Вот что у меня сегодня, 10 января:
_____________
суп из цветной капусты (картошка, слив. масло...) 250 мл.
_____________
300 гр. овсяной каши на сливках (половину съела утром, половину буду есть через полчаса)
_____________
омлет из 2 яиц с луком
_____________
1 кг. мандарин поделенный на 4 приёма
_____________
90 гр. творога 7,5%

Калорийность без супа опять-таки примерно 1300.

Составляю теперь на завтра рацион.

Расклад на 11 января:
_____________
суп из цветной капусты (картошка, морковь, лук) 300 мл.
_____________
650 гр. белокочанной капусты, разделенные на 2 приёма
_____________
3 яйца, 100 гр. отварной сайды
_____________
1 мандарин, 1 груша больша-ая
_____________
4 яблока, разделенные на 2 приёма
_____________
2 помидора и 1 ст. л. оливкового масла с отрубями
_____________

Калорийность без супа 1420. Суп лёгкий.
Такой странный набор продуктов потому, что спасаю наши скоропортящиеся запасы.
8-разовое питание получилось. Хм.

Хорошая статья.
http://www.goodhealth.ru/news/92

_/\Ен@_
Гляньте.
http://www.perfit.ru/asw6/109.htm
А вдруг он прав?

По поводу позднего ужина:
При работе на набор мышечной массы нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи содержал достаточное количество белка и углеводов. Это необходимо потому, что организм во время сна незаметно скатывается в отрицательный энергетический баланс, т.е., грубо говоря, не имея возможности черпать энергию из внешних источников, добывает ее из самого себя, и в первую очередь - из мышечного гликогена. Более того, при недостатке углеводных калорий организм начинает добывать энергию, расщепляя белок, в том числе и белковые структуры ваших натруженных мышечных тканей. Так что не бойтесь кушать за час до отхода ко сну.
http://www.gymonline.ru/nutrition/mass_gain_diet.shtml

Привет!!!



Ой, и мне захотелось рыбных котлет



Везёт!

Да уж, меня задело...

Да уж, меня задело...

Я несколько месяцев кормила жуликов, торгующих БАДами, пока подруга не отговорила.

Класс,тебе до цели 1.200.

Почему?

А что мешает? Калорийность одной котлеты у меня - 90-100 калорий.
Там только 1200 гр филе окуня, 50 гр. лука, 6 яиц и 100 грамм белого хлеба.
Ну, соль, специи, как водится. Мы два раза через мясорубку пропускали рыбу - из-за костей.
Подсолнечного масла 5 ст. л. на противень налили, плюхнули котлеты
и добавили пол стакана воды - для сохранения влажности воздуха в духовке.
В разогретой духовке на семёрке за 15 минут всё готово

Нет слов. Да это и к лучшему наверное. У тебя и без моих слов всё хорошо.
Я какая-то вредная стала, смотрю тут на юных самоубийц, расстраиваюсь.
Что делать? Моя троюродная сестра по больницам валяется, сначала худела,
потом заболела и ещё немного веса потеряла. 180 рост, весит 52.
Сниженный иммунитет. И рада бы теперь набрать вес, а уже не получается, желудок испортила.

Это страшно очень.У меня сыну 14,поэтому страшно вдвойне.

Вот поэтому не надо фанатизма,питаться надо правильно.

Это я, как ни странно, на некоторых наших форумчанок намекаю. ИЗОЛЯЦИЯ, например.
Человек, можно сказать, верёвку намыливает на наших глазах. И как это ей сказать? Ведь не послушает.
А что с ней случись, на нас вина - не предупредили, не остановили.
С другой стороны, нигде не оговорено, что на нашем форуме нельзя сидеть на агрессивных диетах.
Люди приходят в хороший коллектив, но приносят свои заблуждения. С последними бы надо строже, чем со спамом бороться. Как?

Соскучилась я по булке с молоком. Завтра наброшусь на неё.
Расклад на 12 января:
_____________
суп из цветной капусты (картошка, морковь, лук) 300 мл.
_____________
200 гр белого хлеба и 500 мл. молока 3,2%, разделенные на 2 приёма
_____________
100 гр. отварной сайды
_____________
250 гр. овсяной каши на сливках
_____________
первое блюдо в трапезной (если пойду на работу)

Калорийность без супов 1200.
Если на работу не иду, съедаю ещё 2 варёных яйца.