#77

Всем привет!
Меня зовут Вика и мне 21 год.
Мой рост 167, вес ..сейчас 66 кг.Давно пытаюсь похудеть, но что то никак не получается. Сейчас через три недельки отпуск, хочется выглядеть красивой на пляже, так что это послужило толчком.

Помогайте, как быть, что применить?

Читаю про систему - 60..

Pona приветик! Оо, я тоже облюбовала эту систему. А что сейчас с твоей системой питания не так по твоему???
Забегай ко мне в гости! Очень буду рада!

#77

Лакомка, спасибо!
Сейчас.. я не могу отказать себе в ужине.
Знаю, что не надо кушать после 6!
Еще нужно отказаться от сладкого. Потому что из-за него у меня не тока лишние кгшки, но еще и, если покушать шоколадку, вскояит прыщик. Ужасть

Приветик!!!! Давай знакомиться , меня Лена зовут!!!!!!! Молодец что завела дневничек!!!!!!! Он очень помогает организовать себя! Выкладывай свое меню каждый день, девочки поправят посоветуют как правильно кушать если что.

У меня в среду разгруз день, т к вес стоит на месте. Давай со мной если готова!
Заходи в гости!

Привет! Я тут тоже первый день! Так что давай дружить!!!

Попробуй элементарно не есть после шести, в этом есть эффект.. А сладкое можно, но только до 12-14 часов дня (это кстати из "-60" идея), а если шоколад дурно влияет, найти что-то другое, не такое вредное

удачи тебе! Все получится!

Стройняша
Приветик!
Да, я тоже хочу разгруз.. пошла к тебе в гости

Фрау Штирлиц
Привет привет! Спасибо, что зашла. Да, -60 я тоже изучала Спасибо за совет!

Привет!
Ну за три неделе наеденное годами не сбросишь конечно.
Систематизируй питание. Пробуй записывать что ешь, чтобы найти где перекосы.

Мое меню на сегодня:
Завтрак 7-30- кофе с сахаром и молоком (единственный сладкий напиток я пью только за завтраком) и бутер с маслом и сыром.

До обеда - чай зеленый- 2 чашки, кофе черный вареный без сахара - 1 чашка

Обед 13-00 - сегодня мои любимые сушииии
До ужина еще пару зеленых чаев.

Ужин 19-00- кефир обезжиренный + яблочко

Спать я ложусь в 12 примерно. Отцените график?

Evelina
Да конечно, я и не планирую за три недели. Но сейчас старт, так сказать.

туфта. Это не дело, Вик.
Я тут кое что писала для одного человека, копирну тебе, если ты не против.
Общая схема питания должна быть примерно такой:
- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. В общем, нужны сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ. Завтрак обязателен всегда. Сложные углеводы (крупы) отличаются от простых (сладкое, глюкоза) тем, что не повышают резко уровень сахара в крови, дают долгосрочное чувство насыщения. Простые углеводы, если не успевают растратиться организмом в течение дня, превращаются сразу в жир. Вообще, любые углеводы во второй половине дня ограничиваем.
- перекус: творог, йогурт, зерновой хлеб/хлебец с кусочком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукты, ягоды, овощной салатик - на выбор
- обед: нежирный белок (запеченные/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченный) без всяких соусов и подливок. плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (чтобы жир не плавал в нем только) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1,
- ужин (самое позднее - за 4 часа до сна_: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запеченными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог.
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированная - 1,5-2 л в день
Столько приемов пищи нужно, чтобы разогнать обмен веществ. Обмен веществ у всех людей изначально разный, с возрастом замедляется. Вообще, метаболизм – то, что происходит в организме для поддержания жизни. Т.е. все химические процессы преобразования получаемых с пищей веществ в необходимый источник энергии (это и есть калории, собственно, минимум 1200 нужно в сутки). Все получаемые вещества подразделяются на белки, жиры, углеводы, те в свою очередь делятся еще на группы, но это уже вторично. Важно только углеводы разделять на простые и сложные и употребление простых сократить, чтобы избежать откладывание жира. Из рациона совсем исключить сахар, изделия из пшеничной муки, все жареное в масле и содержащее трансжиры (это гидрогенизированные жиры, т.е. растительные жиры, кот. переведы в твердое состояние для промышленного использования, молекула жира разрушается при обработке и превращается в нечто непонятное, но это вещество не портится годами при обычном хранении, дешевле намного натуральных жиров, поэтому в промышленности много всего жарят и пекут на нем. Этот жир не расщипляется организмом вообще, есть он в маргарине, майонезе, выпечке покупной (на маргарине), полуфабрикатах, чипсах и др. Эти жиры опасны тем, что нарушают клеточный обмен, закупоривают мембрану клетки, ряд патологий в последствии из-за клеточного голодания). Главное питаться по схеме, не допускать дефицита белков, жиров или сложных углеводов, т.е. не нужно отказывать совсем от хлеба, риса, макарон, мясо и прочего. Не допускать чувства голода (это активизирует "голодный метаболизм" при котором в жир организм откладывает все, что можно на случай повторной голодовки, это защитный механизм и это объяснение резкого набора веса после строгих диет). Пить много воды (разгоняет метаболизм тоже). Если хочется сладкого - сухофрукты (но не увлекаться), мед, фрукты свежие в помощь.

Evelina
Спасибо большое! Да.. это оказывается не так сложно, просто полезно.

А что касательно разгрузочных дней ты думаешь?

Да и еще, Evelina у тебя фигурирует вода. Это лучше, чем зеленый чай?
Кофе тоже нельзя? Или хоть разок в день, но можно?

Если хорошо переносишь и помогают (бывает, что не помогают, отвес сразу же весь возвращается), то раз в неделю. Но! Не делай разгруз после зажора, праздника. Если случился жор, просто насладить этим процессом, успокойся, не вини себя. На следующий день питайся по обычной схеме рационального питания, а через день разгруз проведешь.
Разгруз можно проводить по типа монодиеты (на кефире, на яблоках, на арбузе, на молокочае (тупо чай с молоком зеленый), твороге) либо просто питаться низкоккал пищей весь день (на 500-700 ккал за день против обычных 1200-1500 ккал, будет являться разгрузом)


Кофе никто не запрещал. Главное без сахара ну и помнить, что не полезный напиток для здоровья вообще. Не умеешь пить кофе без сахар - не пей кофе, вот простое правильно) Ну еще нужно учитывать, что кофе выводит воду, мочегонным является. Т.е. после чашки кофе нужно две чашки воды для восполнения. Зеленый чай тоже можно конечно в любых количествах. Смотри только резко не начинай пить полтора-два литра воды, почки чтобы не запретестовали, если они не привыкли к такому режиму. Сначала по два-три стакана выпивай в день (кроме остальный чаепитий привычных), потом добавляй до нужной нормы.