Вот пришёл момент, когда захотелось создать свой дневничок постройнения). Конечно он у меня не первый, но всё таки надеюсь, что в этот раз он будет успешным. Главное собраться с духом и не терять мотивацию!!!! А мотивация такая - "полегчать" на 10 кг и ради здоровья и ради поднятия своей самооценки - хочется всё таки доделать начатое до конца, а не кинуть это занятие через пару дней И ещё - у Новому году ооочень хочется купить себе красивое коротенькое вечернее платье
Мне 29 лет. рост 163, вес на сегодняшний день 71.9 кг. План таков - побольше движения и ужин заменить на нежирный кефир-чай-фрукт, т.е. почти не кушать вечером.
Ну чтож, говорю себе ВПЕРЕД

Приветик! Рада знакомству! Молодчинка,что зарегистрировалась на нашем сайте! это отличный старт!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 649#701649

это ссылочка на дневничок, чтобы не терялась! Удачи тебе!

приветик!!!Мотивация есть,настрой есть!!!поддержку обеспечим.В общем действительно ВпЕРЕД!!!-вперед к стройности!

[img][img]http://melochi-jizni.ru/_ph/18/2/144756899.gif[/img]

[/img]

Приветик!!!Давай знакомиться.Я Юля- молодая мама.После родов поправилась на 17 кг,вот сейчас борюсь с этим .Перепробовала много диет,в итоге ни одной не довела до конца.Срывалась.Вот сейчас попробую"Систему -60",говорят легко переносится да и результат не плохой

[ План таков - побольше движения и ужин заменить на нежирный кефир-чай-фрукт, т.е. почти не кушать вечером.]
Это ужины как "в системе -60" [/quote]

Привет. А какое движение планируется?

Привет Спасибо большое за ответы и поддержку утром увидела на весах -300 грамм))) мелочь, но оочень приятно Юля, я всё хотела поподробней почитать про -60, пока не дошли руки-глаза, но я обязательно это сделаю. Я после беременности на 5 кг стала больше, но потом их скинула - не ела вечером, а потом потихооонечку наела бока обратно Вот давай вместе их убирать.
Руська, из движения у меня пару раз в неделю аквааэробика и щё когда успеваю, выхожу раньше на остановку из автобуса и топаю до работы пешком. И никаких лифтов Самое трудное - не потерять мотивацию!

Mashechka
Хоршего тебе дня и удачи в достижении цели!

Аквааэробика просто супер!!! Удачного похудения.

segodnja utrom vstala na vesy.... + 500 gr. Estestvenno, vchera byl uzin pri svechah, s vinom. Pravda iz edy u menja byli ovoshi, olibki i nemnozko marinovannyh midij, NO 4 bokala vina. Utrom daze v zerkale vidno bylo, chto vodichka sobralas v organizme....
A segodnja u mamy den rozdenija, nju nju.... Sizu celyj den pju vodu i obezzirennyj kefir....
Zavtra vzveshus

Вино ничего страшного по праздникам, главное сухое. А для мотивации

Купи прямо сейчас и худей до него

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Vyshla na ishodnuju prjamuju. S 2 prazdnikami podrjad. podrasslabilas ja chto to.... Nu chto z, snova v boj s novymi silami

вчера я была молодец Вечером была тренировка, после неё часика через 1.5 было яблоко и зелёный чай. Утром отвесик- 400 г.
Сегодня вечером тоже хочется выбраться в бассейн, поэтому обедать буду в 15, за 3 часа до тренировки, после зелёный чаёк и если будет совсем голодно, то кефирчик.