только без сахара!!!

Ян, ДВА кусочка черного хлеба!!!

поздно - я уже слопала творог 0% - 150 г и стакан кефира 1% ну не выдержала я этой гадости! простите девченочки! в следующую пятницу я исправлюсь - но только не на МЧ

Слоненок
Приветик Я знакомиться Умничка, что пришла на сайт за помошью в похудании. Вместе худеется легче и эффективнее, а всяким там мошейникам мы не верим Лучше тихонечко, учась на своих ошибках, придем к своей цели

Топатушка
привет! добро пожаловать ко мне! спасибо за поддержку и понимание.

Итак! Спешу сказать всем девченкам огромное спавибо! За поддержку, за понимание. Я благодарна за то, что даже мои домашние уже с интересом смотрят на здоровую еду - даже пробуют и не кривятся! Это в первую очередь ваша заслуга - СПАСИБО!

Особое спасибо тем, кто дает мне совети - я их все помню, но в силу своего ленивого характера - пока не всем следую, но я стремлюсь - я же птица сильная ...

Все получится

у тебя все получится главное не сдаваться!!
Про воду по утрам: не знаю как с лимоном, но вообще советуют как только встал стакан воды выпить, он смывает кислоту с желудка, пробуждает сам желудок и кишки. Короче организм начинает работать. Я стараюсь так делать. Стакан воды и через некоторые время ( где-то минут 5- 15 пока завтрак готовится) я завтракаю.

Нашла пять действенных на мой взгляд упражнений:
1) Упражнения для фигуры: приседания
Это упражнение для фигуры сделает твои ноги и бедра стройными и соблазнительными, а также приведет в порядок мышцы спины и ягодицы.
Ноги на ширине плеч. Медленно приседай, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10–15 раз в три-четыре подхода.
2)Упражнения для фигуры: выпады
Это упражнение для фигуры – отличное дополнение к приседаниям. Оно укрепит мышцы ног и ягодицы, сделает их еще более привлекательными.
Встань прямо, руки на талии. Сделай шаг вперед одной ногой и медленно приседай на нее, сгибая ее в колене, а заднюю сохраняй прямой столько, сколько сможешь. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8–12 раз в три подхода.
3)Упражнения для фигуры: выпады при ходьбе
Благодаря этому упражнению для фигуры ты сможешь не только обрести идеальную форму, но и улучшить работу сердца. Оно очень похоже на предыдущее, но выполняется с той лишь разницей, что ты возвращаешься не в исходное положение, а как бы продолжаешь «ходить», делая выпады разными ногами.
Как только почувствуешь, что успешно выполняешь все действия, можешь смело брать в руки гантели – так ты приведешь в форму еще и грудь, руки и плечи. Повтори упражнение 8–12 раз в три подхода.
4)Упражнения для фигуры: подъемы ног
Подъемы ног – очень эффективное упражнение для фигуры, которое воздействует сразу на несколько групп мышц и помогает быстро добиться хороших результатов. Существуют два варианта его выполнения.
Ляг на коврик на бок, ноги вместе. Подними верхнюю ногу настолько, насколько сможешь, и задержись в этом положении на пару секунд. Затем медленно опусти ее, не касаясь второй, а потом опять подними вверх. Попробуй сделать три подхода по 25 раз и постепенно увеличивай нагрузку. Ты будешь удивлена, но уже через месяц твои ноги и бедра станут более стройными, а изгибы тела – крайне соблазнительными!
Ляг на спину и поднимай сразу обе ноги под углом 90 градусов, стараясь держать их вместе. Удерживай ноги в верхней точке в течение 5–10 секунд, а затем медленно опусти. В случае правильного и добросовестного выполнения это упражнение сделает твой живот плоским уже через пару месяцев регулярных занятий!
5)Упражнения для фигуры: прыжки через скакалку
В юном возрасте ты наверняка любила прыгать через скакалку? Настало время вспомнить детство и возобновить эти забавные тренировки! Ты будешь удивлена, но прыжки через скакалку – это отличное упражнение для фигуры, так как оно позволяет избавиться от целлюлита. Кроме того, это упражнение для фигуры отлично укрепляет сердце и мышцы ног.

Топатушка
Ксюня
спасибки !

Если интересно я у себя в дневнике тоже выкладывала комплексы упражнений.
А вообще я с тобой согласна - эти упражнения действительно помогают

Завтра на дачу - и вот тут у меня ступор! Мне насоветовали столько всего хорошего, а я смогла только приготовить следующее:
- грудку индюшиную - 500 г (сырая)
- помидоры свежие - 500 г
- огурцы свежие "Нитратные" - 500 г
- бутылка белого сухого вина (надеюсь мне помогут его употребить)

Ксюня
во, завтра попробую

а еще завтра утром взвешусь - думала не делать этого до понедельника - но уж больно интересно, что я тут наразгружала с 11 апреля