Приветик Nymphetamine
Когда просыпаешься не спеши вставать!
Полежи минут пять... потом, подними ноги вверх и не сгибая в коленях,
ложи их в право в лево руками держась за кровать
Это помогает хорошо талии Потом встаёшь... ложишься на пол
сгибаешь ноги в коленях, руки, лодошками вниз, возле попы...
И начинаешь подьем таза 50( задействованы все нижнии мышцы + пресс)
И так же...ноги вместе 50 раз
(Главное правильно дышать!Вдох носом,выдох ртом!)

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Вдыхая носом, не надо вдыхать грудью!!!Нужно вдыхать животом!!!!Когда нибудь, обратите внимание, как вы дышите!!!?
Грудная клетка, поднимается вверх вниз...
При правильном дыхании задействован живот и грудная клетка!
По началу может кружиться голова т.к организм начинает получать,
больше кислорода...Кислород...ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО И УДАЧНОГО ДНЯ!!!!
#77

Распорядок моего дня
Проснулась, сделала зарядку!
В 10:00 завтрак- стакан воды на тощак за 30 мин. до еды
кефир, обезжиренный творог с 20% сметаной, грейфрукт (половинка)
Обед в 13:30 стакан воды за 30 мин.
йогурт, помидор, немного вермишели
17:40 ужин за 30 мин. стакан воды.
йогурт, апельсин

Для поднятия настроения
#77

#77

конфетка
большое спасибо

ПРИВЕТИКИ !!!

катёна
Привет!!!!Очень рада тебя видеть
#77

конфетка, привеееееееееееет!!!!!
Как твои дела???

конфетка

Доброе утро

Новый день к нашей заветной цели пришел =)

как у тебя успехи? что сейчас делашеь для достижения цели?

ПРИВЕТ !!!!!Как твои дела ?

Приветик! =)) Рассказывай как твои успехи? =) Я вот думаю вечерком с дочкой печенья испечь, ребенок очень хочет, а я чую буду слюни пускать

Доброе утречко, надеюсь солнечное!

а у нас туман

Девочки!!!Привет всем
#77
У меня всё хорошо!!!Совсем времени не было работа...завтра выходной
#77
Как ваши делишки???Чего нового???:)
#77
Вот мой отчет за два дня...
1 день
завтрак-стакан воды за 30 мин. до еды.
100 гр салат из свеклы со сметаной
150 гр салата помидоры с огурцом
1 котлета из печени.
Обед-обезжиренный творог 100 гр со сметаной, кефир.
Ужин- апельсин, клубника

#77

2 день
Завтрак-обезжиренный творог 50 гр со сметаной,кефир,котлета из печени,йогурт 1/2
Обед------------------
Ужин- веточка винограда,долька апельсина,груша,кефир....
#77

Приветик конфетка!!!!! И тебе удачного дня!!!! Желаю тебе сегодня хороший отвесик))))