюсь, что в скором времени увидим результаты своих стараний

Тибетская мантра для похудения.

1. Если я нарушу сейчас правильное питание, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая правильность питания, я понапрасну трачу свою жизнь.

2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.

3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.

4. Я в состоянии соблюдать правила питания, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Правильное питание — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.

5. Правильное питание очень важно для меня. Нарушая его, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.[/size]

да но страт у нас ну очень разный))) Дари... ты вроде как то не так ссылочку на свой дневник сделала, не могу на него попасть....

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка



Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

Ускорители


• НАТУРАЛЬНЫЙ йогурт без добавок и консервантов. В нем содержится много пробиотических культур, которые необходимы для пищеварения.
• зеленый чай и кофе. Кофеин, который присутствует в этих напитках, увеличивает насыщение крови кислородом, ускоряет обмен веществ и способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
• бобовые содержат растительные волокна,
которые продлевают чувство сытости.
• шпинат богат антиокислителями, защищающими клетки от преждевременного старения, а также фолиевой кислотой, ускоряющей обменные процессы.
• ягоды — кладезь антиоксидантов.
• сырые овощи — основной источник растительных волокон, витаминов и питательных веществ.
• лосось и морские водоросли — идеальные источники жирных кислот омега-3, которые регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость обмена веществ.
• грейпфруты содержат нарингин — настоящий природный жиросжигатель. Он ускоряет процесс пищеварения, стимулирует обмен веществ.
• льняное масло мгновенно усваивается организмом и нормализует жировой обмен.
• бурый рис выводит из организма шлаки, солевые отложения и жирные кислоты.

Худеем правильно – с чего начать

Люди, желающие изменить свои пищевые привычки и перейти на более здоровое питание, нередко отказываются от своих благих начинаний только потому, что не понимают, как надо действовать. Популярная литература и Интернет предлагают массу способов начать, которые многим кажутся совершенно невыполнимыми. Но на самом деле все очень просто.

Первое и главное — осознать, что питание действительно не очень здоровое, и в своем рационе и пищевом поведении пора что-то изменять.

Маленькие тарелки и глобальный режим
Я бы посоветовал для начала купить новую посуду: маленькие тарелки. Поскольку начинать надо с обыкновенного уменьшения порций. Ведь это самое простое, что человек может сделать сразу, и что довольно быстро принесет очевидную пользу. Разница между полной тарелкой супа и ее половиной прекрасно заметна, а три котлеты легко сразу сократить до двух.

Не менее важен и режим питания. Все диетологи сходятся в одном: обязательно плотный завтрак, полноценный обед и достаточно легкий ужин. Это азы здорового питания и тот фундамент, на котором будет строиться новый рацион. Хотя к такому режиму тоже нужно привыкнуть: многие наши соотечественники завтракают чашкой кофе, совсем не обедают, зато наедаются прямо перед сном.

Становимся травоядными
Специалисты заметили, что в нашей стране не съедается даже половина рекомендуемой Всемирной организацией здравоохранения нормы овощей и фруктов. Она составляет 600 г растительных продуктов в день, но наши соотечественники не всегда съедают и 200 г.

Кстати, обогащение своего рациона фруктами и овощами поможет сократить объем и, самое главное, калорийность съедаемой пищи. При этом не потребуется строго контролировать все, что попадает в тарелку.

Овощи и фрукты в достаточном количестве станут хорошим перекусом и, благодаря большому содержанию клетчатки, сохраняющему чувство сытости надолго, прочно займут место лишней порции сладкого или жирного. Кроме того, они позволяют оптимизировать химический состав рациона, обогатив его витаминами и полезными микроэлементами.

Без резких движений
Любовь к сладкому — большая проблема многих. Как правило, она характерна для страдающих избыточным весом. Для них отказ от сладких продуктов — колоссальный подвиг, а любовь как раз и распространяется на все самое вредное для здоровья: заварные пирожные, конфеты, шоколад.

Но диетологи как раз не рекомендуют совершать «резких движений» и отказываться сразу ото всего, что так нравится. Для начала стоит попытаться просто ограничить количество сладких продуктов в рационе, по возможности стараясь заменить их менее калорийным мармеладом, сухофруктами и свежими фруктами.

Если сразу значительно сократить количество сладостей не удастся — не беда, далеко не всем удается раз и навсегда перестроить свое пищевое поведение. Невозможно быстро и резко изменить привычки человека. Крайне мало людей, способных в одну минуту радикально развернуть жизненный курс. Остальные нуждаются в более щадящих постепенных изменениях.

Но после нескольких, пусть и неудачных, попыток станет намного легче. Двигайтесь маленькими шажками: кладите в чай мед вместо рафинада, съешьте вместо пирожного веточку винограда, а в качестве конфет выкладывать в вазочку чернослив и курагу. И постепенно любовь к сладкому переключится на более полезные продукты. Главное — действовать целенаправленно.

Приветик, ух как много информации у тебя, сразу видно серьёзно этим делом занялась)))

спасибооо! у меня еще минус 1

а у меня все пока что очень плохо...
уже две недели прошло как я собралась худеть
вчера вот что то вообще весь день без настроения была, а потом еще и на весы решила встать, они конечно старые и я мерилась в первый раз 73 кг не по ним, но вот то что они мне вчера показали, испортило мне настроение окончательно ...74 кг ((( я конечно не все делала правильно, и режим дня у меня дурацкий,ночной и двигаюсь мало, но я стала действительно немного есть, а не наедаться как раньше, я ни разу не сорвалась за это время, так откуда же черт побери еще лишний килограмм... только вот вчера с горю наелась капусты квашенной... я конечно не брошу это затею и постараюсь изменить режим дня и образ жизни, но пока что я очень и очень разочарована, очень очень обидно(((

Приветик. Ты совсем зря расстроилась, все домашние весы - не точные и показания на них колеблятся в +- 3 кг в зависимости от угла постановки, на линолиуме, паркете или ковре они стоят и т.д. По этому взвешиваться нужно на одних и тех же весах и в одно и то же время (либо утром либо вечером), т.к. в течении дня вес тоже гуляет.